ADHD és felnőttek: További tippek a szerkezet létrehozásához, ha a munkád még nincs
Az ADHD sok kihívást jelenthet azoknak az embereknek, akiknek nincs hagyományos 9–5 munkájuk - bárki az ingatlanközvetítőktől az írókon át az edzőkön át a független ügyvédig. Például az ADHD megnehezíti a feladatok megtervezését és lebontását cselekvési lépésekre - mondta Bonnie Mincu, egy vezető képesítéssel rendelkező ADHD edző, akit 40 éves korában diagnosztizáltak ADHD-vel. Nehezebbé teszi a projektek rangsorolását, szervezését és elindítását.
Az ADHD nehezebbé teszi a szerkezet beállítását. És mégis a szerkezet létfontosságú.
„Struktúra nélkül egy egész napot láthatunk a naptárban, anélkül, hogy erre lenne időpont tudott töltse be produktív munkával, hamis illúziót keltve azzal, hogy „rengeteg időnk van” - mondta Mincu. "De túl gyakran telik el az egész nap, nagyon kevés elvégzéssel."
Noha az ADHD sok kihívást jelent, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet sikeres és virágozhat a karrierje során. Valójában sok nagy sikerű vállalkozó rendelkezik ADHD-val.
A legfontosabb, hogy saját struktúrát hozzon létre, ami teljesen lehetséges. Öt javaslatot osztottunk meg már ebben a cikkben. Az alábbiakban további négy tipp érkezik Mincutól, a Thrive with ADD edzői gyakorlat alapítójától.
Kísérletezzen különféle rendszerekkel, eszközökkel és technikákkal.
Próbáljon ki különféle típusú rendszereket, javaslatokat és eszközöket, hogy megnézze, mi működik és mi nem az Ön számára - és miért. Például Mincu egyik ügyfele, egy ügyvéd, különböző elektronikus rendszerekkel próbálta emlékeztetni őt különféle feladatokra, például az ügyfelek számlázására. Megpróbálta beállítani ezeket az emlékeztetőket a telefonjára.De végül figyelmen kívül hagyta őket, mert egyszerűen túl sok emlékeztető volt.
Következésképpen nagyon szelektíven kezdett foglalkozni az emlékeztető feladatokkal. Ezeket a feladatokat vagy „végre kellett hajtani, vagy át kellett ütemezni - bármi is legyen” - mondta Mincu.
Kísérletezhet mindenféle megoldással és rendszerrel. Próbálja ki a papírtervezőket, a teendőlista alkalmazásokat és az e-mail vagy számítógépes naptárakat. Próbálja ki a különböző iratrendszereket, például a digitális változatokat, ládákat és iratszekrényeket. Nincs mindenre alkalmazható megközelítés minden ADHD-s ember számára.
Az új szokásokat kösse össze a régi rutinokkal.
Sokkal könnyebb új szokásokat kialakítani, ha azokat már kialakult rituálékkal együtt hajtjuk végre. Például az ügyvéd felülről mindig kávéval és e-mailben kezdte a napját. Szüksége volt egy tervezőre, aki segít feltérképezni napjait, ezért ehhez a meglévő rituáléhoz hozzáadta az ütemterv és a feladatok áttekintését.
Most elkészíti a kávéját, és megnézi a tervezőjét, hogy megbizonyosodjon róla, hogy van-e ideje elengedhetetlen feladatokra. Csak miután elvégezte, ellenőrzi az e-mailjét, majd elvégzi az esetleges módosításokat. Mint Mincu elmondta: "Elegendő ismétlés után automatikus lett a napot kávéval és a tervezővel kezdeni, nem pedig e-mailben."
Milyen új fontos tevékenységeket köthet a meglévő rituálékhoz?
Hozzon létre egy vizuális rendszert a projektek minden lépéséhez.
Például az ügyvédnek sok lépést kellett elvégeznie az egyes ügyfeleknél. Mincu szerint hasznosnak találta a következők létrehozását, amelyeket minden ügyfél mappájában tartott: egy diagram, amely minden lépést illusztrált; az érintett emberek; a tervezett dátum vagy határidő; és egy oszlop az egyes lépések állapotának feljegyzéséhez.
Legaktívabb eseteinek állapotfrissítéseit a „Daily Action” mappában őrizte, amelyet a reggeli tervezés során áttekintett.
Milyen lépéseket jelent a munkád? Hogyan hozhat létre olyan vizuális rendszert, amely könnyen szemlélteti az egyes fázisokat?
Hozzon létre sablonokat a különféle kommunikációhoz.
Mincu azt javasolta, hogy hozzanak létre sablonokat a rendszeresen előforduló tranzakciókhoz, amelyeket egyszerűen testre szabhat a különböző ügyfelek számára. Például létrehozhat sablonokat a számlákhoz; Üdvözlő levelek új ügyfeleknek; és gyakran feltett kérdéseket a vállalkozásával kapcsolatban - mondta.
"Még az egyéni levelezésnél is lehetnek bekezdések, amelyeket ki lehet emelni a sablonból." Például átmásolhatja és beillesztheti a háttérrel és az árakkal kapcsolatos részeket egy tanácsadói vállalkozásra vonatkozó javaslatba.
Az ADHD nem teszi könnyűvé vagy természetesé a szerkezet létrehozását. De a megfelelő rendszerekkel (az Ön számára) létrehozhat egy rutint, amely segít összpontosítani a legfontosabbat: az értelmes munka elvégzését.
