Új kutatás az informális meditációs gyakorlat előnyeiről: A meditáció levétele a párnáról és az életünkbe
Egy meglehetősen szokatlan látványra bukkantam, amikor a minap behúzódtam az edzőterem parkolójába - ami megállított a nyomomban. Szoktam látni, hogy az emberek az autójukba és onnan robognak, az edzőterembe indulnak, vagy visszautaznak az autójukhoz, hogy folytassák a napjukat. De ehelyett egy férfi állt a parkoló szélén - csak állt ... sokáig ... csendben. Kinézett a fák és a magas füvek, valamint egy kis láp felé a parkoló szélén, amelyet őszintén még soha nem vettem észre. Éppen abban a pillanatban élt, bevette a beton burkolaton túli természeti világot, és annak ellenére, hogy milyen dolgokat kellett tennie a napjában.
Döbbentett rám, hogy milyen ritka az, amikor valaki szünetet tart a napjainak elfoglaltsága közepette, és így élvezi a pillanatot. Az is meglepett, hogy az edzőterembe való oda-vissza időm során soha nem vettem észre ezt a kis természetfoltot.
Fontolja meg ezeket a kérdéseket:
- Vannak informális pillanatai, amikor átéled a napodat, amikor megállsz, hogy teljes mértékben jelen legyél abban, ami benned vagy körülötted van?
- Szánsz valamikor néhány percet a napodra arra, hogy szándékosan teljesen és teljesen bekapcsolja az érzékszerveket valamiben, amit csinálsz, például étkezés közben (anélkül, hogy mentális vagy egyéb zavaró tényezők elhúznának), vagy akár valami egészen hétköznapi dologban, például egy zuhanyozni vagy az autójához sétálni?
- Mi az, amit hiányolsz rohanásod és elfoglaltságod során?
A jelenlét informális gyakorlata
Sokat írtak a formális meditációs gyakorlat előnyeiről, de sokan kevésbé ismerik az informális gyakorlat gondolatát. Az informális meditációs gyakorlattal a hétköznapjaink során lehetőségeket keresünk arra, hogy teljes mértékben jelen legyünk, figyelmesek és ébren legyünk. Ahelyett, hogy hivatalos időt szánna a meditáció gyakorlására, olyan tevékenységeket végezhet, mint séta, zuhanyozás, mosogatás vagy beszélgetés másokkal, mint lehetőség a teljes jelenlétre.
Rick Hanson neuropszichológus sokat írt a „jó befogadásának” előnyeiről, amikor olyan pozitív pillanatokat keresett napjainkban, amelyeket gazdagíthatunk és felszívhatunk, ha megállunk, hogy ezeket a jó pillanatokat érezzük testünkben. Ezek olyan hétköznapok lehetnek, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagyhatunk, például kortyolgatunk egy csésze teát, barátságos pillantást válthatunk valakivel, vagy élvezhetjük az elégedettség érzését, amelyet egy nehéz projekt befejezése jelent. Elképzelhetők olyan pillanatok is, mint például egy olyan idő felhívása a fejünkben, amikor biztonságban vagy békésnek vagy támogatottnak érezzük magunkat, és ezeket az érzéseket ez pillanat. Miközben megengedjük magunknak, hogy napjaink folyamán „érzett értelemként” éljük meg ezeket a pozitív pillanatokat, Dr. Hanson elmagyarázza, hogy ez keményen bevezeti ezeket az élményeket az agyunkba, hogy belső erőforrásokat építsünk fel, amelyekre később felhasználhatunk.
Az informális meditációs gyakorlat előnyeinek feltárása
Dr. Barbara Fredrickson és munkatársai egy nemrégiben készített előzetes tanulmánya feltárta az informális meditációs gyakorlat előnyeit a meditáció előtt álló résztvevők számára, hogy lássa, javítja-e az informális gyakorlat a formális meditációs gyakorlattól független jólétet. A meditációban újonnan felnőttek hathetes csoportban vettek részt, mind az éberségi meditáció, mind a szeretet-kedves meditáció tanulásakor. Arra ösztönözték őket, hogy informális meditációs gyakorlatokkal vegyenek részt a nap folyamán 9 héten keresztül, és rögzítsék az ezzel töltött napokat minden nap. Az előbbi csoportban az informális meditáció példái közé tartozott a fizikai légzés érzésére való odafigyelés, a testben olyan rutin tevékenységre való odafigyelés, mint például a fogmosás vagy az étkezés figyelmes elfogyasztása. A második csoport informális meditációjának példái közé tartozott a kedves kívánságok elküldése (az ember fejében) önmagának vagy másoknak a nap folyamán.
A kutatók azt találták, hogy minél többen számoltak be egy informális meditáció gyakorlásáról egy adott napon, annál inkább az egyén számolt be arról, hogy mind a pozitív érzelmeket, mind a társadalmi integráció érzését (társadalmi kapcsolatban vagy másokkal „ugyanazon az oldalon” érezte) érezte aznap. Ezenkívül azok az emberek, akik általában több időt töltöttek informális meditációs gyakorlatokkal, magasabb szintű pozitív érzelmeket és több társadalmi integrációs érzést tapasztaltak, mint azok, akik kevesebb időt töltöttek informális gyakorlással. Ezek a megállapítások függetlenek voltak a formális meditációs gyakorlat hatásaitól, bár meg kell jegyezni, hogy korrelációs jellegűek voltak, és ez a tanulmány nem tudta bizonyítani az okozati összefüggést. Fontos, hogy a korábbi vizsgálatok mind a pozitív érzelmeket, mind a társadalmi integrációt összekapcsolják a nagyobb mentális és fizikai egészséggel, ezért ebben a tanulmányban vannak következmények, amelyek szerint az informális meditációs gyakorlat előnyös lehet az ember általános jólétének szempontjából.
Informális gyakorlat bevonása a napodba
Noha további kutatásokat kell végezni az informális meditációs gyakorlat hatásaival kapcsolatban, nagyban hiszek annak hatásában.Miután megláttam azt az embert az edzőteremben, aki megállt, hogy bevegye a természet kis foltját, nagyszerű emlékeztető volt számomra, hogy gyakoroljam, amit tanítok. Tehát miután elhagytam az edzőtermet, ahelyett, hogy az autómhoz rohantam, feltétlenül átsétáltam arra a helyre, és bevettem a nap, a fű, a láp és az élővilág nyugalmát, amely olyan könnyen észrevétlen maradhatott volna még egy napig. E néhány perc után békésebb és hálásabb szívvel vezettem haza.
Meghívlak benneteket, hogy találjatok csak néhány percet a mai napot vagy estét tekintve, hogy teljes szívvel felszívódhassatok a jelenlét pillanatában. Használjon minél több érzékszervet, hogy kilépjen a gondolkodásra gondolkodó elméből és a testébe, hogy teljes mértékben átélje bármit is - akár tevékenységet, akár egy pillanatnyi szünetet. Ezután vegye észre, hogyan jelenik meg a nap következő pillanataiban.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
