Mindfulness meditáció: A szorongás csökkentése a jelen pillanatra összpontosítva

Áprilisban megyek a legelső hajóutamra, és kissé aggódom a járulékos költségek miatt. Hallottam rémtörténeteket a legutóbbi főiskolásoktól (olvassa el: olyan emberek, mint én, akik számolják a zsebüket), akik az utolsó napon hatalmas számlákat kaptak alkoholért, ételért és egyéb szolgáltatásokért, amelyekről feltételezték, hogy ingyenesek lesznek. (állítólag) all inclusive nyaralásuk.

Tegnap este pedig megfelelő módon arról álmodoztam, hogy a tengerjáró hajónk minden és minden ajtaján átjárni huszonöt centbe kerül. Bemegyek a mellékhelyiségbe, és kénytelen leszek kihúzni egynegyedet. Kisétálnék, és még egy negyedbe kerülne! Negyed az éttermekbe való be- és kilépéshez; negyedeket a jéggép vagy a játékterem meglátogatásának örömére. Mindig szükségem volt tekercsekre a zsebemben.

Az álom arra késztetett, hogy gondoljak vissza arra a szorongáskezelő osztályra, amelyet az alapképzésben vettem. Ez egy félév hosszú tanfolyam volt, ahol sok CBT (kognitív-viselkedési terápia) technikát gyakoroltunk, köztük az éberségi meditáció nevű technikát. Leegyszerűsítve: az éberség az az állapot, amikor tudatában van a környezetének és a pillanatban él, ahelyett, hogy azon gondolkodna, ami éppen történt, vagy mi fog történni. Hajlamos nyugtató hatású lenni (és ezt személyesen is kezeskedem), ha hajlamos aggódni a múlt vagy a jövő miatt. Olyan tapasztalatokra összpontosítasz, amelyeket hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni nap mint nap - a lélegzeted csínját-bínját, a lábad érzését, amikor megérintik a padlót, vagy a villámlámpa csendes zümmögését feletted. Olyan dolgokat, amiket soha senki sem venne észre, ha nem figyelne oda.

Az egyik osztálytevékenység során egy-egy mazsolát kaptunk együnk. Először is a mazsolát kellett éreznünk a kezünkben. Aztán utasítást kaptunk, hogy lassan emeljük az ajkunkhoz, majd érezzük a mazsola textúráját a szánkban - de rágás nélkül. Ezután a mazsola ízére koncentráltunk. És (milyen érzés volt) egy évszázaddal később végül azt mondták, hogy rágjuk meg - lassan - majd nyelje le. Gyakorlással azt mondták nekünk, hogy ez a fajta figyelmes étkezés a nap mindhárom étkezése során a jelenbe hozhatja a tudatosságot. A jelen pillanatba való belépés - mondták nekünk - segíthetnek elvetni a zavaró gondolatokat és gondokat.

Egy hete az osztályban meglehetősen nehéz kihívással álltunk szemben. Persze könnyű leülni egy szorongáskezelő osztálytalálkozóra és gyakorolni az éberséget, amikor csigatempóban mazsolát eszik másokkal, akik fogékonyak a lassítás gondolatára. De mi van akkor, amikor azon a tanteremen kívül tartózkodsz, és ide-oda merészkedsz az osztály és a kollégiumi szobád között? Hogyan lehet ilyenkor figyelmes? Vagy amikor a reggeli csúcsforgalmi ingázás során versenyez minden más sofőrrel az Insert-Your-City-Here-ben? Hogyan koncentrálhat a légzés lassú belégzésére és kilégzésére? Vagy amikor munka után gyorsan fel akarsz csapni egy vacsorát neked és éhes családodnak? Akkor mit? Hogyan koncentrálhatna a jelen pillanatra?

Kihívásunk egy olyan tevékenység kiválasztása volt, amelyet rutinszerűen naponta többször végzünk, és ezt a lehetőséget használjuk az éberség gyakorlására - hogy rövid ideig szünetet tartsunk és rájöjjünk, hogy lélegzünk, hogy élünk és képesek vagyunk tudatosan szétválasztani magunkat. a stressz sémájának, amelyet mindannyian magunknak szőttünk. Ezt a szünetet az általunk választott pillanatban tehetjük meg - amikor például órát nézünk, vagy amikor leülünk étkezni. Az egyik osztálytársam úgy döntött, hogy az éberséget gyakorolja mosogatás közben. Egy másik hallgató elhatározta, hogy gyakorolja a jelen pillanat tudatosítását, amikor reggel és éjjel fogat mosott. Túlbuzgó énem, ​​valamilyen okból számomra még ismeretlen oknál fogva, az ajtón való átsétálást választotta.

Igen, átsétálok egy ajtón.

Tedd tud hány ajtónyílás van odakint !?

Soha nem vettem észre, hogy hány ajtó létezik, mielőtt megkíséreltem volna ezt a szinte lehetetlen bravúrt. Komolyan! Ajtók! Mindenhol vannak. És még soha nem zavartam, hogy sokat észrevegyem őket ... nyilvánvalóan. Ha én volt, Valószínűleg nem választottam volna őket erre a tevékenységre.

Aznap otthagytam az osztályt, egy ajtón át, és a lélegzetemre koncentráltam. Elhagytam a Hallgatói Központot és mélyen kifújtam a levegőt, amikor kinyitottam az ajtót, amely kint vezetett egy buszhoz. Ennek a busznak, mint minden busznak, volt ajtaja. És azon az ajtón átjutva gondoltam a jelen pillanatra. És kilépve a buszból ugyanazon az ajtón, kifújtam a levegőt. És belépve a bérházamba, a lélegzetemre koncentráltam.

Már kimerültem és beteg voltam, hogy megpróbáltam emlékezni ott lenni - tudatosnak lenni, ébernek lenni, tudatosan járni minden egyes ajtón, amivel találkoztam. Beléptem a lakásom ajtaján, és feladtam ezt az éberségi rendetlenséget. Túl nehéz volt, gondoltam.

De semmi sem teszi egy takarékos fiatal főiskolai hallgatót jobban tisztában az ajtókkal - legalábbis az álmokban -, majd az árcédulát. Tehát a tegnap esti (drága!) Hajókázásokról és szállásokról szóló álmom óta egyre többször figyelem az ajtókat. Tehát úgy döntöttem, hogy még egy lövést adok ennek az átjáró figyelmességnek. Nemcsak a kapualj álmom inspirált, hanem Barbara Kipfer is 201 kis buddhista emlékeztető a mindennapokhoz, egy könyv, amelyet a hétvégén a könyváruházban lapozgattam. A könyv 201-et tartalmaz gathas, vagy rövid versek, amelyek megjegyezhetők és szellemileg elmondhatók egy egyébként hétköznapi feladat végrehajtása közben. Úgy tervezték, hogy kihúzzanak téged túlműködő agyad szédítő rendetlenségéből és a jelen pillanatba. Reggel kinyitni a függönyt? Kipfer arra ösztönzi Önt, hogy teljesen ismerje fel, hogy életben van, lélegzik és üdvözli az új napot. Kávét vagy teát készít? Üljön és ne tegyen semmit, csak lélegezzen és igyon italát. Úgy tűnik, hogy ezek a rövid mondások óriási lehetőségeket rejtenek abban, hogy segítsenek nekem, egy krónikus aggódónak, csökkenteni az aggódással töltött időmet és segíteni, hogy a jelenre koncentráljak.

Kipfer nem írt gatha-t arról, hogy bejárjak az ajtókon, de erre az alkalomra főzök néhány szót. A következő két hétben személyes kísérletet folytatok: meg akarom nézni, hogy tudok-e tudomást szerezni a lélegzetemről, lassan kilélegzem, és a jelen pillanatra koncentrálhatok, amikor minden egyes eseményen átmegyek (rendben, majdnem minden) ajtó otthon és a munkahelyen. A gatha, amelyet az ajtón való áthaladás alkalmával megépítek, tartalmazza a kedvenc vonalamat Az Algebra rémálom, Al Zolynas egyik kedvenc versem. A vers egy szörnyen értelmetlen matematikai egyenletről ír álmot, amely végül a vers végére nem fontossá oldódik:

„… Minden rendszer csendben kezdődik és végződik, semmi
megoldásra szorul, semmi sem jelent problémát… ”

És ajtótól ajtóig igaz: amikor a jelen pillanatra összpontosítasz, semmit sem kell megoldani. Minden egyszerűen olyan, amilyen. Semmi sem jelent problémát - sem a múlt, sem a jövő, és még a matematika sem.