Önkímélő stratégiák

Ralph Waldo Emerson, az egyik New England-i transzcendentalista, kamaszként nagyon nagy hatással volt rám. Számos esszéjét és aforizmáját nagyon hasznosnak találtam, mind személyesen, mind szakmailag. Az egyik gyöngy, amelyből a legtöbb futásteljesítményt hoztam, az esszéjéből származik Szerelem, írta 1841-ben: „Minden ember a saját tapasztalatain át lát egy hibát, míg a többi ember tisztességesnek és ideálisnak tűnik.”

Ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, akkor jobban vagy rosszabbul érezhetjük magunkat. Hasznosabb lehet az összehasonlítás minimalizálása és ehelyett az egymással és a bolygón található összes életformával való kapcsolataink figyelembevétele, ha egészségesebb kapcsolat kiépítésén dolgozunk az önmagával.

A magas önértékelés káros lehet bizonyos helyzetekben, ami a felsőbbrendűség, a jogosultság és a mások feletti kontroll érzéséhez vezet. Ezzel ellentétben sokan hajlamosak vagyunk önmagunkat a mindenütt jelen lévő „tévedésfoltokkal” értékelni, valahogyan egyedülállóan hiányosnak érezzük magunkat, és partnereink vagyunk a küzdelemben, mint mások.

Hasznos lehet az önértékelést is mozgó célpontnak tekinteni. Egyik nap kompetensnek és érdemesnek érezheti magát, majd másnap szégyent és alacsonyabbrendűségi támadást érhet el.

Az együttérzés és az önelfogadás fontosabb álláspont lehet az optimális életvitel szempontjából, elengedhetetlenebb és hasznosabb, mint a magas önértékelés. A jelenlegi kutatás alátámasztja ezt az irányzatot, nevezetesen Kristen Neff, az Austini Texasi Egyetemen, valamint Juliana Breines és Serena Chen, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetemen.

Az együttérzés gyökerei a szülő / gondozó korai interakciójában és kezelésében rejlenek. Sok kliens, aki bántalmazást, elhagyást és elhanyagolást tapasztalt, megkérdezte tőlem, hogyan tudnak hatékonyan megbirkózni az élet kihívásaival, amikor hiányolják gondozóik részéről az együttérzés fontos építőelemét, és személyiségüket valamilyen módon megsértették.

Ha gyermekkora nem teremtett feltételeket az egészséges önbecsülés és önelfogadás meggyökerezéséhez, fontolja meg a lehetőségeket, hogy táplálja magát. A képzett pszichoterapeuta vagy életvezetési tanácsadó rendkívül hasznos útmutató lehet ebben a törekvésben. A modern pszichoterápia egyik szépsége a készségeken alapuló megközelítés az élet számos legszorgalmasabb kérdéséhez. Az a képesség, hogy összpontosított figyelem és gyakorlás révén valóban újjáépítheti az agyat, a remény jelzőfénye mindannyiunk számára, beleértve azokat is, akik gyermekkori bántalmazást és elhanyagolást szenvedtek el.

Az önelfogadás és az együttérzés egészségesebb érzésének felépítése folyamatban lévő munka. A tudatosság ápolása az emberi evolúció bármely folyamatának első lépése. A gondolatok és érzelmek puszta felcímkézése olyan elszakadási réteget eredményezhet, amely csökkenti a reaktivitást. A befogadó és nem ítélkező hozzáállás segíthet az önelfogadás semleges irányvonalának kialakításában. Ha a figyelmét a jelen pillanatra irányítja, akkor távol tarthatja magát az időutazástól, és ezzel együtt jár a jövő iránti szorongása és sajnálja a múltat.

Az egyéni igényekhez való alkalmazkodás elengedhetetlen a produktív változási stratégiák megfogalmazásakor. Valaki, akinek magasabb az önértékelése, a pozitív megerősítések megismétlésével felhatalmazottnak és megerősítettnek érezheti magát, és valaki, aki alacsonyabb önértékeléssel kezd, rosszabbul érezheti magát.

Mivel az együttérzés az empatikus kapcsolat állapota mások szenvedéseivel, az ön együttérzés empatikus állapotba hozza saját szenvedéseivel és kihívásaival szemben. Ugyanúgy segítesz magadon, mint egy másik ember.

Kristen Neff honlapján van egy önsajnálat-teszt, amely némi világosságot nyújthat, ha személyesebb módon kívánja feltárni a koncepciót.

Az ön együttérzés nem kár. A szánalom általában együttérzés, mínusz a cselekvésre és a segítségnyújtásra való motiváció. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az együttérzés önmagukért lazává teszik őket, és szabad hibát adnak maguknak minden tévedésért vagy vélt vétkért. Breines és Chen kutatásai azt sugallják, hogy az ön együttérzés nem teszi kevésbé motiváltvá, hanem valójában fokozza a fejlődés motivációját.

Az önelfogadás és együttérzés útjának másik fontos eleme lehet, hogy nagyobb perspektívát vesz figyelembe, mint a saját személyes kultúrája, származási családja, története és tapasztalatai. A belső érték hasznos megfontolandó fogalom, különösen akkor, ha kultúránk gyakran árcédulát tesz az értékre.

A világ vallásai és szellemi filozófiái mind tartalmazzák a belső érték fogalmának valamilyen változatát. Ez az érték nem külső körülményeken alapul. Nem kell megszerezni vagy megnyerni. A magodban létezik.

Az előfeltétel mérlegelésének másik módja az lehet, hogy az ember természeténél fogva méltó arra, hogy a bolygón szülessen, és joga legyen a Földön egy adott helyre vagy székhelyre. Bármi is működik az egyén számára, kulcsfontosságú. Az emberként méltóság fogalmának figyelembevétele potenciális üzemanyagot jelent a nagyobb önelfogadáshoz és értékhez.

Max Ehrmann írta a verset Desiderata 1927-ben, és az 1970-es évek elején vált népszerűvé az Egyesült Államokban. Vegye figyelembe a belső érték fogalmát a következő versben:

Az egészséges tudományágon túl legyél szelíd magaddal. A világegyetem gyermeke vagy, nem kevesebb, mint a fák és a csillagok; jogod van itt lenni.

Küzdelem idején az önelfogadás és együttérzés gyakorlásán túl kihívja magát, hogy jelentkezzen be a belső érték fogalmával. Igényelje jogát, hogy itt lehessen, hogy hiteles lehessen, minden erősségével, hibájával és megosztott emberségével. A hibafoltnak esélye sincs.

Hivatkozások

Emerson, R. W. (1854). Esszék: Első sorozat. Phillips, Sampson.

Wood, J. V., Perunovic, W. E. és Lee, J. W. (2009). Pozitív önmegállapítások: egyesek számára erő, mások számára veszedelem. Pszichológiai tudomány, 20(7), 860-866.

Breines, J. G. és Chen, S. (2012). Az ön együttérzés növeli az önfejlesztési motivációt. Személyiség- és szociálpszichológiai értesítő, 38(9), 1133-1143.

Ehrmann, M. (1948). A boldogság desiderata: Filozófiai versek gyűjteménye.