6 célirányos stratégia az ellenálló képesség növeléséhez

Friedrich Nietzsche: „Ami nem öl meg, az erősebbé tesz bennünket” az az ötlet, hogy a személyes fejlődés és növekedés elérésében a nehézségek fölé emelkedjünk. A kihívást jelentő rész valóban megteszi a szükséges lépéseket, hogy szembenézzen a nehézségekkel és meghaladja azokat, amikor az élet görbe gömböt dob. Nem sok meglepetés, hogy a rugalmasságot a különféle populációk nagyobb közérzetével kapcsolják össze, ideértve a gyermekkori traumát, az élet átmeneteiben szenvedőket, valamint a csapatfejlesztésben és a készségfejlesztésben résztvevőket. Az egyéni rugalmasságunk fejlesztését és növelését azonban gyakran kerülik vagy tagadják, mert az ellenálló képesség fejlesztésével gyakran olyan fájdalmas kihívásokkal kell szembenéznünk, amelyeknek nem akarnak szembenézni.

A rugalmassági elmélet a rugalmasságot vonásként, folyamatként, kimenetelei viselkedéssorozatként vagy mindhárom összekapcsolt kombinációjaként fogalmazta meg, amelyek mind belső, mind külső konstrukciókat tartalmaznak. A belső konstrukciók magukban foglalhatnak olyan dolgokat, mint a humorérzék vagy a pozitív hozzáállás adaptálása, míg a külső konstrukciók magukban foglalhatják a család, a munka, a barátok vagy a csoport tagjai által nyújtott társadalmi támogatást. Ezen kombinált konstrukciók és folyamatok révén az emberről azt mondják, hogy ellenálló, ha vissza tud ugrálni, miután egy traumatikus vagy nemkívánatos esemény érinti őket.

Sok olyan kutatás létezik, amely megvitatja a rugalmasság növelésének módjait, ha kedvezőtlen életkörülmények vannak. Például egészséges határok létrehozása az interperszonális kapcsolatokban segíthet a stressz hatásainak kezelésében. Ha egy életesemény jelentős fájdalmat vagy bánatot okozott, akkor a növekedés és a rugalmasság kezelésében fontos a „nem” kimondása, a határok és a személyes tér kialakítása. Hasonlóképpen az alvásmennyiség növelése, az alkohol korlátozása, az éberség vagy a meditáció gyakorlása, a nyugtató gyakorlatok, például a jóga, és a kényszeres viselkedési szokások csökkentése segíthet mind a nehézségekkel szembenézve, mind az általános rugalmasság növelésében.

A rugalmasság kiépítéséhez és növeléséhez a fentiekben vázolt készségek és lehetőségek mellett itt van hat konkrét cél, amelyek segíthetnek a kitűzött célok létrehozásában és elérésében.

6 Célirányos rugalmassági stratégiák

1. A múltbeli félelmek nyomása

Van egy régi mondás, amely arról beszél, hogy rendben van félni, de nem hagyni, hogy ez megállítson minket. Azok, akik ellenállóak, túlnéznek félelmeiken és személyes céljaikra koncentrálnak. Azáltal, hogy átnyomják, ami megijeszti őket (vagyis szembesülnek a mérgező szokásokkal, elutasítják az egészségtelen kapcsolatokat az életükből, egészséges, új készségeket tanulnak), felhatalmazzák magukat értékük és értékük felismerésében. Míg az önszabotáló szokás megállítása vagy a családdal vagy barátaival való egészségtelen kapcsolattól való eltávolodás eleinte nehéz lehet, hosszú távon növeli a belső erőt és segíti az embert az öntudat növekedésében, mindkettő fontos a rugalmasság kialakításában .

2. Célok és viselkedés

Amikor egy személy rugalmasságának növelését választja, úgy dönt, hogy összehangolja értékeit, céljait és viselkedését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mind szinkronban vannak. Például, ha konkrét célja van, hogy növelje önállóságának és önirányának érzését, e cél egy része tartalmazhat olyan értéket, amelyet maga szabott meg, például, hogy ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, vagy hagyjon időt arra, hogy megépítse rugalmasságát. Ha a saját értékeihez hűen tartja magát, akkor a célirányos magatartása olyan célzá válhat, amelyet elér.

Hasonlóképpen, ha értékei, viselkedése és céljai nincsenek szinkronban, észreveheti, hogy nem éri el olyan gyorsan a kívánt eredményt, mint reméli. Ha ezt észreveszik, akkor ideje lehet újratervezni és módosítani a céljait, hogy ismét jó úton haladhasson ott, ahol szeretne.

3. Újra igazodó napló

Néha, amikor az ember nehézségekkel vagy küzdelmekkel szembesül, túlterheltnek érezheti magát, és nem tud beszélni arról, ami zavarja. Ez gyakran viszkózus ciklushoz vezet, ahol semmi sem merül fel és nem nyerünk semmit. Naplózással, akár elektronikus úton, akár jegyzetfüzetbe írva, papírra tudja hozni gondolatait és érzéseit, amelyek segíthetnek az igényeinek átszervezésében és a rugalmasság fokozásához igazodó célok létrehozásában.

Néhány orvos azt javasolja, hogy többféle módszert alkalmazzon a naplóhoz (e-mail küldése vagy szöveges üzenet küldése; régi iskolai toll és papír), mivel ezek a kreativitás különböző területeit érintik, és segíthetnek céljainak gyorsabb elérésében. Egy másik lehetőség az, hogy egy téma vagy téma idő előtt megvan, majd ezt a témát használja a naplózáshoz.

4. Változtassa meg gondolkodásmódját

Amikor olyan szavakat hall, mint a „szenvedés” vagy a „fájdalom”, elkezdheti azt gondolni magáról, hogy áldozatul esett, vagy hogy a maga életében néző vagy. Azok a szavak, amelyeket úgy választasz, hogy azonosítsd magad és tapasztalataidat, befolyásolhatják azt, hogy mit érzel, és mit gondolsz igaznak önmagadról. Az olyan pozitív szavak használata, mint „virágzó” és „felhatalmazott”, segíthet átalakítani a lencsét, amelyből a világot szemléli. Azzal, hogy úgy dönt, hogy a nehézségekre hatást gyakorol, kezébe veszi életének irányítását, valamint a maga előtt kitűzött döntéseket és célokat.

5. Pozitívan kihívja magát

A rugalmasság a kedvezőtlen életesemények újrafogalmazását jelenti az új kihívásoknak való megfelelés és azok meghódításának egyik módjaként. Azok, akik ellenállóak, életük kihívásait gyakran izgalmasnak vagy motiválónak tekintik, ahol új célokat kezdenek kitűzni, vagy ahol a múlt tapasztalataiból levont tanulságokat most magukkal viszik az életükben. Ha a nehézségeket személyes és pozitív kihívásnak tekinti, akkor megteremtheti belső erejét azáltal, hogy olyan célokat hoz létre, amelyek összhangban vannak e kihívások leküzdésével.

6. Vegyen részt az öngondozásban

Az öngondozás több, mint kirándulás egy napfürdőbe vagy masszázs. Bár ezek csodálatosak és elősegíthetik a béke és nyugalom érzetét, az öngondoskodás sokkal többet tartalmaz. Például a testmozgáshoz, a meditációhoz, az étkezési tervhez szükséges idő megteremtése gyakran társul az öngondoskodással. Az öngondoskodás magában foglalhatja az időt, hogy megtanulják, hogyan kell létrehozni egy egészséges költségvetést, ahol betartják a „30-30-30-10” szabályt vagy hasonló tervet, amely megfelel az Ön konkrét céljainak. Az öngondoskodás magában foglalhatja a beszélgetési terápiát egy szakképzett klinikával, aki hozzájárulhat a felhatalmazáshoz, miközben más célok létrehozásában is segít. Vagy személyes öngondoskodása magában foglalhatja az életében tartott emberek szelektívebbé válását, miközben megerősíti a megtartani kívánt kapcsolatokat.

Hivatkozások

Ardelt, M. és Grunwald, S. (2018). Az önreflexió és a tudatosság fontossága az emberi fejlődés szempontjából nehéz időkben. Kutatás az emberi fejlődésben, 15, 187 – 199.

Hufana, A., Hufana, M. L. és Consoli, M. (2019). „Végigcsinálom és ragaszkodom hozzá”: A filippínó amerikai felnőttek rugalmasságának feltárása. Asian American Journal of Psychology, 11, 3 – 13. 

Munoz, R. T., Hanks, H., Hellman. C. M. (2019). A remény és az ellenálló képesség, mint a gyermekkori traumát túlélők pszichológiai virágzásának különálló hozzájárulói. Traumatológia, 26(2), 177 – 184.

Parmer, L. L. (2019). A stresszorok kiküszöbölése, a rugalmasság fejlesztése, a rövid távú megküzdési képességek és a csapatfejlesztő viselkedés közötti kapcsolat. Szervezeti pszichológiai folyóirat, 19(5), 114 – 126.