Gondolatnéző gyakorlatok a tudatosság növelése és a szorongás csökkentése érdekében

Gyakran éljük át az életünket anélkül, hogy észrevennénk, mit mond nekünk az elménk, mert túl elfoglaltak vagyunk a mozgalmas életünk ellátásában. Boldogan nincsenek tisztában, betartjuk az elménk által diktált tanácsokat egész nap.

Néhányan azt mondhatják: "Mi a baj ezzel?" Nos, nincs semmi baj, ha a tanács hasznos, és annak követésével közelebb visz minket értékeinkhez és céljainkhoz. De amikor nincsenek tisztában azzal, amit elménk mond, akkor végül oktalan döntéseket hozhatunk.

Például, ha szociális szorongást tapasztal, elméje tanácsot adhat arra, hogy a társadalmi eseménytől otthon maradni a legjobb megoldás. Hiszel az elmédben, és nem megy ki. Tapasztalata szerint ez általában közelebb visz az életben kitűzött célokhoz? Az otthoni elszigeteltség segít-e megélni azokat a valódi értékeket, amelyeket kedvesnek tart, például kapcsolatba akar lépni és kialakítani az intim kapcsolatokat?

Úgy érezheti, hogy elakadt ebben a dilemmában. Az elméd azt mondja, hogy maradj otthon a szorongás elkerülése érdekében. A felszínen ez nagyszerű megoldásnak tűnik. Mégis, amikor megteszi, érzi a magány fájdalmát. Tehát mit tehet?

Először emlékezhet arra, hogy elméje feladata az, hogy biztonságban és kényelemben tartsa magát. Mivel e haszontalan tanácsok szerint viselkedtél, akaratlanul is hónapokig vagy akár évekig kialakult az elkerülés szokása.

A jó hír az, hogy amikor az egyének növelik a gondolattudatosságot, képesek növelni a szakadékot a gondolat és a választásaik között. A tudatosság javíthatja az emberek észrevehetőségét, ha a szorongásukat tápláló gondolataikkal is táplálkoznak. Az elfogadó és elkötelezettségi terápia (ACT) célja, hogy segítse az egyéneket a pszichológiai rugalmasság fejlesztésében. A gondolat figyelése segíthet a tudatosság növelésében.

Gondolat figyelő gyakorlatok

Amikor az egyének megtanulják figyelni gondolataikat, az elsőre furcsának és idegennek érezheti magát, mert korábban még nem tette meg. Ne csüggedjen, és vegye észre, mit mondhat az elméje, amikor átméri ezeket a képességeket.

Gondolat-csónak figyelés

Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol 5 percig gyakorolhatja ezt a gyakorlatot. Ha készen áll, becsukja a szemét. Amint csendesen ül, vegyen néhány mély lélegzetet. Aztán képzelje el, hogy ül vagy áll a mólónál, és figyeli a kikötőből lassan be- és kilépő hajókat és hajókat. Amint tovább lélegzik, vegye észre a gondolatait, amelyek az elméjéből fakadnak. Amikor észreveszi minden gondolatot, tegye egy hajóra. Figyelje meg, és amikor észreveszi, hogy van egy másik gondolat, helyezze a következő gondolatot egy másik hajóra. Addig figyeld, amíg észreveszed, hogy újabb gondolat jelenik meg. Figyelje folyamatosan, mi történik.

Egy ponton lesz egy olyan gondolat, amely arra készteti, hogy elkezdjen valami miatt kéregetni. Elfelejtheti, hogy ezt a gyakorlatot végezte. Ne aggódj. Ez folyamatosan történik. Az elméd olyan gondolatokat fog létrehozni, amelyek összekavarhatják más gondolatokkal, érzésekkel, érzésekkel és késztetésekkel. Érdemes rájönni rájuk, és végül megszállottá válni rajtuk.

Amikor rájössz, hogy ez megtörtént, nyugtázza azt, hogy: - Csak összeolvadtam a gondolataimmal. Ezután hozd vissza magad a mólóra, és nézd tovább a távolból, ahogy a hajók tovább viszik a gondolataidat.

Ismétlés szükséges ennek a gyakorlatnak a hatásaihoz. Légy türelmes és ne add fel egyetlen próbálkozással! Tegye célul, hogy ezt a gyakorlatot minden nap 5 percig elvégezze.

Gondolat-autó figyelés

Szó szerint ezt megteheti, ha van esélye arra, hogy olyan utcában lehessen, ahol az autók 25-35 mérföld per óra sebességgel haladnak. Használhatja a fantáziáját is, és egy csendes helyen ülve gyakorolhat 5 percig.

Csakúgy, mint a gondolatcsónak-figyelő gyakorlatnál, vegye észre, amikor minden gondolat megjelenik, és tegye egy autóra. Figyelje meg, hogy múlik, amíg a következő gondolatok megjelennek. Az öt perc alatt valamikor az elméd előáll majd egy olyan gondolattal, amely több gondolattal is összeköti Önt, amint azt korábban említettük. Miután rájött, hogy ez megtörtént, nyugtázza ezt olyannal, hogy: - Csak belegabalyodtam a gondolataimba. Ezután gyengéden térjen vissza a gondolatait hordozó autókra.

Ne felejtse el türelmesnek és rugalmasnak lenni, amikor átmész ezeken a gyakorlatokon. Minél többet ismételgeted őket, annál jobban rájössz, hogy figyelni tudod a gondolataidat anélkül, hogy ezekre kellene cselekedned. El kell döntenie, hogy hosszú távon hasznosak-e. A gondolat tudatosságának növelése kibővíti a teret köztük és a viselkedése között. Ez mindannyian profitálhatunk, függetlenül attól, hogy szorongunk-e vagy sem.

Sok szerencsét, ha tovább növekszik és alkalmazza újonnan megszerzett készségeit!