5 módszer a tehetetlenség csökkentésére

Amikor a trauma eléri, teljesen tehetetlennek érezhetjük magunkat. Tehetetlennek, megbénultnak és sebzettnek érezhetjük magunkat. A trauma lehet fizikai trauma, például autóroncs vagy bármilyen visszaélés; érzelmi trauma, például zaklatás vagy szegénység; vagy egy közösségi trauma, például földrengés vagy gyilkosság, Deborah Serani, PsyD klinikai pszichológus szerint Smithtownban, N.Y.

Lehet, hogy egyetlen élmény vagy események sorozata lehet - mondta. Akárhogy is, a pillanat „olyan szélsőséges, hogy teljesen erőtlennek érzi magát”.

A tehetetlenség két szinten nyilvánul meg: Kognitív szinten a trauma elárasztja az agy problémamegoldásért és megítélésért felelős területeit - mondta Serani.

"Amikor ez megtörténik, nem gondolkodhat talpon, nem találhat megoldást a dolgok jobbá tételére, vagy problémamegoldást tehet a traumatikus hatás tapadásának csökkentésére."

Fizikai szinten a trauma megbénítja az embert a félelemmel, és rendkívüli fáradtságot okoz - mondta.

Szerencsére sok mindent tehet a tehetetlenség érzésének csökkentése érdekében.

"A pszichoterápia nagyszerű módja annak, hogy megtanulják kezelni a tehetetlenséget" - mondta Serani. Megtanítja az egyéneket arra, hogyan kell egészségesen megbirkózni a stresszel és a traumával - mondta. A harcművészetek és az önvédelmi órák is segíthetnek.

Az alábbiakban Serani további öt stratégiát osztott meg, amelyek segíthetnek abban, hogy elkezdhessék elhagyni tehetetlen érzéseiket.

1. Értse meg, hogy a trauma hogyan hat az elmére és a testre.

Serani szerint „A trauma fizikailag és mentálisan befolyásolja elménket és testünket abban a pillanatban, amikor megtörténik.” Annak megértése, hogy neurobiológiánk arra késztet minket, hogy harcoljunk, meneküljünk vagy megfagyjunk, és hogyan történik, ez segíthet abban, hogy jobban kezelje helyzetét - mondta.

Serani a következőképpen magyarázta a folyamatot: „Ha a trauma hatására megnyomja az elméd, problémamegoldáson fog munkálkodni, üzeneteket küldve testének, izmainak és szerveinek, hogy készen álljon aharc a probléma illelmenekülniebből. Előfordul, hogy a trauma egy harmadik lehetőséget eredményez, ahol elméd disszociál, széttöredezik vagy tagadássá változik. Amikor ez megtörténik, a tested elzsibbad, elernyed vagy megáll a helyén, mint egy őz a fényszórókban.

2. Élesítse tudatát a stresszes kiváltókról.

Amikor tisztában vagy magaddal, a környezeteddel és az egyedi kiváltóiddel, egészséges módszereket találhatsz a reakcióra, ezáltal csökkentve a tehetetlenség érzéseit - mondta Serani, a könyvek szerzője A depresszióval élni és Depresszió és gyermeke.

A stresszorokat vagy a kiváltó tényezőket „személyes tapasztalatokként, amelyek rontják a közérzetet”. Annak érdekében, hogy felfedezhesse egyedi kiváltó okait, gondolkodjon el azokon a kérdéseken és tapasztalatokon, amelyek felidegesítették Önt - mondta.

3. Koncentráljon az önbeszélgetésére.

"Az a mód, ahogy magaddal beszélsz, jobban megmozgathatja a traumát" - mondta Serani. Ha ez egészségtelen, az önbeszélgetés megragad bennünket, és tehetetlennek érezzük magunkat - mondta. Ezeket a példákat osztotta meg: „Miért történik ez velem? Ezt nem tudom elhinni! Nekem valaha a legrosszabb szerencsém van. Soha az életben semmi nem megy az én utamra.

Az egészséges önbeszéd egészséges cselekvésre ösztönöz. „Proaktív és felhatalmazó”. Serani megosztotta az egészséges önbeszéd alábbi példáit: „Mit tehetek azért, hogy ez jobb legyen? Ez most rossz, de nem mindig lesz. Ezen át tudok menni.

4. Hangolódjon érzékeire.

Az érzékszervekre való ráhangolódás és a parancsolásuk megtanulása erősebb reakciókészség fejlesztésében segít fejleszteni, ami segít csökkenteni a tehetetlenséget - mondta Serani. Az érzékek élesítésének megkezdéséhez egyszerűen csukja be a szemét, és koncentráljon a hallottakra. Ezután koncentráljon arra, amit szagol. - Vegyen egy mély lélegzetet, és érzékelje a körülötted lévő hőmérsékletet. Nyissa ki a szemét, és nézze meg a környezetét. Mit látsz?

5. Ismerje fel a mintákat.

Személyes mintáinak pontos meghatározása elősegíti a felhatalmazást és a tehetetlenség érzését - mondta Serani. Ezt a napi szokásokra összpontosítva kisebb méretben is megteheti. Serani ezeket a példákat hozta fel: Késik, vagy nem hozott elegendő készpénzt aznapra.

Gondolja át a körülményt megelőző eseményeket. „Osszanak valami hasonlót? Időt szorított, rohant vagy felkészületlen volt? Van olyan minta, amelyet azonosítani tud, amely tehetetlen állapotban tart? "

Az erőtlennek érzés demoralizáló. De sok apró lépést tehet a tehetetlenség érzésének csökkentése és az egészséges cselekvésre való összpontosítás érdekében. Ez abból indulhat ki, hogy jobban megérti traumatikus helyzetét és személyes szokásait, együttérző, egészséges önbeszédet gyakorol, és ráhangolódik önmagára és világára. És ha ezt különösen nehéznek találja, fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét - ez egy hatékony módja annak, hogy felhatalmazza önmagát.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!