7 tipp a testsúly kezeléséhez a pszichiátriai gyógyszerek szedése során
De a szigorú kezelési terv betartása, amely magában foglalja az orvosokat, nem jelenti azt, hogy nagyobb nadrágméretért vásároljon. Hatékony módszerek vannak a testsúly kezelésére a pszichiátriai orvosoknál.
Íme néhány stratégia, amely hasznos lehet:
1. Ellenőrizze az élelmiszer-adagokat
Hagyja el a diétát. Csak korlátozza az adagokat. Az éttermek ma általában egy egészséges adag kétszer-háromszorosát szolgálják fel. A 70-es évek vége óta napi 570 kalóriát adtunk étrendünkhöz, és ezeknek a kalóriáknak a fele nagy adagoknak tulajdonítható - derül ki az észak-karolinai University of Chapel hill kutatásából.
"Annak ellenére, hogy a mai adagméretek meghaladhatják a háromszorosát, mint amit az USDA javasol, új normálissá váltak, és bármi kisebb is bosszúnak tűnhet ehhez képest" - írta Lisa R. Young, PhD, RD. Fitness újságcikk.
Megpróbálok elfogadható részt faragni, mielőtt belemélyednék, mivel nehéz megállapítani, hogy mennyit fogyasztott egyébként. Néha használok egy kisebb edényt, hogy emlékeztessem magam, hogy megízleljem az ételt és apró falatokat kapjak.
2. Egyél lassan és rágd meg az ételt
Valószínűleg valamikor egy hatalmas ételt farkasszemet tett, és fantasztikusan érezte magát 15 perc múlva, ekkor biztosít néhány műanyag zacskót, mert meg van győződve arról, hogy felrobban a konyhája padlóján.
Átlagosan 20 percbe telik, mire az agyad felismeri, hogy a gyomrod tele van - ez egy határozott várakozási idő annak az időnek a között, amikor a villa elviszi a harapást a szájig, és a harapás megérkezése a gyomorba. Ezzel az emésztési menetrenddel való szinkronizálás nemcsak megmentheti Önt a kellemetlenségektől, hanem a derékvonalát is levághatja. Ha időt szán az étel megkóstolására, akkor elégedettebbnek érzi magát, ha kevesebbet eszik.
KAPCSOLÓDÓ: A 10 legnagyobb antidepresszáns problémád, megoldva
Ez az egyik oka annak, hogy a franciák nem híznak el - derül ki a New York-i Ithacai Cornell Egyetem tanulmányából. Jobban meg tudják mérni, ha jóllakottak, belső jelzések segítségével tudják meg, mikor kell abbahagyni az evést, ellentétben az amerikaiakkal, akik tévénézés közben töltik az arcukat, vagy egész nap legelnek, és soha nem ülnek le hivatalos étkezésre. A franciák fogyaszthatnak bagettet és brie-t, croissant-t és vajat, valamint az összes többi tiltott ételt, de barátaikkal vagy családjukkal együtt egy asztalnál élvezik őket.
3. Tartson Élelmiszerlapot
A jegyzetek készítésével elszámoltathatja mindazt, amit a szájába ad. Ez mind ott van papíron, hogy ahányszor elolvassa. Annak tudatában, hogy mindent rögzít, miközben pezsgéssel tölti az arcát, különbség lehet egy csokis kifli és négy evés között. A lendületet akkor is megtartja, ha barázdában van, mert látni fogja a haladását a naplójában rögzítve. Végül felveheti az étkezési szokásokat a hónap folyamán, és összekapcsolhatja a mértéktelen étkezést különféle stresszorokkal vagy más eseményekkel.
4. Kérjen támogatást
Ahogy nehéz leszokni a dohányzásról, ha dohányosnál él, sokkal nagyobb kihívást jelent a kilók leadása, amikor egészségtelen ételek függői vesznek körül. Kevesebb kísértés lesz a Twinkies falatozására, ha nem a házadban vannak. Nyilvánvaló, hogy a háztartásában élő embereket nem lehet diétázni veled, de van olyan szintű támogatás, amelyet tőlük kérhetsz. Kipróbálhat egy online vagy helyi súlycsökkentő támogató csoportot is, hogy megvitassa a fogyás kihívásait és csalódásait.
5. Tegyen reális célokat
Csábító lehet célként kitűzni, hogy hetente öt fontot kell fogyni - vagy más irreális célokat a fogyáshoz -, akárcsak az újévi fogadalmakat, amelyek soha nem ragadnak meg. Jobb konzervatívnak és reálisnak lenni. A fogyás legbiztonságosabb aránya heti 0,5-2 font között van. Jellemzően, ha lassabb, következetes ütemben fogy, akkor hajlamos arra, hogy távol tartsa.
Hasznos, ha a céljait növekményes lépésekre bontja. Például érdemes elkezdenie két hétig napi 10 perc sétát, hetente öt perccel feljebb ütközve. Megpróbálhatja az egészséges táplálkozást is szakaszosan elfogadni. Például néhány hétig elkezdheti korlátozni az édességeket, mielőtt megkísérelné kivágni a fehér kenyeret.
6. Indítson el egy edzésprogramot
A jó edzéshez nem kell maratont futni. Akár 30 perc séta heti három-négy napon is gyakran elegendő a pulzusszám felemelkedéséhez és a kilók leadásához. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet kényelmes elvégezni rendszeresen, és tegye a nap részévé. A legjobb, ha következetes időt szab meg, és ragaszkodik hozzá.
7. Érintse meg érzelmeit
Gyakran az étkezés nem az éhségről szól. Néhány érzelmi seb megnyugtatásáról szól. Az étel erőteljes kényelmi forrás lehet a stressz, a szomorúság, a szorongás, a magány vagy az unalom enyhítésére. A kényelmetlen érzések csillapítására azonban léteznek hatékonyabb módszerek, például hívhatunk egy barátot, sétálhatunk vagy részt vehetünk egy támogató csoportban. A viselkedési és érzelmi jelek felismerésével jobban irányíthatja dühét.
Csatlakozzon a Hope & Beyond projekthez, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
