Gyermeke ADHD-jének javítása testmozgással

Ha a munka előtt jól futunk, akkor koncentráltak és eredményesek vagyunk az irodában. De tudta, hogy a testmozgás segíthet az ADHD-s gyermekeknél is jobban teljesíteni az osztályteremben?

"Bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás javítja a tanulmányi teljesítményt" - mondta Betsy Hoza, a Vermonti Egyetem pszichológiai tudományának professzora. Legutóbbi tanulmánya szerint az iskola előtt mérsékelt vagy erőteljes aerob aktivitás segített a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarokkal küzdő gyermekek figyelmesebbé válásában.

"Az azonnali hatás az, hogy sokkal éberebb vagy - ott van az az endorfin-rohanás" - mondta Hoza. Ez a rohanás bebizonyította, hogy fokozza a hangulatot, segít elhárítani a felnőttek szorongását és depresszióját, és most javítja a kognitív funkciót az ADHD-ban szenvedő gyermekeknél.

Az ADHD a leggyakrabban diagnosztizált rendellenesség az 4–17 éves amerikai gyermekek körében, 2011-ben több mint 6,5 millió esetet jelentettek a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Ez minden ötödik fiút és minden 11 lányt érint, sok gyermeket még nem diagnosztizáltak.

„Az ADHD-ban szenvedő gyermekeknél alapvető hiányosságok társulnak a gátló kontrollhoz és csökkent a figyelem képessége. A testmozgás itt segíthet ”- mondta Mathew Pontifex, a Michigan Állami Egyetem kineziológiai professzora. Kutatása kimutatta, hogy egyetlen testmozgás javíthatja a diákok olvasási és matematikai eredményeit.

A testmozgás során az agy számos vegyi anyagot - dopamint, szerotonint és noradrenalint - szabadít fel, amelyek mindegyike kritikus fontosságú az ADHD-ban szenvedő gyermekek figyelmének középpontba állításához. Bár gyakorolhat, hogy fitt maradjon, az extra gőz lefújásának akut előnyei hasonló módon segíthetik a gyermekeket, mint a jelenlegi gyógyszerek, és mellékhatások nélkül.

A metilfenidát (Ritalin, Concerta, Adderall) a leggyakrabban felírt gyógyszer az ADHD kezelésére, de számos mellékhatással jár, beleértve az émelygést, az elalvási nehézségeket és az étvágycsökkentést. Az ADHD-gyermekeknek, hogy befejezzék étkezésüket és időben lefeküdjenek, már a legtöbb szülő küzdelme. Sokan haboznak, ha kisgyermekeiknek stimulant adnak ugyanabban a kábítószer-osztályban, mint a kokain.

"A szülők, akik nem állnak készen arra, hogy gyermekeiket pszichostimulánsokra tegyék, a testmozgás mindenképpen előnyökkel járhat" - mondta a Pontifex.

Nem kell maratont futni, vagy a kosárlabda négy negyedét játszani a gyerekeivel. „20 percig nyomulunk. Ez az általános ajánlott adag, és általában az, amit ténylegesen kapnak egy 50 perces tornateremben ”- mondta a Pontifex. A Pontifex szerint bármilyen típusú aerobik tevékenység működni fog, és a szülők és gyermekeik sokakat együtt végezhetnek: sétálgathatnak a családi kutyán, játszhatnak cédulát, és akár táncolhatnak is a kedvenc zenéjükre.

Hoza tanulmányában, amelyet a Journal of abnormális gyermekpszichológia, a gyermekek 12 héten keresztül minden nap 30 perccel végeztek aerob fizikai tevékenységet, például cédulát vagy „cápát és akácot”. Egy másik gyermekcsoport osztálytermi művészeti projekteket végzett. A testgyakorlási csoport gyermekei nagyobb mértékben javították a figyelem összpontosítását, mint az ülő csoportban lévők. "Ez az ADHD új kezelésének ígéretét mutatja, de további kutatásokat kell elvégezni" - mondta Hoza. "Nem tudjuk, meddig maradnak fenn a hatások az idő múlásával."

Ez problémát jelent, ha a testedzést hosszú távú kezelésnek tekintjük. A legtöbb ADHD-gyógyszer hat-10 óráig tarthat. Nincs bizonyíték arra, hogy a 20 perces testmozgás még közel is lenne. Az iskolában napi hat-hét órában ülő gyerekek számára a napközbeni szakaszos testmozgás nehézzé vált. Bizonyos szempontból a legrosszabb, amit egy tanár tehet egy rakoncátlan gyermekért, az a szünet eltüntetése.

"Az iskolai finanszírozás egyre inkább az eredmény pontszámokhoz kötődik, és ez azt jelenti, hogy csökkentik a fizikai aktivitás lehetőségeit egy további időre az osztályteremben" - mondta Pontifex.

Sok kutató célja továbbra is a rövid testmozgások beépítése az iskolai nap folyamán. „A következő lépés az, hogy elkezdjük végrehajtani ezeket a programokat. Bármely iskola számára terjesztést akarunk. ”- mondta Hoza. De egyelőre a szülőknek meg kell találniuk a módját annak, hogy gyermekeik aktívak maradjanak. Életük ezen múlhat.

A szülők segíthetnek ADHD-s gyermekeiknek abban, hogy elérjék tanulmányi lehetőségeiket, ha otthon dolgoznak velük. Próbálja ki a következő stratégiákat:

• Hagyja, hogy 20 perccel azelőtt, hogy a buszmegállóba mennek, biciklizzenek, karikákat lőjenek vagy gördeszkázzanak.
• Hagyjon időt a testmozgásra, mielőtt megoldja a házi feladatokat.
• Sétáljon el a parkba, és kérdezze meg őket a helyesírási listán vagy a szorzótáblán. Tegye ugyanezt hazafelé menet.
• Beszéljen gyermeke tanárával arról, hogy több fizikai szünetet kell beépítenie.

Hivatkozások

Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás). Washington DC.

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. (2014). Figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD). Letöltési hely: http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html

Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Randomizált vizsgálat, amely az aerob fizikai aktivitás hatásait vizsgálja a kisgyermekek figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség tüneteire. Journal of abnormális pszichológia. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y

Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). A testmozgás javítja a figyelemhiányos / hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekek viselkedési, neurokognitív és skolasztikus teljesítményét. A Journal of Pediatrics. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.