Szabaduljon meg szorongásától és fóbiáitól 4 egyszerű lépésben

A súlyos kényelmetlenséget okozó szorongásnak nem kellene örökké tartania. A hosszú távú beszélgetési terápia és a gyógyszeres kezelés azonban nem mindig szabadítja ki a szenvedő embert. Amerikaiak milliói foglalkoznak a szorongásos rendellenességek valamilyen formájával: az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) szerint évente 40 millió amerikai felnőtt küzd valamilyen formában szorongásos rendellenességgel.

Az egyik megközelítés, amely segíthet megszabadulni a szorongástól és a fóbiáktól, egy egyszerű lépéssorozat. A nyílt végű beszélgetési terápiával ellentétben ez nem drága vagy időigényes, és a farmakológiai megközelítésektől eltérően nincsenek mellékhatásai.

LPA - tanulás, filozofálás és cselekvés.

Ez a közvetlen megközelítés lehetővé teszi, hogy azonosítsa a problémát, és átgondolja a problémát és annak hatásait az életére, kapcsolataira, munkájára és otthonára. Miután többet megtudtál szorongásodról vagy fóbiádról, és megfontoltad, hogy ez mennyire korlátoz téged, elkezdhetsz világos lépéseket tenni annak érdekében, hogy hatástalanítsd a feletted fennálló hatalmat.

Miután megtanulta az LPA-t, csak egy jó székre, tollra és noteszgépre van szüksége. Próbáld gyakorolni a tanultakat hetente háromszor vagy többször. Nem kell sokáig tartania - öt perc bőven elég. Ha kényelmetlenül érzi magát, vagy félelem keríti hatalmába, hagyja abba a gyakorlatot, keljen fel, és határozza meg, hogy másnap megpróbálja újra.

Az egyes lépések így működnek:

1. Pihenjen

Az LPA lépéseinek végrehajtásához először el kell nyugtatnia az elmét. Számos egyszerű és hatékony relaxációs technika létezik erre.

Például: Keressen egy csendes helyet és egy kényelmes, támogató széket. Ezután vegyen néhány könnyed, mély lélegzetet. Érezd, ahogy minden egyes lélegzetnél elkezd lebegni. Amikor elér egy békés kikapcsolódási állapotot, készen áll a következő lépés megkezdésére.

2. Tanulj meg

A tanulási szakaszban a probléma jellegére és részleteire összpontosít azzal, hogy kérdéseket tesz fel magának. Írja le annak minden részletét, amire emlékszik és rájön, beleértve azt is, hogyan érzi magát fizikailag, mentálisan és érzelmileg.

Ha szorongásod van, kérdezd meg magadtól:

• Mit érzek?
• Mitől aggódom?
• Hogyan érzem magam, amikor szorongok - például gyomorfájás, fejfájás, izzadás?

Ha fóbiával foglalkozol, kérdezd meg magadtól:

• Mitől félek?
• Mit akadályoz meg bennem ez a félelem - például elhagyni a házat, metrózni vagy áthajtani egy hídon?
• Hogyan érzem magam ennek a fóbiának a szorításában?

Most kérdezd meg magadtól, hogy mikor kezdtél először ilyen módon:

• Mi az első emlékem az ilyen érzésről?
• Mi történt még abban az időben?
• Mit tanultam?

3. Filozofálj

Miután megismerte szorongásának vagy fóbiájának természetét, elegendő információval rendelkezik a nagyobb kép megtekintéséhez. Ebben a szakaszban hátralép, és kihívást jelent a gondolkodásmódra, amely elsősorban ehhez a problémához vezetett. Keresd szorongásod vagy fóbiád eredetét, és gondolkodj el azon, hogyan befolyásolta ez idővel az életedet, a kapcsolataidat, a munkádat, sőt az anyagi helyzetedet is.

Kérdezd meg magadtól:

• Meggyőzte valaki más, hogy így érezzem magam?
• Lehetséges, hogy ezt a szorongást vagy fóbiát egy szülőtől vettem fel?
• Mi a nagy kép?
• Hogyan vettem fel ezt a hitet és bővítettem ki magam?

Anélkül, hogy ezt értelmezné, a szülők átadhatják szorongásaikat és fóbiáikat gyermekeiknek. De ez a hibás tanulás kijavítható. Egyszerű matematikai probléma segítségével szemléltetheti: A gyermek az óvodába sétál, miután otthon meggyőződött arról, hogy 2 + 2 = 3. Csak egy gyors leckét vesz igénybe, hogy megmutassa, hogy helytelen. Lehet, hogy ez egyszerűsített változat, de megmutatja, hogy mi történik a tanult vagy akár örökletes szorongásokkal és fóbiákkal. A számodra átadott tanulás hibás volt, de elhitted.

Kutyák, autók, mély víz, fogorvosok - Gondoljon arra, hogyan vette fel mások szorongását. Arra biztattak, hogy szorongást vagy félelmet érezzen bizonyos helyzetekben? Lehet, hogy úgy nőttél fel, hogy a szorongás teljesen normális volt. De most megváltoztathatja ezt a gondolkodást. Vegye figyelembe, hogy ez a szorongás vagy fóbia milyen hatással volt az életére. Ha visszavonhatná a hatalmát, nem?

4. törvény

A cselekvés azt jelenti, hogy megtanulja ezeket a viselkedéseket. E lépés egyik hatékony eszköze a Valószínű vagy lehetséges gyakorlat. Segít hatástalanítani a szorongás vagy a fóbia erejét azáltal, hogy megvizsgálja, hogy valószínűleg történik-e valami. Például, ha fóbikusan viszonyul a kutyákhoz, akkor félhet attól, hogy megharap olyan körülmények között, amikor ez nagyon nehéz lenne. Például: Ön az utca egyik oldalán áll, és az utca másik oldalán kutya és gazdája sétál. Mégis attól tartasz, hogy a kutya becsavarodik, elkerüli a pórázt, és eljön és megharap. A félelem gyakran így működik: megragad egy lehetőséget és fokozza azt, amíg majdnem bizonyosságnak tűnik. Irracionális vagy sem, elhiszed. Az, hogy megkérdezzük, lehetséges-e vagy problémás-e, egyfajta módja ennek a félelemnek a csökkentésére és méretre csökkentésére.

Tehát kérdezd meg: Sokan vannaklehetséges hogy a kutya átfut az utcán, hogy megharapjon. De van-e valószínű? 

Gondoljon bele: mekkora annak a valószínűsége, hogy ez valóban megtörténik?

Vizsgálja meg mindazokat a tényezőket, amelyeknek a félelem valóra válásához teljesülniük kell. Akár kutathatja a statisztikákat, vagy mindent megtudhat a kutya viselkedéséről. Az információ gyakran hiányzik a szorongás és a fóbia rejtvényéből.

Miután megismerte a különbséget a lehetséges és a valószínű kockázat között, emlékeztesse magát: Ez lehetséges, de valójában nem valószínű. Emlékeztesse folyamatosan magára, és nézze meg, mit érez, ha legközelebb találkozik egy kutyával.

Az LPA új perspektívákat hoz a régi hibás meggyőződések és problémák elé, segítve a régi mintákból való kiutat. Kis lépésekben is működik, a folyamatnak csak egy része. Csinálja ezeket, amennyit csak akar. Ne felejtsd el, hogy te vagy az irányító. De minél többet gyakorolsz, annál hatékonyabb lesz. Ez azért van, mert amikor valamit sikeresen csinálsz többször, a sikert előidéző ​​magatartásmód régi gondolkodási és viselkedési mintáidat pozitív, produktív módon helyettesíti.

Tégláról téglára lépéseket tehet, hogy szembenézzen a félelmeivel, megszabaduljon tőlük, megváltoztassa az életét. És miután megtanulta az LPA-t és beépítette a rutinjába, használhatja más akadályok leküzdésére. Az LPA bizonyítottan nagyon hatékony a PTSD számos formájának kezelésében és az álmatlanság leküzdésében is.

Referencia:

Amerika Szorongás és Depresszió Egyesület: Ismerje meg a tényeket A depresszió. Letöltve: https://adaa.org/understanding-anxiety/depression