Miért nélkülözhetetlen az öngondozás?
Amikor a depresszió fekete lyukába süllyedünk, néha nehéz lehet újra kijönni. Ébrenléti életünk olyan sivárnak tűnhet, hogy menedéket keresünk a késői alvásban és az egész napos ágyban maradásban. De minél többet engedünk a depresszió sötét oldalának, annál nehezebb legyőzni. Hosszú ideig súlyos depresszióban szenvedés szörnyű életmód. Tehát mit tehet, ha a fekete kutya lebuktatta?
- Beszéljen egy megbízható baráttal, vagy rögzítse gondolatait egy naplóban.
Rendben van beszélni a problémáiról és tanácsot kérni. A depresszió nem a gyengeség jele. Ez annak a jele, hogy ember vagy, és hogy mindannyiunknak szüksége van egy vállra, amelyen sírhatunk. Ne szégyelljen segítséget kérni, ha szüksége van rá. Ha nincs kedve senkivel megbeszélni problémáit, akkor az érzéseinek és érzelmi állapotának naplóba rögzítése segíthet a gyógyulási folyamatban.
- Ne hanyagolja el ápolását és higiéniáját.
Az egyik legnyomorítóbb dolog a depresszióban az az érzés, hogy még a mindennapi dolgok is túl nehézzé váltak. Könnyű lehet átcsúszni abba a szokásba, hogy ne mosson hajat vagy ne cseréljen ruhát, de a napi ápolás fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy újra jól érezze magát. Az ésszerű órai felkelés és a forró zuhanyozás azonnali hangulatjavító lehet. Bármennyire is szeretne ellenállni a nappal szembenézésnek, könnyebbé válik, ha betartja az ápolás és a higiénia jó színvonalát.
- Egyél egészségesen és egyél rendszeresen.
Amikor depresszióban szenvedünk, az az érzés, hogy már semmi sem számít, arra késztet, hogy visszaéljünk testünkkel. Végül nagy mennyiségű ócska ételt fogyasztunk, hogy elfelejtsük problémáinkat. Vagy talán elvesztettük az étvágyunkat, és egyáltalán nincs kedvünk enni. Mondanom sem kell, hogy ezek a végletek egyik sem egészséges, és megakadályozhatják, hogy hamarabb felépüljünk. Ha egy teljes kád fagylaltot eszik meg önmagában, rövid távon jobban érezheti magát, de a testének folyamatos büntetése túl kevés vagy túl sok evéssel egészségügyi problémákhoz vezethet az úton, ami tovább súlyosbíthatja depresszióját.
- Fogj egy kis D-vitamint.
Amikor annyira depressziósak vagyunk, hogy gondjaink vannak minden reggel felkelni az ágyból, a sétálni való gondolat ugyanolyan vonzónak tűnhet, mint a Mount Everest megmászása. De számos tanulmány kimutatta, hogy akár naponta néhány órás napsütés is fokozhatja a hangulatot.
- Maradj kapcsolatban.
Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy elszigetelje magát másoktól. Lehet, hogy még nem vesz részt bulikban, de tartsa a kapcsolatot barátaival, és közölje velük, hogy áll. Nagy eséllyel aggódnak érted és segíteni akarnak. Nehéz lehet a barátok és a szeretteik számára nézni, hogy valakit érdekel olyan érzelmi fájdalom, és tehetetlennek érzi magát bármi ellen. Köszönöm nekik az aggodalmukat, és talán javasolnak segítséget.
- Ne féljen szakember segítségét kérni.
Ha néhány hétnél hosszabb ideig depressziós volt, vagy visszatérő gondolatai vannak az öngyilkosságról, akkor ideje lenne szakemberhez fordulnia. Nem kell azonban ragaszkodnia az első terapeutához, akihez fordul. Addig vásárolj, amíg nem találsz valakit, akivel jól érzed magad beszélgetni. A gyógyulás sokkal gördülékenyebben fog menni, ha úgy érzi, hogy a terapeuta valóban támogat benneteket.
