Erősítő edzés biztonsága gyerekeknek

Erősítő edzés biztonsága
Az erőnlét edzést nem mindig tartották megfelelőnek a gyermekek számára. Féltem, hogy nem biztonságos a növekvő testek számára, mert túl nagy nyomást gyakorolnak a növekedési lemezekre (porc, amely még nem vált csontjává). Manapság a szakértők elismerik, hogy jó technikával és megfelelő felügyelettel a gyermekek biztonságosan részt vehetnek az erősítő edzésprogramokban.

Biztonsági óvintézkedéseket kell alkalmazni, és a felügyelet nélkülözhetetlen. A legtöbb edzéskori sérülés akkor fordul elő, amikor a gyermekeket nem felügyelik, nem használnak megfelelő technikát, vagy ha túl sok súlyt próbálnak felvenni. Vegye figyelembe a következő biztonsági óvintézkedéseket:

• Új gyakorlat megtanulásakor a gyerekeknek oktató vagy oktató felügyelete mellett kell elvégezniük a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő formában vannak-e; sima, ellenőrzött mozgások; és ellenőrzött légzés (nem tartja a lélegzetét). A sérülések elkerülése érdekében kötelező a megfelelő technika.

• Figyelemmel kell kísérni gyermeke haladását. Ennek nagyszerű módja az, ha gyermekének nyilvántartást vezet arról, hogy milyen gyakorlatokat végez, hány ismétlést, valamint a felhasznált súlyt vagy ellenállást.

• Ha gyermekét erõs edzõórába vesz, akkor a megfelelõ arány 10 oktatóra vonatkoztatva egy oktató. Ily módon biztos lehet abban, hogy gyermeke megfelelő utasításokat és felügyeletet kap.

• A gyerekeknek veszélyes, jól megvilágított és megfelelően szellőztetett helyiségben kell dolgozniuk.

• Kerülje el a kiszáradást azáltal, hogy ösztönzi gyermekét, hogy igyon sok vizet az edzés alatt és után.

Egyéb szem előtt tartandó dolgok:

• A versenyt el kell kerülni egy gyermekeknek szóló erõképzési programban. Ehelyett a sok mozgással és pozitív megerősítéssel történő részvételre kell összpontosítani.

• Győződjön meg arról, hogy gyermeke reális elvárásokkal rendelkezik és megérti, hogy időre van szükség az új készségek elsajátításához. Ne feledje azt sem, hogy a gyerekek csak a pubertás után növelik az izomméretet.

• Győződjön meg arról, hogy minden gyermek élvezi az erőn való edzést és szórakozik. Ne erőltesse gyermekét erõprogramban való részvételre. Ne felejtse el, hogy a gyerekek könnyen unatkozhatnak, ezért különféle gyakorlatokkal és rutinokkal használhatja érdeklődését és izgalmát.

Egészséges szokás
Segítsen gyermekének az egész életen át tartó egészséges szokások kialakításában, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet, a sok pihenést és a rendszeres testmozgást. Függetlenül attól, hogy gyermeke fiatal sportoló vagy, aki versenyképességét kívánja növelni, vagy olyan gyerek, akinek fel kell állnia és mozognia, az erőn történő edzés szórakoztató és érdekes tevékenység.