Twitter-függőség: Kognitív terapeuta tanácsai

Egy nap, miután órákon át csúsztattam a kurzort a Twitterről a Facebookra a blogjaim statisztikáira és vissza a Twitterre - amikor inkább írnom kellett volna -, e-mailt küldtem Dr. M. kognitív terapeutának.

Dr. M. korábban segített megértenem, hogy az aggódás függőség - ugyanazon az agy örömközpontjába kerül, mint más függőségek, például az alkohol.

Minél jobban aggódom, annál inkább megerősít az aggodalomban. Valaha az élvezetkereső, jobban aggódom, és állandósítom a ciklust. Mégis, miután megértettem az aggodalomfüggőséget, kevésbé aggódtam.

Míg hajlamos vagyok a kellemes tevékenységek túlzott elfoglaltságára (Anyám szavaival: „Susan, te egy szélsőséges! ”), A maximális élvezetre való törekvés során is arra késztetek, hogy elkerüljem a következményeket.

Csak egy másnaposság kellett ahhoz, hogy eldöntsem, soha többé nem élem meg ezt az érzést. Az örömöm iránti vonzalmam magában foglalja azt is, hogy soha nem akarok teljesnek érezni magam, túlsúlyosnak lenni, vagy a dohányzás hatásai miatt lelassul.

Szóval, nagyon rosszul érzem magam egy eltöltött nap végén, nem írásra, hanem a Facebook és a Twitter közötti előre-hátra mozgó addiktív tevékenységre keresve azt a szerotonin hullámot, amit kapok, ha azt látom, hogy valaki megjegyzést fűzött a rajongói oldalamhoz, vagy az RT csipog.

Dr. M. ezt tanácsolta:

1. Adjon napi korlátot a Twitter ellenőrzésére. A frekvencia követése érdekében a számítógép mellett lehet diagram. A STOPin félkövér piros szót is kinyomtathatja a diagram aljára, hogy emlékeztessen a megállásra.
2. Kövesse nyomon, mi növeli az adott ellenőrzési viselkedést. Mint minden más, szokással kapcsolatos vagy függőséget okozó viselkedés, itt is fontos megérteni, mi váltja ki. Milyen érzelmek, gondolatok vagy viselkedés váltja ki a vágyat a Twitter ellenőrzésére? Például:
   • Kezd szorongani, majd ellenőrizni?
   • Kezd unatkozni, majd ellenőrizni?
   • Elkezd szörfözni a neten, majd egyre nagyobb késztetést érez az ellenőrzésre?

   Tudja meg, mi váltja ki a viselkedést, és kezdje el módosítani őket, hogy csökkentse a viselkedés valószínűségét.

3. Adj magadnak jutalmat azért, mert nem vett részt a viselkedésben. Ne feledje, hogy a Twitter ellenőrzése önmagában kifizetődő lehet; ezért minden ellenőrzéskor megerősíti a viselkedést. Cserélje ki az ellenõrzés jutalmát egy másik jutalomra.

Köszönöm, Dr. M. Tudva, hogy minden alkalommal egy függőséget táplálok, amikor retweetet keresek, segít, hogy ilyen gyakran átgondoljam.