7 ötlet arra, hogy magadnak legyél Kinder

Képzelje el egy percre, hogy legjobb barátjának, partnerének, szülőjének vagy gyermekének borzalmas napja volt. Talán hibát követtek el a munkahelyen. Talán nagyon keveset aludtak. Talán úgy tűnik, hogy a stresszorok minden oldalról feltűnnek. Talán szomorúsággal vagy szorongással küzdenek.

Akárhogy is, megsemmisültek. Mit csinálsz?

Kétségtelen, hogy sprintel vigasztalod őket. Megöleli őket, és megkérdezi tőlük, mire van szükségük. Figyelsz, és átérzel. Még egy viccet is kirepíthet, csak hogy elmosolyodjon.

Most mit reagálnál, ha a bántó ember lennél? Tudomásul veszi a fájdalmát, és kitalálja, hogyan segíthetne magán? Ugyanolyan kedves és empatikus lennél?

Mert ez az önkedvesség úgy néz ki, mondta Rosie Molinary, egy szerző és oktató, aki felhatalmazza a nőket arra, hogy magukévá tegyék hiteles énjüket, hogy megélhessék szenvedélyüket és céljukat, és ajándékokat adhassanak a világnak.

„Az önkedvesség mindazokat a cselekedeteket, reakciókat megteszi, és ugyanolyan könnyedén alkalmazza önmagadra, mint amennyit felajánlasz másoknak.” Arról szól, hogy tudomásul veszi a helyzet nehézségeit, felismeri erőfeszítéseit és megnyugtatja magát - mondta.

Társadalmunkban elterjedt tévhit, hogy a magunkhoz való kedvesség gyenge és súlyos következményekkel jár. Ha elengedi magát, akkor elkerülhetetlenül hátráltatja az egészségét, a munkáját és az élet más részeit. Tehát halljuk.

De valójában ennek az ellenkezője. „Amikor elfogadjuk az önkedvességet, jobb ellátást akarunk kínálni magunknak. Többet alszunk, testünknek több tápanyagot kínálunk, amire szüksége van, elválasztjuk rossz szokásaink egy részét vagy nagy részét ”- mondta Molinary.

Az önkedvesség önelfogadáshoz és nagyobb elégedettséghez is vezet. "Amikor elveszítjük magunk megalázásának és kicsinyítésének sürgető igényét, nyitottabbá válunk az élet megtapasztalása felé."

Társadalmunk azt is feltételezi, hogy az önkedvesség önző vagy engedékeny. De az önkedvesség segít abban, hogy többet adjunk és kedvesebbek legyünk másokkal szemben. Például a Molinary szerint fenntartja érzelmi tartalékunkat, tehát „nem ürül ki olyan gyorsan”.

Kinder magadnak lenni

Mara Glatzel, az MSW edző, aki segít a nőknek megérdemelt életet élni, nyitott szemlélettel közeledett a folyamathoz. „Az volt az első célom, hogy megtanuljam, hogyan legyek önmagammal, az volt, hogy megszabaduljak minden előzetes vagy a kedvességnek úgy kell kinéznie.”

A kedvesség emberenként nagyon eltérő lehet. Glatzel és Molinary ezzel a hét stratégiával értelmezi az önkedvességet.

1. Adja meg magának a csupasz alapvető dolgokat.

Glatzel számára az alapvető igényeinek való megfelelés alkotja az önkedvesség alapját. Ez magában foglalja „önmagam táplálékát finom ételekkel, elegendő víz fogyasztását, a testem rendszeres mozgatását és az elegendő alvást. Ezeknek az igényeknek a gondozása lehetővé teszi számomra, hogy energiát és fényt vigyek az életembe ... ”

2. Ügyeljen a belső párbeszédre.

"Kezd el odafigyelni arra, amit mondasz és hogyan mondasz, és szánj időt arra, hogy mondanivalódat mindig valami pozitívabbá, támogatóbbá és igazabbá alakítsd át" - mondta Molinary. Eleinte ez természetellenesnek vagy kényelmetlennek érezheti magát. De tartsd meg. "Itt új nyelvet tanulsz, és a gyakorlás segít folyékonyabbá válni."

3. Érezd az érzéseidet.

Glatzel szerint engedélyt kell adnia magának, hogy megtapasztalja érzelmeit anélkül, hogy megbüntetné önmagát. "Fontos, hogy megmutassuk magunknak az édességet úgy, hogy érezzük érzelmeink teljes szélességét, anélkül, hogy az ítélet és az önmegvetés rétege öntenénk a tetejére."

(Itt vannak olyan stratégiák, amelyekkel egészségesen érezheti érzéseit.)

4. Átfogalmazza a kihívásokat.

Sokan egyenlővé teszik a kihívást a kudarccal. Vagy attól tartanak, hogy a tökéletesnél alacsonyabb teljesítmény csökkenti értéküket. De, ahogy Molinary mondta, mivel nincs tökéletesség, a tökéletlenség sem létezhet. Semleges álláspontra ösztönözte az olvasókat. Átfogalmazza a kihívást információként, ami semleges.

„Ha semlegesítjük azt, amit annyira negatívan érzünk, akkor növelhetjük az önkedvesség képességét. Amikor kihívásba ütközünk, nem tanuljuk meg, hogy szívunk valamit. Valójában megtudjuk, hogy egy adott feladat alacsonyabb a tehetséglistánkon, mint néhány más dolog ”- mondta Molinary, hozzátéve, hogy ezzel a semleges információval ezután eldöntheti, hogyan szeretne tovább haladni.

5. Keressen megoldásokat.

Ahelyett, hogy megkorbácsolnád magad egy kihívás előtt, egy másik értékes megközelítés a megoldás megtalálására összpontosít. A Molinary szerint: „Miután elismerte a helyzet nehézségeit, válasszon egy megoldást, és haladjon felé. Olyat kínál magának, amire szüksége van, miközben növeli a képességeibe vetett bizalmát. ”

6. Csökkentse az elvárásait.

A mennyországig tartó „kell”, amikor potenciálisan stresszes vagy mindent elsöprő helyzetekbe kerül - mondta Glatzel. Ez különösen fontos az ünnepek és egyéb körülmények között, amelyek túlzott elvárásokat váltanak ki. "[Várakozásaink csökkentése] megnövelt esélyt jelent számunkra, hogy elviseljük azokat az élményeket, amelyek nem úgy alakulnak, ahogy szeretnénk, vagy úgy gondoljuk, hogy nekik kellene."

7. Indítsa el most.

Nehéz lehet rájönnöd, mikor és hogyan kezdj kedvesebb lenni magadhoz, különösen azért, mert ködös koncepciónak vagy túl nagy hegynek tűnhet felmászni. Glatzel azt javasolta, hogy most kezdje úgy, hogy ráhangolódjon a testére.

"Hogy érzitek magatokat? Mire van szükséged? Hogyan dolgozhat ebben a pillanatban, hogy szívében a legnagyobb érdeklődés mellett haladjon tovább? Te, jobban, mint bárki más, tudod, hogyan lehet a legjobban megmutatni magadnak azt a kedvességet, amelyre vágysz. "

Lehet, hogy szelíd magaddal szemben nem természetes. De bármi, ami érdemleges, gyakran némi munkát igényel. "Ha olyan életre vágysz, amely kellemesnek és céltudatosnak érzi magát, a szenvedély táplálja és nem vonja el a kérlelhetetlen félelem, akkor az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz, az önkedvesség gondolatának elfogadása" - mondta Molinary.