Mi a teendő a tolakodó gondolatokkal?
Ha pusztító betegsége lenne és egy évet kapna élésre, mit tenne? Nem kérdés, hogy bánat és rengeteg fontos döntés születne. Ha nem gyengítené le teljesen, mit tenne az idejével? Hová koncentrálná a figyelmét és az energiáját? Hajlandó lenne több időt tölteni szeretteivel a megjelenő fájdalom ellenére? Olyan tevékenységeket folytatna, amelyeknek élvezettel élt, vagy otthon maradna, és siránkozna azon, hogy mi lett volna az élet, ha nem szenved ez a szenvedés?
Halandó lényként testi, lelki és érzelmi fájdalmat garantálunk. A fájdalomtól való távozás lehetősége fantázia, és mindannyian tudjuk. Mégis, amikor a nehézségek közepette vagyunk, könnyen megfeledkezhetünk. Természetünk az, hogy vigasztalást keressünk, és az emberi elme ügyesen nyújt végtelen megoldásokat a fájdalom lebeszélésére.
Ez akkor fordulhat elő, ha tolakodó gondolatokkal küzd. Lehet, hogy irányítja őket. Megpróbálhatja figyelmen kívül hagyni őket. Néha megpróbálhatja pótolni, harcolni vagy ellökni a gondolatokat. A szakadatlan próbálkozás után beletörődhet abba, hogy áldozata legyen annak, amit gondolataid mondanak, és engedelmeskedni tudsz érzelmi és mentális fájdalmaid enyhítésének.
Lehet, hogy valamikor azt kívánta vagy imádkozott, hogy az OCD-t fizikailag gyengítő betegségre cserélje. Nem kérdés, hogy az OCD kínzódik, és akadályozhatja a kívánt életet. Ahogy azt szeretné, hogy értékes idejét azzal tölthesse, ami fontos a legfontosabbakkal, ha halálos betegsége volt, hasonló álláspontot tartana-e az OCD életében fellépő fájdalommal?
OCD elméd azt tanácsolhatja, hogy várd meg, amíg ezek a belső magánéleti események (azaz gondolatok, érzelmek és érzések) alábbhagynak, hogy élvezhesd az életet. A tanácsnak akkor lenne értelme, ha külső helyzetekkel foglalkozna: "Várjon, amíg munkát szerez egy autó vásárlásához!" "Várjon, amíg annyi pénzt keresett, hogy előleget tudjon fizetni egy új házra!"
Az igazság az, hogy nem kezelheti a belső magánélményeket úgy, mintha azok külsőek lennének. "De miért nem tűnhet el ez az invazív gondolat?" megkérdezheti. Ha nem hajlandó megkapni, akkor megteszi. Azért, hogy nem gondol róla azt el kell gondolkodni rajta azt, nem? *
Tudomásul veszi a gondolatokat és folytatja az életet ahelyett, hogy megpróbálná uralkodni rajtuk? Ez természetesen nem könnyű, de a következő gyakorlattal kezdheti.
A cetlik
3 x 3 méretű cetlire írja fel a tolakodó gondolatok közül hármat, amelyekre nem vágyik. Ez nehéz lehet. Azonban az alternatíva az, ha elöl és középen helyezkednek el, és hagyják őket akadályozni az életedben, mert folyamatosan eltaszítod őket.
Miután megírta a gondolatait, olvassa el őket, és fontolja meg, hogy mióta jelennek meg a fejében? Hány évesek ezek a történetek? Nem régi hírek ezek? Néha új gondolatok jelennek meg, és hamarosan megöregednek, és a ciklus folytatódik.
Hajlandó lenne elhelyezni a tolakodó gondolatait tartalmazó cetlit az egyik nadrág- vagy ingzsebében, erszényében, hátizsákjában vagy pénztárcájában? Hajlandó lenne magával cipelni a bankjegyet bárhová is megy?
Aztán, amikor megjelenik a tolakodó gondolat, tudod-e tudomásul venni, és emlékszel-e arra, hogy ez a gondolat mióta ismét jelentkezik? - Igen, ez ugyanaz a régi történet. Ezután döntsön úgy, hogy minden alkalommal, amikor felbukkan, „birtokolja” a gondolatot, és őszintén köszönetet mond az elmének. - Igen, ezt a gondolatot a zsebembe vettem. Köszönöm Mind! Húzza ki a jegyzetet, olvassa el, majd tegye vissza.
A gondolatok tulajdonosa! Vigye őket a zsebébe. Ne várja meg, amíg eltűnnek. Kezdjen arra koncentrálni, hogy az érzelmi fájdalom ellenére mi és ki számít a legjobban.
Legjobb életed vár rád!
Forrás
* Steven C. Hayes, Menj ki az elmédből és az életedbe, Oakland, Kalifornia: New Harbinger, 2005.
