A legjobb agyi szokások a kapcsolatok emeléséhez

A kapcsolatok kulcsfontosságúak az egészséges és gondos életvitelhez azokkal, akiket a legjobban értékel. Az interperszonális képességek fejlesztése hatékonynak bizonyult a szorongás, a depresszió és a stressz csökkentésében. Javíthatja mind az üzleti sikert, mind a házassági elégedettséget.

Dr. Daniel G. Amen világhírű pszichiáter legújabb könyvében, Jobbul érezze magát, és tegye éretté, az interperszonális pszichoterápia (IPT) területén végzett kutatások technikáit mutatja be. Az alábbiakban vázolt RELATING rövidítés segít emlékezni az alapvető kapcsolati szokásokra, amelyek segítenek Önnek kiteljesebb életet élni szeretteivel.

• R jelentése a felelősség. A felelősség nem a hibáztatásról szól. Arról szól, hogy képes vagy-e reagálni bármilyen helyzetben is. Mit tehetsz ma a kapcsolataid jobbá tétele érdekében? Többet nyer a kapcsolatokban, amikor felteszi magának ezt a kérdést, és távol tartja magát mások hibáztatásától.
• E az empátia. Az empátia fejlesztése számos fontos készséggel jár, beleértve a tükrözést, másokkal való bánásmódot úgy, ahogyan azt szeretnénk, hogy kezeljék, és hogy képes legyen túljutni önmagán.
• L a hallgatás (és a tiszta kommunikáció). A rossz kapcsolattartás számos kapcsolati probléma középpontjában áll. A következtetésekre való ugrás, a gondolatok olvasása és az igazat igénylő tényezők csak néhány olyan tulajdonság, amely a kommunikációt elpusztítja. A kapcsolatokban túl gyakran vannak elvárásaink, bizonyos reményeink és félelmeink, amelyeket soha nem kommunikálunk kifejezetten partnereinkkel vagy kollégáinkkal. A tiszta kommunikáció elengedhetetlen ahhoz, hogy a kapcsolatok kölcsönösen kielégítőek legyenek.
• A az asszertivitás. Az asszertivitás magában foglalja az ember jogainak kiállását anélkül, hogy mások jogait megsértené, míg az agresszió verbális és nonverbális káros ingerek használatával jár a jogok fenntartása érdekében.
• T az időre vonatkozik. A kapcsolatok tényleges, fizikai időt igényelnek. Az ingázás, a forgalom, a két dolgozó szülői háztartások, az e-mail, az internet, a televízió és a videojátékok ebben a korszakában súlyosan lecsökkentettük az életünkben az emberekkel töltött időt. Ha pillanatnyilag jelen van a házastársával, barátjával vagy kollégájával, ez segíthet abban, hogy a másik megbecsültnek és biztonságosnak érezze magát.
• Én a Érdeklődésért vagyok. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen gondolatok járnak többször az agyadban, majd gondold át, mennyire pontosak lehetnek. Gyakran, amikor kevés hazugságot mondunk el magunkról más emberekről, felesleges ékeket állít közénk és közéjük. A kapcsolatok pontos gondolkodást igényelnek a boldoguláshoz. Valahányszor szomorú, őrült vagy ideges vagy a kapcsolatokban, nézd meg gondolataidat. Ha vannak automatikus negatív gondolatok (ANT-k) vagy hazugságok, szüntesse meg őket.
• Az N arra való, hogy észrevegyük azt, ami tetszik, sokkal többet, mint azt, ami nem tetszik. Ez a remek kapcsolatok egyik titka. Ha odafigyel arra, ami tetszik, több ilyen viselkedésre ösztönöz.
• G a kegyelem (és a megbocsátás). A történelem egyik leghíresebb imája azt parancsolja, hogy bocsássunk meg másoknak, ha mi magunk is meg akarunk bocsátani. A megbocsátás hatalmas gyógyszer. A haragok, a múltbeli gyengeségek és a fájdalmak megtartása, még ha kicsi is, növeli a stresszhormonokat, amelyek negatívan befolyásolják hangulatunkat, immunitásunkat és általános egészségi állapotunkat.

Ezenkívül Dr. Amen részletesebben tárgyalja azokat a stratégiákat, amelyek felhasználhatók a kapcsolattartás és a hatékony kommunikáció képességének javítására:

• Kérdezd meg magadtól, hogy vállalsz-e felelősséget a kapcsolataidban: „Hogyan tudok pozitívan, hasznos módon reagálni?”
• Gyakorold az empátiát. Úgy bánj másokkal, ahogyan szeretnél.
• Beszélgetések során hallgasson és gyakoroljon jó kommunikációs készségeket.
• Legyen határozott. Mondja ki, mire gondol, és tartsa ki magát nyugodt, világos és kedves módon azért, amit ön szerint helyesnek tart.
• Együtt tölteni az időt. Ne feledje, hogy a másokkal való tényleges fizikai idő kritikus az egészséges kapcsolatok szempontjából.
• Érdeklődjön azokban a negatív gondolatokban, amelyek szenvedést okoznak egy kapcsolatban, és döntse el, hogy objektíven igazak-e.
• Figyelje meg, mit mint a körülötted élők viselkedésében jobban, mint amennyit észreveszel (és panaszkodsz rá) nem tetszik.
• Adja meg a kegyelem és a megbocsátás önzetlen ajándékát, amikor csak teheti.

Dr. Amen karrierje nagy részében az agy ingerekre adott reakciójának tanulmányozását, valamint az agy intim kapcsolatát tanulmányozta kapcsolatainkkal - önmagunkkal és másokkal. Életünk - és agyunk - előnyös lehet, ha az életben a legerősebb kapcsolataink számítanak a legjobban.