A szakértők megosztják a depresszióval kapcsolatos legnagyobb tanulságaikat
A depresszió gradiensei vannak. Például a depresszió lehet enyhe - enyhül az életmód megváltoztatása után - vagy mérsékeltebb - terápiát és gyógyszert igényel. És egyetlen oka nincs. Az emberek számos ok és tényező miatt depresszióba eshetnek.
A zűrzavar felszámolása érdekében arra kértük a depresszióra szakosodott orvosokat és kutatókat, hogy osszák meg a betegséggel kapcsolatos legnagyobb tanulságaikat. Az alábbiakban 10 betekintést talál mindenről, a depresszió kiváltóitól kezdve a kezelésig.
1. Néhány depressziós ember nem tűnik depressziósnak. Selena C. Snow klinikai pszichológus szerint Ph.D., néhány depressziós egyén munkába vagy iskolába jár, és úgy tűnik, mintha minden rendben lenne. Belülről azonban nagyon küzdenek.
Mivel a depresszió láthatatlan lehet, mások esetleg nem ismerik fel szerettük szenvedését - mondta. Következésképpen ez a depresszióban szenvedő embert „félreértésnek és egyedül érzi”.
Ezért találta Snow hasznosnak a csoportterápiát. „[A] depressziós embernek lehetősége van megtanulni, hogy nem csak ők szenvednek csendben, amikor támogatást és empátiát nyernek másoktól, akik megértik fájdalmuk mélységét. És részesülnek abban, hogy a társak ösztönözzék őket arra, hogy apró lépéseket tegyenek. "
2. Elérhetetlen célok kitűzése hozzájárulhat a depresszióhoz. Ironikus módon ezek a célok magukban foglalhatják a boldogabbá válást. Az emberek azt feltételezik, hogy "ha egyszerűen keményen dolgozunk rajta, akkor elsajátíthatjuk a boldogságot, ahogyan kitalálhatjuk, hogyan kell új számítógépes szoftvereket használni, zongorázni vagy más nyelvet beszélni" - mondta Jonathan Rottenberg, Ph.D. egyetemi docens és a Dél-Floridai Egyetem hangulat- és érzelemlaboratóriumának igazgatója. A boldogságra való törekvés azonban más. Arra hasonlít, hogy „felteszi magát egy futópadra, amely annál gyorsabban megy, minél nehezebben fut.”
Bármilyen elérhetetlen cél elérése visszavághat. Rottenberg, a könyv szerzője szerint is Mélységek: A depressziós járvány evolúciós eredete:
„A szülők, a tanárok és a média már a kezdetektől fogva reklámozta azt az elképzelést, hogy a gyerekek bármennyivé válhatnak, amire csak vágynak, amennyiben hajlandóak ezért dolgozni. Kultúránkban rendkívül mélyen gyökerező ethosz szégyelli és elriasztja az embereket attól, hogy valaha is feladják a célt - legyen az irreális NBA-álom vagy kudarcot valló házasság. Sok ember alapértelmezett válasza tehát a duplája, gyakran hetekre, hónapokra és évekre zárkózik be a depresszióba. "
Az egyének depressziósak is lehetnek, mert attól tartanak, hogy nem gazdagok, sikeresek vagy vonzóak elég, hozzátette.
3. Az orvoshoz fordulás kulcsfontosságú. "Egy dolgot megtanultam, amikor depressziós klienseket kezeltem, hogy orvosi vizsgálatot ajánlok a kezelés kezdetétől fogva" - mondta Lee H. Coleman, Ph.D., klinikai pszichológus és a Depresszió: Útmutató az újonnan diagnosztizáltakhoz.
Bár orvosa valószínűleg nem talál egyetlen okot a depressziójára, gyakran előfordul, hogy az embereknek olyan orvosi problémái vannak, amelyek súlyosbítják a tüneteket - mondta. Például gyakoriak az endokrin problémák, például a pajzsmirigy alulműködés. Egy másik példa a policisztás petefészek szindróma (PCOS), „amely a depresszió számos tünetét okozhatja vagy súlyosbíthatja” - tette hozzá.
Az orvoshoz fordulás azért is fontos, mert segít abban, hogy aktívan kezelje és kezelje a tüneteit - mondta Coleman.
4. A depresszió „agyködje” elsöprő lehet. Coleman egy másik kritikus tanulsága az, hogy a depresszió nagyobb pusztítást okozhat az ember gondolkodásában, mint a hangulati tünetek. "Depressziós klienseim gyakran frusztráltnak vagy dühösnek érzik magukat, mert határozatlanok, feledékenyek és nem képesek a legjobb munkájukat elvégezni." Hangsúlyozta, hogy a kognitív problémák - az "agy köd" - nem gyengeség vagy állandó állapot, hanem a depresszió kezelhető tünetei.
5. A kezeléshez való ragaszkodás nagyon nehéz. "A legnagyobb tanulság, hogy türelmes legyek a folyamat iránt, és segítsem ügyfeleimet abban, hogy együttérzéssel és szelíd kitartással haladjanak meg ... következetlen pillanatokban" - mondta Deborah Serani, PsyD, klinikai pszichológus, aki 25 éve kezel hangulati zavarokkal küzdő embereket. .
Ennek oka, hogy a depresszió tünetei megnehezítik a kezelési terv betartását. Például az akut fáradtság megnehezíti a terápiás foglalkozásokon való részvételt vagy a gyógyszertárba járást gyógyszeres kezelésre - mondta. A negatív gondolkodás meggyőz arról, hogy mindkettő nem is segít, így előfordulhat, hogy elmulasztja a foglalkozásokat, vagy kihagyja a gyógyszeres adagokat, vagy teljesen leállítja a kezelést.
Ez arra is rávezeti az embereket, hogy "minimalizálják a sikert vagy a pozitív változásokat, és érezzék a tehetetlenség és a képtelenség érzését, hogy jobbá váljanak vagy megváltoztassák a helyzetüket" - mondta Melanie Greenberg, Ph.D., klinikai pszichológus, aki a stressz, a hangulat és a kapcsolatok kezelésére specializálódott. Marin megyében, Kaliforniában.
6. Fontos, hogy ne várja meg a motivációt. Először járjon el. Snow ügyfelei gyakran mondják neki, hogy nem akarnak felkelni az ágyból. (A depressziós embereknél ez gyakori, mert ez szifonozza az energiát és a motivációt.) Meg fogják tenni, ha jobban érzik magukat. "Tudjuk azonban, hogy a viselkedési aktiválás kulcsfontosságú tényező a depresszió leküzdésében, és hogy a magatartásnak meg kell előznie a hangulatváltozást, nem pedig arra kell várni, hogy a hangulat valahogy önmagában javuljon."
Mint hozzátette: „Az ágyban fekve, ha depressziósnak érzi magát, több lesz az ágyban fekve és depressziós.”
7. A depresszió nem pusztán mentális egészségi probléma. "A depresszió az elme-test-kapcsolat kérdése", és az okok bonyolultak - mondta Greenberg. Ezek magukban foglalhatják az ember biológiáját, a traumát, a kapcsolatvesztést, a rosszul alkalmazkodó megküzdési stratégiákat, a magányt, az egészségtelen életmódot és a mérgező kapcsolatokat. (És mint fent említettük, az egészségi állapotok hozzájárulhatnak.)
"A legjobb kezelés biztosítása érdekében fontos figyelembe venni ezeket a különböző tényezőket, eldönteni, melyek a legfontosabbak, és be kell vonni őket a kezelési tervbe, szükség szerint más egészségügyi szakemberekre hivatkozva."
Greenberg megosztotta ezt a példát: Ha a D-vitamin hiány vagy gyulladás befolyásolja a depresszióját, akkor vegye be a D-vitamin és az Omega-3 kiegészítőket, és gyakoroljon kívül vagy gyakoroljon jógát.
8. A kis változások erőteljesek lehetnek.
"Azt tapasztaltam, hogy a betegek gyakran meglepődve fedezik fel, hogy az egyszerű terápiás beavatkozások nagyon hatékonyak és javíthatják a hangulatukat" - mondta Snow, akinek magángyakorlata van a Rockville-ben (MD). Például relaxációs stratégiákat tanít, például mélyreható légzés, hogy segítsen nekik elviselni a szorongást és kezelni a hangulatukat.
9. A saját tapasztalataid megosztása segíthet. Egy másik sarkalatos tanulság, amelyet Serani megtanult, hogy ossza meg ügyfeleivel a depresszióval kapcsolatos személyes tapasztalatait. Ez ellentétes azzal, amit a legtöbb terapeutának tanítanak: soha ne áruljon el információkat magáról az ülésen.
„Megtanultam, hogy a depresszió személyesen és szakmailag ismerő egyedi perspektívájának megosztása segíthet abban, hogy az egyének kevésbé érezzék magukat egyedül; mutasd meg nekik, hogy valóban megértem a küzdelmeiket, mert magam is ott voltam; és felajánlja nekik a bevált, depressziót hódító beavatkozásokat ”- mondta Serani, a depresszióról szóló két könyv szerzője is.
10. A türelem a legfontosabb. "Fontos, hogy egy depressziós emberrel találkozzunk ott, ahol vannak, és ne ott, ahol azt szeretnénk." - mondta Coleman, a Kaliforniai Műszaki Intézet hallgatói tanácsadó központjának igazgató-segédje és képzési igazgatója is. "Ez az általunk ismert, depressziós emberekre vonatkozik, és még inkább önmagunkra vonatkozik."
Más szavakkal, próbáld meg nem növelni fájdalmadat azzal, hogy arra számítasz, hogy a gyógyulásodban tovább haladsz, mint amilyen valójában vagy - mondta. A magas elvárások általánosak. Coleman rengeteg emberrel folytatja ezt a beszélgetést, akik attól tartanak, hogy türelmesnek lenni hasonló ahhoz, hogy engedélyt adjanak maguknak a lustákra és a produktivitásra.
A türelem azonban „reális és együttérző, amikor már súlyos terheket cipelünk” - mondta. Mivel a depresszió nagy terhelést jelent.
Szerencsére a kezeléssel ez a terhelés egyre könnyebbé válik.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
