18 módszer a stressz kezelésére

A „The Superstress Solution” című könyvben Roberta Lee, MD, felméri a legtöbb otthon stresszszintjét, és óvatosságra int a krónikus stresszről. Bevezetésében azt írja:

Becsapjuk magunkat, ha azt gondoljuk, hogy határozatlan ideig elviselhetjük a személytelen találkozásokat, kevesebb alvást, több munkát, kevesebb szabadidőt, gyereknevelést ebben a veszélyes világban, rossz házasságokat, kevesebb testmozgást, szemetet és feldolgozott ételeket futtatott, hiper-koffeintartalmú és cukorral telített italok, függőséget okozó eszközök, amelyek „képernyőbetegséget”, forgalmi dugókat, repülési késéseket és még sok minden mást okoznak nekünk, és sértetlenül távoznak.

A stressz nem minden, természetesen rossz. Valójában, mint az étcsokoládé, itt-ott kis darabok jók lehetnek, vagy legalábbis okot adnak arra, hogy reggel lefeküdj. De a krónikus és súlyos stressz károsíthatja testét és elméjét, blokkolva a folyadékkommunikációt a legtöbb szerv felé és onnan - főleg a hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék (HPA) tengelyében és a limbikus rendszerben, az agy érzelmi központjában. Hidd el, azt akarod, hogy ez a két rendszer - a Házhoz és a Szenátushoz hasonlóan - a lehető legzökkenőmentesebb módon működjön, a véráramban alacsony a delikvens stresszhormonok szintje.

Az egyetemen rájöttem, hogy a stressztűrésem a tengervíz alatt van. Ellentétben a barátokkal, akik félévüket 21 kreditórával tudták összecsomagolni, én soha nem mentem 16 fölé, mert a lehető leg stresszmentesebben akartam maradni. A teljes munkaidőben dolgozó anyaként azonban nincs megkerülhető a stressz. Összeszaladok a szekrényben, amikor nem találok két hozzá illő cipőt; szülői értekezleteken, ahol új kérdésekkel ismerkedem meg; ahogy leülök 200 megválaszolatlan e-mailre; és az állatorvosi rendelőben, amikor azt mondják, hogy a kutyák allergiásak az általunk vásárolt olcsó ételekre, és most lazacdiétára kell kerülniük.

Tehát a cumimhoz, a stresszrombolókhoz fordulok. Legtöbbjük a barátok támogatásával jár, akik megnyugtatnak, hogy nem csak a mi házunk riassza el a gyermekgondozókat; a házasságom a nyugati félteke legtürelmesebb emberével; és természetesen a hitem: magasabb erőmhöz fordulva felelősségemet és csalódásaimat, és az ölembe aggódom, hogy Ő foglalkozzon vele.

Itt van tehát 18 módszer, amellyel megpróbálom levezetni a stresszt!

1. Egyszerűsítse

Vágja ketté a tennivalók listáját. Hogyan? Tedd fel magadnak ezt a kérdést minden tétel után: Holnap meghalok, ha ez nem sikerül? Gondolom, sok nemet fog kapni.

2. Prioritás.

Tegyük fel, hogy öt hatalmas munkaprojektje van a jövő héten, két kölyökcserkész-kötelezettségvállalást ígért a fiának, az anyja lejárt adóit íróasztalán, a felesége 40. születésnapi ünnepségét tervezi, és a nővére számítógépét javítja. Mit csinálsz? Rögzíti az összes feladatot egy papírlapra vagy a számítógépére, és mindegyiknek 1 és 10: 10 közötti számot ad a legfontosabb (életveszélyes) az egyiknek (hülye véres dolog, amire regisztráltam). Kezdje a 10-esekkel. Ha soha nem jutsz túl a 8-ason, ez rendben van!

3. Használjon ceruzát, ne tollat.

Ha annyira támaszkodik a teendők listájára, mint én, akkor érdemes ceruzát használni toll helyett. Mivel az egyik fontos stressztörés az, hogy igyekszünk minél rugalmasabbak maradni. A dolgok változnak!

4. Add oda a köpenyedet.

Ha még nem sejtette, akkor nem vagy nagyhatalom, és nem rendelkezik természetfeletti tulajdonságokkal és képességekkel. Sajnálom, de csatlakoznia kell a versenyhez ... az emberi fajhoz. Ami azt jelenti, hogy megadjuk magunkat a korlátozásoknak és a feltételeknek - például egy nap óráinak száma (24) és az az időtartam, amely az A pontból a B pontba jutáshoz szükséges. Nem a denevér mobilján.

5. Együttműködés és együttműködés.

Nagyon sok ember van tennivalókkal, amelyek nagyon hasonlítanak a tiédre. Miért ne engedné, hogy elvégezzék néhány feladatát, hogy ne kelljen mindannyian elvégeznie őket?

6. Nevess.

Ahogy a krónikus és súlyos stressz károsíthatja testünk szerves rendszereit, a humor is gyógyíthat.

7. Gyakorolja.

A testmozgás többféle módon oldja a stresszt. Először is, a kardiovaszkuláris edzések stimulálják az agyi vegyszereket, amelyek elősegítik az idegsejtek növekedését. Másodszor, a testmozgás növeli a szerotonin és / vagy a noradrenalin aktivitását. Harmadszor, a megemelkedett pulzusszám felszabadítja az endorfint és az ANP néven ismert hormont, amely csökkenti a fájdalmat, eufóriát vált ki, és segíti az agy stresszre és szorongásra adott reakciójának ellenőrzését.

8. Hagyd abba a zsonglőrködést.

Tudomásul veszem, hogy a sok-sok feladat elkerülhetetlen a rohanó kultúránkban. De vajon tényleg egyszerre kell főznünk a vacsorát, beszélnünk anyával, segíteni a házi feladatok elvégzésében és ellenőrizni az e-maileket? Ha kiváló pincér vagy pincér volt a múltjában vagy jelenében, akkor hagyja ki ezt.

9. Építsen határokat.

Ha már a tevékenységekről beszélünk, szerezzen néhány határt, ASAP - vagyis jelöljön ki helyet és időt bizonyos dolgokra, hogy az agyának ne kelljen egyszerre ennyi kalapot viselnie.

10. Gondolkodj globálisan.

Nem ezt mondom, hogy bűnös utat indítsak. Nem nem nem. Mivel a bűntudat megsemmisíti az összetett stresszt. Arra gondolok, hogy egy egyszerű emlékeztető arra utal, hogy a mai világ más problémáihoz - Szomáliában vagy Kambodzsában tapasztalható szegénységhez - képest azok a dolgok, amelyekre hangsúlyozunk, meglehetősen csekélyek. Másképp fogalmazva: Ne izzadjon a kis cucc, és a legtöbb apró cucc.

11. Kerülje a stimulánsokat és a cukrot.

Íme a 22-es fogás: minél nagyobb stresszt kap, annál inkább vágyik a kávéra és a fánkra, a pizzára és a kólára. De minél több kávé, koksz, fánk és pizza van a rendszerben, annál nagyobb stresszt kap. Ez nem a fantáziád.

12. Hasonlítsa össze és essen kétségbe.

Az utolsó dolog, amit tenned kell, amikor stresszes vagy - amit mindig megteszek, amikor stresszes vagyok -, elkezdesz körülnézni mások csomagjában (munka, családtámogatás, kiegyensúlyozott agy) és a fenyőben. A belsőm összehasonlítása más külsőivel eredménytelen és veszélyes játék, különösen, ha stresszes vagyok.

13. Kerülje a negatív embereket.

Ha a negativitás kint van, rajtad múlik, hogy elmondd-e az agyadnak, hogy ne foglalkozzon vele. Nos, ha olyan vagy, mint én, ez a kognitív csere sok energiát igényel. A legjobb, ha gondosan választja meg barátait, és amennyire csak lehet, kerülje a mérgező beszélgetéseket.

14. Aludj.

Minden elromlik, ha nem alszol jól. Bármely alvászavar csökkentheti a mentális teljesítőképességet. A stressz befolyásolja az alvást és fordítva. A Pennsylvaniai Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának kutatói összehasonlították az álmatlanságban szenvedő betegeket az alvászavarral küzdőkkel, és megállapították, hogy a legsúlyosabb alvászavarral küzdő álmatlanságok szekretálják a legnagyobb mennyiségű kortizolt.

15. Besorolja a problémáit.

Ha problémáit kategóriákba sorolja, úgy fogja érezni, hogy kevesebb akadálya van. Minden héten töltök egy kis időt ezzel a terápiában. Mert minden csuklás megoldása túlságosan elsöprő.

16. Csökkentse színvonalát.

Tűz a fejedben a perfekcionistát, aki nem fogad el tőled kevesebbet, mint egy ötcsillagos előadást. Egyedül sok stresszt okozhat.

17. Csak mondj nemet.

Ha még nem tanultad meg, hogyan lehet udvariasan visszautasítani a következő iskolai adománygyűjtés élére álló ajánlatokat, itt az ideje, hogy tükör elé állj és gyakorolj. Ismételje utánam: „Mr. X, annyira hízelgő a meghívás, hogy szolgáljak az Ön bizottságában. De egyszerűen nem tudok ilyenkor megcsinálni. ”

18. Tanulja meg, hogyan töltse fel.

Ismerje az újratöltőket, és végezze őket rutinszerűen.

Ez a cikk frissült az eredeti verzióról, amelyet eredetileg itt, 2010. június 23-án tettek közzé.