Meg tudja-e akadályozni az önvédelmi mechanizmusokat?

Hosszú múltra tekint vissza az alkoholfogyasztás, és ennek kezelésére a terápia során rájöttem, hogyan használok önvédelmi mechanizmusokat az alkoholproblémám tagadására. A terapeutám jó volt, azonban nem tudtam választ kapni arra vonatkozóan, hogyan tudnám megakadályozni, hogy az önámítás ilyen szintje megismétlődjön. Félelemben élek, hogy visszabeszélhetem magam alkoholfogyasztásba. Lehetséges-e azonosítani az önvédelmi mechanizmusokat, mielőtt negatív viselkedéssé fajulna? Előre is köszönöm. (Írországból)

Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2020-03-15

A.

Számos pszichológiai önvédelmi mechanizmus létezik, amelyek segítenek megakadályozni, hogy elárasszon bennünket a szorongás. Önmagukban nem rosszak, de túlzottan felhasználhatók, visszaélhetnek velük, vagy túlzottan támaszkodhatnak rájuk. Több mint egy tucat elsődleges van, amelyeket itt felsorolunk.

Az alkoholizmus gyakran a fő védekezés a tagadás és a torzítás (gyakran mások minimalizálásaként vagy mások hibájaként fordul elő). A pszichoterápia legtöbb formájában a használt védelmi mechanizmus ismerete gyakran elegendő annak hatékonyságának csökkentéséhez. Például, ha valaki feketedésig ivott, és ittas vezetésért pénzbírságot szabtak ki, akkor az ember úgy gondolta, hogy problémája van az ivással.

De az egyénnel beszélgetve azt mondhatják: „Nincs problémám. Ez volt a születésnapi ünnepségem. Mindenki ivott. Ez egyfajta tagadás lenne.

Ha azt mondták: „Mindenki folyamatosan töltötte a poharam, és felvételeket vett nekem. Nem akartam berúgni, de engem késztettek. ” Ez a torzítás egyik formája lenne.

Ha az illető azt mondta: „Túl sok volt nálam - akkor mi van? Még mindig felkeltem és másnap dolgozni mentem. Ez minimalizálás lenne.

A védelmi mechanizmusok rámutatásának kulcsa az, hogy megtanuljuk, mik azok, és éberen figyeljen arra, hogy ne használja fel őket a probléma elfedésére. Az olyan programok, mint az Ön országában található anonim alkoholisták, a legjobb módja annak, hogy a józanságot prioritásként tartsák számon, és ezzel a dinamikus közösséggel segítsék a védelmi mechanizmusok kordában tartását.

Az AA 12 lépéses megközelítése egy sor iránymutatást követ, amelyeket „lépésekként” terveznek a helyreállítás felé, és a tagok bármikor felülvizsgálhatják ezeket a lépéseket. A 12 lépést itt azonosítjuk.

Bár ezt gyakran egy spirituális alapú programnak gondolják, vannak jó kutatási bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy ez az ösztöndíj hatékonyan hozzájárul a józanság fenntartásához - és ezt jobban megteheti, mint egyes mentálhigiénés megközelítések.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @