Mit kell tenni a depresszió rossz napjain
Ha azonban depresszióval küzd, egy rossz napot mélyen "cinikus, pesszimista és eltorzított" gondolatok töltenek be, amelyeket egyszerűen nem lehet megrendíteni - mondta.
Egy rossz nap érzelmileg és fizikailag kimerül. A depresszióban szenvedő Serani leírta, hogy „érzelmileg kikapcsolt” és „fizikailag ernyedt és csontfáradt”.
"A depresszió a kimerülés élménye" - mondta. "Megkopott, üreges, nincs lelkesedés vagy vitalitás." Úgy érzi, semmiért nem érdemes harcolni - mondta.
Ez azt jelenti, hogy azokon a napokon, amikor a legnagyobb szükséged van rá, önmagad megnyugtatása kínosan nehéz lehet. De van olyan, hogy jobban érezheti magát - anélkül, hogy nagy lépéseket kellene tennie.
A kutatások azt találták, hogy érzékeink felébresztése elősegíti a depressziós tünetek azonnali javulását - mondta Serani. Itt több stratégiát osztott meg az egyes érzékek ösztönzésére.
Látás. A természetes fény az egyik legjobb módja a látásérzék stimulálásának. "Amikor egyetlen fényfoton is belép a szembe, az az egész agyat megvilágítja" - mondta Serani. A fény aktiválja a hipotalamust, amely szabályozza a hangulatot, az alvást és az étvágyat. A nem elegendő napfény mindhármukban zavart okoz, mondta Serani.
"A fény aktiválja a tobozmirigyet is, egy apró borsó alakú agyszerkezetet, amely lényegében a cirkadián ritmust futja, más néven testóránkat" - mondta. Ez a mirigy melatonint termel, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusait. A sötétség a melatonin feleslegéhez vezet. "[Ez] álmosakká, fáradtá és kedvetlenné tesz minket, rontva az amúgy is depressziós állapotunkat."
Serani azt javasolta, hogy nyissa ki az árnyékokat vagy a függönyöket, és üljön az ablak mellett, miközben beáramlik a fény. Ha képes rá, merészkedjen kifelé több napfényre, mondta.
Szaglás. Lélegezzen friss levegőt, permetezzen illatot, vagy vegyen egy illatos gyertyát, mondta Serani. Szagolja meg kedvenc fogásának aromáit, amelyeket maga főzhet, vagy megkérhet másokat. "Amikor szagolunk valamit, az illata közvetlen utat vezet a limbikus agy felé, emlékeket ébresztve és pozitív érzelmeket ébresztve" - mondta Serani.
Meghallgatás. "Zene, hangok és emberi hang hallgatása aktiválja az agy jutalmazási rendszerét, amely felszabadítja a jó közérzetű neurokémiai dopamint" - állítja Serani. Ezért javasolta vidám zene vagy nyugtató hangok, vagy akár hangoskönyv hallgatását.
Nyissa ki az ablakát, és hallgassa meg, amit Serani „életigenlő hangoknak” nevezett, például madarak csicsergését, fújó szélét, gyerekek nevetését vagy akár autók mozgását.
Megható. Vegyen egy zuhanyt, amely inkább „gyógyhatású tonik”, meleg vízével és szappanos textúrájával - mondta Serani. Érezze a teával töltött bögre melegét, a kanapé puhaságát vagy a szeretett ember ölelésének kényelmét - mondta.
Ha képes megmozgatni a testét, sétálni, meditálni, nyújtózkodni, lebonyolítani egy ügyet vagy játszani a gyerekeivel - mondta.
"Amikor mozgatjuk a testünket, és amikor megérintünk, az izmok megfeszülnek és ellazulnak, méreganyagokat, jó érzésű hormonokat és endorfinokat szabadítva fel."
Ízlelés. Kóstolja meg kedvenc ételeit és ételeit. Serani szerint a komplex szénhidrátok, a fehérje, a dió és a leveles zöldek fokozhatják a szerotonin szintézisét. (A keményítőtartalmú szénhidrátok növelhetik a fáradtságot.)
Igyon zöld teát és kávét, amely egyes kutatások szerint javíthatja a hangulatot. Serani szerint azonban a túl sok koffein növelheti a szorongást és az ingerlékenységet.
Ha rossz napod van, próbáld meg emlékezni arra, hogy az érzékszervek stimulálása segíthet jobban érezni magad. Ha belegondol, segíthet a tényleges megcsinálásban, és visszatérhet a wellness felé vezető úton.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
