Csendben visítva: hallhat valaki?

Emlékszel a hideg Kitty Genovese esetére? Miközben Kitty hisztérikusan segítségért kiáltott - hangja visszhangzott a New York-i éjszakán, 38 szomszéd figyelmen kívül hagyta hisztérikus kéréseit. A szomszédok elmosódott gondolkodási folyamata: „Nos, talán valaki más segít” vagy „Nem vagyok képes segíteni neki”. Összességében a felelősség eloszlott.

- Mi köze ennek az elme boldogságához? csodálkozol. Hadd magyarázzam.

Az elme boldogság szokás - olyan, amely megköveteli a figyelmét. Épp most. Amint a pörgő gondolatok gyötrődnek, siránkozhatunk körülményeinken - kérve másokat, hogy segítsenek - vagy akár megmentsenek - minket. De csakúgy, mint Kitty esetében, lehet, hogy mások sem fizikailag, sem érzelmileg nem állnak rendelkezésre.

Itt van a félreérthetetlen igazság: Önnek megvan az ereje, hogy segítsen magán.

Vegyünk tornát. Sok amerikai - köztük én is - harcban áll a növekvő dudorunkkal. Biztos, hogy a testmozgás inkább fárasztó feladat, mint a gyep kaszálása. De amikor kialakítok egy testmozgási rutint - és megpróbálom fenntartani a túl optimista újévi elhatározásomat, felhatalmazom magam arra, hogy egészségesen táplálkozzak, találkozhassak egy személyi edzővel, és a futball szombatokat helyettesíthessem, szombatonként valójában focizni. A téma: cselekedjen. Határozó fellépés. Mert amikor másokra vársz, kéréseid hallatlanok maradhatnak.

Alkalmazzuk ezt az elme egészségügyi kezelésére. Esetemben az OCD gondolatok serdülőkortól kezdve lobbantak verbális gránátokat. Alapértelmezett válaszom: egy félszíves vállrándítás mentális megfelelője. Ha csak figyelmen kívül hagyom a gondolatokat, okoskodom, azok elmúlnak. Vagy talán megpróbálhatnám elhárítani a szorongást kiváltó gondolatokat.

A remény nyerő politikai stratégia lehet; sajnos nem nyerő elme-egészségügyi stratégia.

A félszíves vállrándítás a beleegyezésnek felel meg. És sajnos nem kívánhatom - és nem is akarom - a gyötrő gondolatokat. Valójában a tétlenség szigorította a fojtogatásukat. A szándékos vakság éppen ez - a szándékos és vakság.

De itt van, amit te - és én - megtehetsz. Amikor a gondolatok elárasztják elmédet, meghatározod őket. Minden egyes alkalommal. Ez a gondolat arról, hogy ártson egy kedvesének? Ostobaság. Ez a zavaró szexuális kép? Dobja a szemétbe - ne a lomtárba.

Miközben ezeket a gondolatokat mindegyikhez kategorizálom, amik vannak, hatalmuk - csodával határos módon - eloszlik. Ez a satu markolat meglazul, és helyette valami nyugalomra emlékeztet. Még jelentősebb, hogy felhatalmaztam magam. Hiábavaló - és vitathatatlanul kontraproduktív - az elméd irányításának kísérlete. Mint mentális egészség fogyasztói, ezt a valóságot jobban ismerjük, mint a legtöbb.

De az OCD-gondolatok meghatározásakor ideális egyensúlyt teremtenek az ellenállás és az elfogadás között. Mivel tudatosan elköteleztem magam a gondolatok címkézése mellett („OK - ez egy trükkös gondolat; tovább tudok lépni”), a címkézési folyamat félautomata lett. És szerencsére most elkerülöm azokat az egykor automatikus süllyesztőket.

Amikor a gyötrő gondolatok támadnak, ösztönös reakcióm a „visszavonulás visszavonulás visszavonulás” volt. Becsúszom az ágyba, vagy eszeveszetten közeli bizalmasnak hívom. Ezek passzív, sőt elkerülési stratégiák. És sajnos fokozzák az amúgy is vonagló szorongást.

A tapasztalatok megtanítottak és megaláztak. Ahogy az agyam sikít, tudom, hogy csak én hallok. Az elme egészség wellness több, mint nézősport; nem lehet független tanúja a saját mentális jólétének. Ártatlan bámészkodó? Kitty szomszédaihoz hasonlóan Ön is sokkal bűnösebb, mint tudja.