A figyelem gyakorlása az elfoglalt emberekért
De nincs szükségünk sok időre az éberség gyakorlásához, ami nagyszerű dolog, mert az éberség valóban felpezsdítheti az életünket. (Ráadásul különösen jól jön, ha térdig vagyunk unalmas feladatokban.)
Ahogy M. Ch. Jan Chozen Bays író írja a könyvében, Hogyan kell kiképezni egy vad elefántot: És más kalandok a tudatosságban, "Az éberség egyesíti testünket, szívünket és elménk, összpontosítva őket összpontosítva." Az éberség segít az intimitás kialakításában, a félelmek legyőzésében, a szorongás enyhítésében és a lelkiség támogatásában - jegyzi meg.
A bejegyzés címét Russ Harris könyvének egy része ihlette A bizalmi rés: Útmutató a félelem és az önbizalom legyőzéséhez. Harris, orvos és stresszkezelő terapeuta azt mondja, hogy "amikor figyelmesek vagyunk, képesek vagyunk teljes mértékben részt venni abban, amit csinálunk, elengedni a haszontalan gondolatokat és hatékonyan cselekedni anélkül, hogy az érzelmeink szorítanák őket."
Tehát hogyan lehetnek a legforgalmasabb emberek teljes mértékben jelen az életükben? Javaslatokat nyújt az olvasóknak arra, hogy tudatosan vegyenek részt a különféle tevékenységekben, a reggeli rutinjától kezdve a házimunkákon át a „mindenhez és mindenhez”. Más szavakkal, az éberséget bármikor, bárhol gyakorolhatja.
Éber tudatosság reggel
Reggeli rutinjaként Harris példát hoz a tea elkészítésére és a folyamat minden lépésében való részvételre. Gyönyörűen ír arról, hogy figyelni kell valami olyannak tűnőre:
Figyelje meg az összes különböző hangot, hallgatva a hangmagasság, a hangerő, a hangszín és a ritmus változását: a vízforraló feltöltődik, a bekapcsoló kapcsoló éles kattanása, a forró víz dübörgése, a szökő gőz sziszegése , a swoosh miközben önti a vizet a csészébe, a csepegés, amikor kiemeli az teáskannát, és a gyengéd maszat ahogy cukrot vagy tejet ad hozzá.
Figyelje meg az összes különféle vizuális elemet, beleértve a formákat, a színeket, a textúrákat és a fényt és árnyékot: a vízforralóból kifolyó vastag gőzroham, a csészében lévő vízből felszálló párás kavargó örvények, a fény a felületen hullámzik a teáskanna, a forró vízen át terjedő sötét teaáram, a felszínre gomolygó tejfelhők.
Figyelje meg az összes szükséges testmozgást: a váll, a kar, a kéz és a szem könnyed kölcsönhatása, amikor felemeli a vízforralót, bekapcsolja a csapot, cserélje ki a vízforralót, leönti a vizet, bedobja a teáskannát és így tovább.
Ha felmerülnek a hosszú tennivalók listájának gondolatai, Harris azt mondja: „Hadd jöjjenek és mennek ezek a gondolatok, mint az elhaladó autók, és vegyenek részt abban, amit itt és most csinálnak.”
Tudatosság a házimunkával
Legyen szó a szennyes hajtogatásáról, mosogatásról, a padló sepréséről vagy a fürdőszoba súrolásáról, a házimunkát okkal nevezzük házimunkának. Rettegünk tőlük, kerüljük őket, és hajlamosak vagyunk átkozni az egész folyamatot. Nem meglepő, hogy ez a fajta hozzáállás nem segít.
A házimunkában való részvétel remek módszer az éberség megfigyelésére. Harris példaként említi azt az ügyfelet, aki figyelemfelkeltő gyakorlatként a mosogatógép halmozását választotta. Harris arra kérte ügyfelét, hogy:
… Minden egyes csészét, tányért, tálat, kanalat, kést és villát a legnagyobb gondossággal helyezzen el; gyengéden letenni az egyes tárgyakat, észrevéve a hangot, amelyet a helyükön hasított; észrevenni azokat a színeket és mintákat, amelyeket az étel és az ital a különböző felületeken hagyott; hogy észrevegye a válla, a karja és a keze mozdulatait. És emlékeztettem őt: "Amíg ezt csinálod, hagyd, hogy az elméd úgy fecsegjen, mint egy rádió a háttérben ..."
Persze ez eleinte butaságnak tűnhet. De ad néhány ötletet arra, hogy a tipikusan fárasztó feladatokat esetleg vonzóvá váljunk-e.
Az élvezetes tevékenységek maximalizálása
Harris szerint, mivel általában nem vagyunk teljesen jelen vagy veszünk részt kellemes tevékenységekben, nem élvezzük a legnagyobb élvezetet belőlük. Fogadok, hogy kapcsolódhat ehhez: „Természetesnek vesszük [ezeket a tapasztalatokat], vagy autopilóta segítségével végezzük, miközben azon gondolkodunk, hogy mit kell tovább tennünk.”
Azt javasolja az olvasóknak, hogy mindennap legalább két kellemes tevékenységgel gyakorolják az éberséget. Vegyük a zuhanyozás példáját. Harris az öt érzék használatáról beszél:
... vegye észre a zuhanyképernyőn a cseppek mintázatát, a bőrön lévő víz érzetét, a sampon és a szappan illatát, valamint a fúvókából kilépő spray hangját.
Amikor eszik:
… Egy pillanatra szünetet tart az első falat előtt, és vegye észre a különféle összetevők különböző aromáit, valamint a különböző ételek színét, formáját és textúráját. Ezután, amikor feldarabolja az ételt, vegye észre az evőeszközök által kiadott hangokat, valamint a kezek, karok és vállak mozdulatait. És amikor megeszi az első falatot, vegye észre a szájában található ízeket és textúrákat, mintha ínyenc ételkritikus lenne, aki még soha nem kóstolt volna ilyen ételt.
Bővebben a Mindfulnessről
Íme egy minta az éberségről szóló, a Psych Central többi darabjáról, amelyet élvezhet:
- 9 út egy figyelmesebb munkanapra
- JÁTÉK MOST: Hogyan vigyük tudatosságot az életetekbe
- Zaklatott élet? Gyors tippek a figyelmes élethez
- Hogyan növelheti az éberség a testképét
- Mítoszok az éberség gyakorlásáról
- A tudatosság és az otthoni gyakorlás egyéb előnyei
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
