15 egyszerű módszer az életed egyszerűsítésére
Honnan indulsz? Mi a fenét csinálsz pontosan? Hogy is néz ki valójában az egyszerűsítés?
Alapjában véve az egyszerűsítés több időt szán a számunkra igazán fontos dolgokra - mondta Rachel Jonat, aki az egyszerűségről és a minimalizmusról ír The Minimalist Mom weboldalán. "Ez azt jelenti, hogy át kell alakítania az idejét, a pénzét, az energiáját és még az otthonában lévő helyet is, hogy tükrözze azt, ami igazán fontos Önnek."
Az egyszerűsítés teret enged a „kreatív gondolatoknak, a képzeletnek és a játékosságnak” - mondta KJ Landis, életedző és a Superior Self sorozat alkotója.
Szerencsére az egyszerűsítés lehet kicsi és fokozatos, és jól, egyszerű. Az alábbiakban számos praktikus, teljesen kivitelezhető javaslatot talál.
Írja le az élet egyszerűsítésének okait. Merüljön el mélyebben, és gondolkodjon el azon, hogy miért szeretne egyszerűsíteni - mondta Courtney Carver, a Legyél kevesebbel kevesebb blog és a könyv szerzője Lélekszerű egyszerűség: A kevesebbel való együttélés mennyivel többet eredményezhet.
Mi az értelme? Hogyan javul az életed és a mindennapok?
Például, talán adós vagy. Lehet, hogy mindent eláraszt az otthona körül, és nem találja meg, amire szüksége van. Talán állandóan stresszel és túlkötelezettséggel érzi magát. Emlékeztesse magát ezekre a nagy "miértekre", amelyek segítenek az egyszerűsítésben.
Vizsgálja meg az idejét. Írja le ideális hetét, beleértve a munkarendjét, az elkötelezettségeket, a házimunkát, a hobbikat és a leállást - mondta Jonat, több könyv szerzője, beleértve legújabb címétA semmittevés öröme. Következő nyomon követheti az idejét egy hétig. Ezután hasonlítsa össze a kettőt. - Mire szánsz időt, ami visszatart téged azoktól a dolgoktól, amelyeket igazán szeretnél csinálni? Hogyan lehet ezen változtatni? azt mondta.
Mondj nemet néhány dologra. "Az egyszerűbb élet azzal kezdődik, hogy határokat szab az idő körül" - mondta Jonat. Nemet mondani minden magyarázat nélkül különösen fontos, ha krónikusan túlkötelezett vagy - mondta.
Megan Murphy, a The Kindness Rocks Project alapítója és a Kavics a gondolataidhoz: Hogyan változtathatja meg az életedet egy jó pillanatban fellépő kedvességsok mindenre igent mondott, mert kötelességének érezte magát. Rendszeresen igent mondott olyan összejövetelekre, amelyeken olyan barátok barátai voltak, akik rendszeresen pletykáltak, és kényelmetlenül érezték magukat.Minden alkalomra igent mondott, anélkül, hogy arra gondolt volna, hogy ez összhangban áll-e a szándékaival. Megjegyezte: „ahelyett, hogy„ igent ”mondott volna azokra a dolgokra, amelyeket ön gondol kellene csinálj, kezdj el „nemet” mondani és tiszteld a dolgokat szeretnék hogy helyette tegyem. ”
Hagyja otthon a pénztárcáját. Ez különösen hasznos, ha hajlamos a túlköltekezésre vagy az impulzív vásárlásra. Jonat azt javasolta, hogy legyen elég annyi a közlekedéshez, ami lehet tranzitbérlet és 20 dollár. "Ennek a szünetnek az építése az életébe, azon kell gondolkodnia, hogy hazamegy a pénztárca után, és visszajön vásárolni valamit. Ez egyszerű módja annak, hogy megfékezze vásárlási szokásait."
Meditálj 2 percig. A meditáció segít az elme egyszerűsítésében és a nyugalom megteremtésében - mondta Landis, négy könyv szerzője, köztük Boldog egészséget: A teljes wellness eszközkészlet a test, a lélek és az elme megújításához. Például elkezdett meditálni azzal, hogy lehunyta a szemét, és elképzelte, ahogy az 1–10 számjegyek lebegnek, majd a lehető leglassabban többször visszalép az 1-re.
Egy másik gyakorlat szerinte a lélegzetre, egy gyertyára vagy egy hangra összpontosít, amelyek „lehetővé tehetik, hogy egy„ polc ”kinyíljon odabent, ahol nincs semmi”.
A másolatok elvetése. Carver azt javasolta, hogy vegyen ki egy dobozt, és töltse meg az otthonában található másolatokkal. Ami kétféle mérőpohár-készlettől kezdve ugyanazon könyv vagy DVD több példányáig terjedhet.
„Miután kitöltötte a dobozt, jelölje rá„ Másolatok ”címkére, és tegye el 30 napig a látótér elől. Ha semmire nincs szüksége, vagy nem emlékszik, mi volt a dobozban, adományozza. "
Készítsen egyszerű rutinokat. Ha sok döntést kell meghoznia, akkor túlterheléshez vezethet. Ilyenkor az egyszerű rutinok - az olyan viselkedés körül, mint az evés és az alvás - különösen erősek lehetnek. Ahogy Jonat mondta: "Ha minden péntek pizza és mozi est, minden héten kettővel kevesebb döntést kell meghoznod."
Az egyszerű rutinok létrehozása „több időt és energiát kínál arra, hogy összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket általában figyelmen kívül hagynak, például hosszú elhúzódó ebédekre, természetjárásokra (fókusz nélkül), napirend nélküli beszélgetésekre” - mondta Tamsin Astor, PhD, edző a könyv szerzője Szokás ereje: szabadítsa fel erejét nagyszerű szokások fejlesztésével. Mi körül lehet rutint teremteni?
Ügyeljen az apró pillanatokra. Miután eladta üzletét, Murphy elkezdett figyelni arra, hogy mi okoz neki igazi örömet. Ez egyszerű, apró pillanatoknak bizonyult napjaiban: „Lélegezni a sós levegőben, szív alakú sziklákat keresni a part mentén, és feltárni a béke érzését, amelyet csak a magány érez.”
Ma kíváncsiságát és csodáját arra használja, hogy az ilyen pillanatokra összpontosítson. Milyen egyszerű pillanatokat tud kiemelni és megízlelni?
Jelentős tevékenységek ütemezése. Gondoljon arra, ami fontos Önnek, és tegye ezt a naptárba első ha lehetséges, az egész hétre. Például, ha Astor szerint fontos számodra a test rendszeres mozgatása, létrehozhatod ezt az ütemtervet: úszás hétfőn; súlyok kedden és csütörtökön; szerdán jógaóra egy barátjával; és sétáljon szombaton a környéken.
Rendetlen zónája legyen. "Ez a terület lehet egy konyhaasztal, az éjjeliszekrény, egy pult vagy egy fiók a konyhában" - mondta Carver. "Használja ezt a rendetlenség nélküli zónát inspirációként arra, hogy kevesebbel éljen." Vagyis minden nap kissé kibővítheti a zónát. Az egyik fiókból rendetlenség-komód válhat, amely rendetlenség-hálószobává válik.
Havonta havonta. Landis havonta kitakarítja a szekrényét és a csecsebecséket. Hagyja, hogy „csak a legemlékezetesebb tárgyak maradjanak meg (ez segít otthonában szentély maradni). Lehet, hogy ugyanezt teszi, vagy kiválaszthat egy másik helyet, amely hajlamos gyorsan összezavarodni, és havonta lecsökkenti (pl. Hűtőszekrényét, fürdőszobai fiókjait, kamráját).
Cserélje ki a haszontalan szokásokat apró cselekedetekre. Milyen szokások nem szolgálnak vagy támogatnak? Mi miatt van túlterhelt és stresszes? Cserélje le ezeket a szokásokat egészségesekre.
Astor megosztotta ezeket a példákat: Cserélje ki az esti pohár borát, a közösségi médiában való görgetést vagy a cigarettázást egy fürdővel, járja be a háztömböt, vagy egy könyvet és egy csésze teát.
Szabaduljon meg 10 ruhadarabból, amelyet már nem visel. Vagy állítson be egy időzítőt 20 percre, és nézze meg, mennyi ruhát dobhat az adománygyűjtő edénybe. Vagy vegyen részt a Carver minimalista 333-as projektjében, amely 33 hónapos vagy annál kevesebb ruhadarab öltözködését jelenti 3 hónapig.
Automatizáljon egy ismétlődő feladatot. Gondoljon egy rendszeresen elvégzett feladatra, és fontolja meg, hogy képes-e automatizálni. Például létrehozhat egy sablont egy e-mailhez, amelyet gyakran küld kollégáinak vagy ügyfeleinek. Feliratkozhat a jelzálog-, víz- és elektromos számlák automatikus fizetésére.
Használjon apró lépéseket. Lassú és egyenletes haladás tartós változást hozhat létre. Carver például értelmes reggeli rutint akart létrehozni. Ezek az apró lépések, amiket odáig tett: ahelyett, hogy máskor elhalasztotta volna a szundit, 5 perc jógát végzett. Egy héttel később újabb 5 perc szundítást írással helyettesített. Az ezt követő héten 5 perc meditációt adott hozzá. A következő 5 hétben minden héten 1 percet adott minden tevékenységhez.
Az életed egyszerűsítése néha nehéz döntéseket és nagy változásokat tehet szükségessé. De gyakran sok olyan dolgot tehet, amely kicsi és egyszerű. Ami kritikus, amikor már zaklatottnak és túlterheltnek érzed magad. Tehát válasszon egy tippet, amely visszhangzik Öntől, és folytassa, és kezdje el.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
