Hat módszer arra, hogy kevesebbet és többet végezz

Esélyes, hogy van tennivalói listája, amely hosszabb, mint egy tekercs WC-papír. De ha többet szeretnél csinálni és jobban érzed magad közben, próbáld ki ezeket a tippeket:

1. Aludjon jól.

Ez egy nagymama. Az alvás elengedhetetlen a termelékenységünk és az egészségünk szempontjából. Ennek ellenére sokan hajlamosak túllépni a kimerültségen, hogy mindezt megvalósítsuk. Ez nemcsak késői lefekvéshez vezet, hanem több hibához, fókuszvesztéshez, kiégéshez, balesetekhez, betegségekhez és egyéb dolgokhoz, amelyek meghiúsítják a termelékenységünket.

Cherie Mah és munkatársai kutatása. a Stanford Egyetemen azt mutatja, hogy a jól kipihent emberek jobban teljesítenek, gyorsabban reagálnak és jobb a memóriájuk, mint a fáradtak. Szeretne többet csinálni a nap folyamán? Akkor tegye prioritássá az alvást - még akkor is, ha ez szundít.

2. Adja fel az önkímélés önkritikáját.

Sokan úgy gondoljuk fel, hogy a kemény hajtású önkritika arra ösztönöz bennünket, hogy minél többet végezzünk. Nem úgy. Elnézőbb, együttérzőbb megközelítés kapcsolódik a célok elsajátításához és a kudarctól való kisebb félelemhez, amelyek mind növelhetik a termelékenységet - mondja Kristin Neff, PhD, az austini Texasi Egyetem együttérző kutatója.

3. Hagyja abba a többfeladatos feladatot.

Nem számít, mit gondol, jobban jár, ha egy dologra koncentrál, nem pedig sokra - mondja Russell Poldrack, Ph.D., a pszichológia és a neurobiológia professzora a texasi egyetemen Austinban. A több feladat elvégzése fáradhat minket, és ez korlátozza a termelékenységünket. Tehát tegye le a mobiltelefont, miközben elkészíti a lánya ebédjét. Vegyen fel egy-egy dolgot, és kevesebbet fog hibázni.

4. Legyen meghatározó.

Naponta több tucat döntést hozunk. Ez Kathleen Vohs kutató szerint kimerítheti önkontrollunkat, lelassíthat minket, és rossz döntéseket hozhat. Ne komplikáld túl. Amikor sok választás előtt áll - legyen szó különféle italokról a kávézóban vagy túl sok gabonaféléről a polcon - tartsa be magát a választék mellett. Ez időt és önuralmat fog megtakarítani a fontos dolgokban.

5. Határozza meg alapvető dolgait, és tegye meg azokat.

Nem minden lényeges. Mindannyiunknak gondoskodnunk kell az üzleti ügyekről, de ma már nem sok mindent kell elvégezni. A sms nem elengedhetetlen. A porszívózás nem elengedhetetlen - legalábbis nem minden nap. Tedd, amit kell, de világosítsd meg, hogy nem minden kötelező. Miután elvégezte egy alapvető feladatot, szánjon időt arra, hogy valami olyat tegyen, amiért szenvedélyesen szenved, és energikusnak és produktívabbnak érzi magát a nap hátralévő részében.

6. Ütemezzen időt szenvedélyének.

A szenvedéllyel és a céllal való élet elengedhetetlen, ha boldogabb és egészségesebb életet akarsz élni. Foglaljon napi legalább 15 percet valamire, ami jól érzi magát vagy inspirálja szenvedélyét. A szenvedély gyakran célhoz és értelemhez vezet. Ez növeli hosszú élettartamunkat és vitalitásunkat. Ez a jó energia arra ösztönöz minket, hogy minél többet végezzünk.

Hivatkozások

Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Az alváshosszabbítás hatása a kollégista kosárlabdázók sportteljesítményére. Alvás, 34(7), 943–950.

Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M.; Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). A döntések meghozása rontja a későbbi önkontrollt: Korlátozott erőforrású beszámoló a döntéshozatalról, az önszabályozásról és az aktív kezdeményezésről. Journal of Personality and Social Psychology94 (5), 883-898.

Hill, P. L. és Turiano, N. A. (2014). Az élet célja, mint a felnőttkori halálozás előrejelzője. Pszichológiai tudomány25 (7), 1482-6.