A perfekcionizmus van a DNS-ében? Hogyan lehet könnyíteni

A Klinikai Beavatkozások Központja szerint a perfekcionizmus magában foglalja „a magunkra gyakorolt ​​nyomást, hogy megfeleljünk a magas követelményeknek”, ami viszont befolyásolhatja azt, ahogyan másokról és önmagunkról gondolkodunk.

Különbség van a minőségre vagy kiválóságra való törekvés között az elvégzett munkánkban vagy a másokkal való kapcsolatainkban, valamint abban, hogy irreális elvárásokat és követeléseket állítunk elő a tökéletesség vagy az ideál számára.

Tehát perfekcionista vagy? Töltse ki ezt a kvízt, hogy lássa, van-e a perfekcionizmus a DNS-ében.

• Van-e „fekete vagy fehér” mentalitásom, kevés figyelmet fordítok a szürke árnyalatokra?
• Nehézséget okoz-e egy projekt befejezése, mert a saját magas követelményeim nem teljesültek?
• Nehéznek tartom a humorérzék fenntartását, miközben olyan feladat elvégzésével küzdök, amiben nem vagyok túl jó?
• Olyan részletek, szabályok vagy menetrendek foglalkoztatnak, amelyeket mások úgy látszik nem nagyon érdekelnek?
• Nem vagyok hajlandó feladatokat átruházni, vagy részt venni egy csoportos projektben, hacsak mások nem az én módom szerint cselekednek?

Ha ezekre a kérdésekre bármelyikre igennel válaszolt, olvassa tovább.

Mint valószínűleg tudjátok, a perfekcionistának lenni zavarba ejtőbb kérdés, mint egyszerűen a legjobbra törekedni. A feladatok kezelésének módja sem ideális, sem pragmatikus. Annak ellenére, hogy jelentős időt és erőfeszítést fordít bármire, gyakran idegesíti magát és munkáját. Így nem lehet élni. Jobbat érdemelsz.

Itt az ideje, hogy olyan jövőt teremtsen magának, amely nem őrjít meg és nem tart vissza attól, hogy minden lehet. Ennek három módja van:

Célozzon a kiválóságra, ne a tökéletességre

A tökéletesség megköveteli, hogy bármit is tegyen, nem tartalmazhat hibát, hibát, második legjobbat, nem kevesebb, mint egy tökéletes „10”. Kemény mandátum! A Tökéletesnek csak egy egyszerű feladattal van értelme, például tökéletes választást kapni egy feleletválasztós teszten. De tökéletes házastársnak lenni, tökéletes gyerekeknek lenni, tökéletes karriert kialakítani, tökéletes életet élni - sajnálom, csak nem repül.

Szóval törekedjen a kiválóságra - ne a tökéletességre - bármi, ami igazán fontos az Ön számára. Törekedjen a teszt kiváló kitüntetésére. Mondjon kiemelkedő beszédet. Hajtson fel egy finom ételt. Növelje az elsőrangú kapcsolatot. Alakítson ki kielégítő karriert. És magával ragadja a tökéletesség vágyát.

Azokkal az ügyekkel, amelyek nem különösebben fontosak az Ön számára (azaz rendrakás, e-mail írása), rendben van még a kiválóságot is elfelejteni. Csináld csak futólagos módon. Így lesz ideje és energiája arra, hogy életének fontos dolgaira fordítson.

Legyen rövid és praktikus a teendők listája

Perfekcionistaként valószínűleg a teendők listája túl hosszú, túl részletes, túl bonyolult. Legyen hatalmas tennivalók listája, és garantálja, hogy csalódni fog önmagában, annak ellenére, hogy nagyon sokat teljesít.

Ennek elkerülése érdekében tegye rövid és praktikus listáját. Óvakodjon az összes lehetséges feladat elvégzésétől. Koncentráljon inkább a legfontosabb prioritásokra. Ellenálljon annak az impulzusnak, hogy óránként feltöltődjön. Így nem tervezett időt ad magának arra, hogy megbirkózzon a váratlanokkal, vagy egyszerűen csak pihenjen minden napirend nélkül. Ne felejtsd el, hogy ember vagy, nem pedig ember.

Lépjen ki a „szükségszerűségből”

- Ezt kellett volna tennem; Ezt kellett volna tennem. Az, hogy kínozod magad! A „kell” szó a cselekvés „helyes” módját jelöli. És ki dönti el, mi a helyes út? Ez tekintély - lehet a szüleid, a vallásod, a szuper-egód, a társcsoportod, a mentorod.

Ha perfekcionista vagy, akkor valószínűleg egy csomó kemény és megterhelő "kell" -et fogadott el. Végül azt hiheti, hogy nincs sok választása abban, amit csinál. Ahelyett, hogy magasabb teljesítményre ösztönözne, „kellene” az energiát. Ezért minimalizálja a szó használatát. Próbálja meg behelyettesíteni a „lehet” szót, és vegye észre, mi történik. Míg a „kell” azt jelenti, hogy a „megfelelő” időben kell megtenned a „megfelelő” időben, a „lehet” felhatalmazza, hordozza az érett üzenetet, hogy jogod, kapacitásod és kötelességed választani, mit és mikor tegyél azt. Miután átgondolta a lehetséges opciókat, elkötelezheti magát a legjobbnak vélt iránt, anélkül, hogy bűntudat és kétség lenne állandó társa.

Perfekcionisták: Könnyítsen magára. Élvezd az életet. Adjon magának hitelt mindazért, amit tett!