7 módszer a nyugodt ápolásra és az öngondozás gyakorlására
De nem kell beletörődnünk abba, hogy állandóan vagy legtöbbször élen járjunk. Nem kell lemondanunk arról, hogy ne tudjunk kikapcsolódni vagy fellélegezni. Rendszeresen. Különböző egészséges technikák gyakorlásával ápolhatjuk a nyugalmat.
Ha valóban kikapcsolódással küzd (vagy egyszerűen csak különböző stratégiákat szeretne kipróbálni), az alábbiakban jó lehetőségeket kínálhat. Egyes javaslatok a szorongás enyhítésére irányulnak a pillanatban, míg mások idővel.
Vizualizáljon egy biztonságos és megnyugtató helyet.
"Csukd be a szemed, és vizualizálj egy olyan helyet, ahol a legbiztonságosabbnak, a legbékésebbnek és a legpihentebbnek érzed magad" - mondta Ashley Thorn, az LMFT pszichoterapeuta, aki egyénekkel, párokkal és családokkal dolgozik az utahi Salt Lake City-ben. Aztán azt javasolta, hogy minden érzékével tapasztalja meg ezt a helyet:
- Mit látsz? Talán bizonyos színeket, formákat és tárgyakat lát.
- Mit hallasz? Koncentráljon a körülötted lévő különféle hangokra.
- Mit érzel? Mit szeretnél szagolni?
- Mit ízlelsz? "Képzeljen el egy friss, tiszta ízt, vagy próbáljon meg megkóstolni valamit, ami van."
- Mit érzel? Talán érzi a nap melegét vagy a szellő hűvösét. Talán homokot érez a lábujjai között. Talán van valami, amit el akar érni és megérinteni.
Tegyen egy szerelmi listát.
Ez a tipp a könyvből származik Tudatos reggel: Kezdje minden napját tiszta elmével és nyitott szívvel írta David Dillard-Wright. Javasolja egy listát azokról a dolgokról, tevékenységekről, emberekről és helyekről, amelyeket szeretsz. Akkor gondoljon arra, hogyan fejezheti ki szerelmét, vagy fokozhatja kapcsolatait szerelmeivel. Térjen vissza ehhez a listához, amikor emlékeztetnie kell életének szépségére.
Gyakorold a szelíd jógát.
Testünk mozgatása csodálatos módja a kikapcsolódásnak és a magunk gondozásának. Az egyik kedvenc erőforrásom a jóga gyakorlásához Anna Guest-Jelley kanyargós jógája. Próbálja ki a „reggeli ébresztő gyakorlatot” a YouTube-on, vagy ezt az írott 5 perces sorrendet. További forrásokat talál a weboldalán.
Feszítse végtagjait.
Tartsa a karját vagy a lábát maga előtt. "Egyszerre két karot, egyszerre két lábat, egy-egy végtagot tehet" - mondta Thorn. Ezután hajlítsa meg vagy feszítse meg az egyes végtagokat, amíg égést nem érez. Ezután hagyja, hogy minden végtag hirtelen lehulljon. Addig ismételje ezt a gyakorlatot, amíg a teste nem érzi magát nyugodtnak, mondta.
Hozzon létre egy kellemes helyet.
Ban ben A rendkívül érzékeny személy munkafüzete, Elaine N. Aron azt javasolja az olvasóknak, hogy hozzanak létre egy gyönyörű, egyszerű helyet a magánszünetek számára. Itt meditálhat, imádkozhat, olvashat vagy egyszerűen csak lehet. Tartalmazzon olyan tárgyakat, amelyek tetszése szerint tetszenek. Ide tartozik például gyertya, virág vagy illóolaj. Készítsen szökőkutat sziklákkal. Van egy tálban egy aranyhal. Tekerje be magát egy takaróba vagy más kényelmi szövetbe. Kóstoljon meg egy kedvenc italt, például egy csésze illatos teát.
Fókuszáljon egy tárgyra.
Thorn azt javasolta, hogy válasszon ki bármilyen tárgyat abban a helyiségben, ahol éppen tartózkodik. Írja le magának az objektumot, és adjon meg minél több részletet. Ez segít lelassítani a gondolatainkat és átirányítani elménket.
Hozzon létre egy kényelmi naplót.
Jennifer Louden szerint A nő kényelmi könyve: önellátó útmutató az életed egyensúlyának helyreállításához, „A kényelmi napló egy biztonságos hely, ahol mindent megrajzolhat, komponálhat, beilleszthet és megírhat, ami kapcsolódik az öngondozás ötleteihez. Ez egy olyan hely, ahol elveszítheti önmagát a személyes kényelmi forráskönyv létrehozása során. ”
Ez nem a művészi tökéletesség megteremtéséről szól. Valójában egyáltalán nem a művészetről szól. Arról szól, ami tetszik. Gyűjtsön össze minden otthoni magazint és műtárgyat. Louden azt javasolja, hogy vizsgálja meg, hogyan néz ki önmagának jó, vagy hozzon létre egy megnyugtató képekből álló kollázst. Vagy egyszerűen menjen az áramlással, és hozzon létre mindent, ami csak eszébe jut.
Válassza ki azokat a javaslatokat, amelyek rezonálnak Önre. És ha egyik sem teszi meg, fontolja meg az egészséges stratégiák saját gyűjteményének összegyűjtését. Mivel a lehetőségek eszköztárának használata hatékony módszer a stressz enyhítésére és együttérző gondozásra. És persze néha csak néhányszor mély lélegzetet kell vennie ahhoz, hogy nyugodtan hozzáférhessen. Mert benned van. Csak egy kis gyakorlásra lehet szükségünk.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
