3 egyedülálló kihívás az ADHD-s nők számára és hogyan lehet őket legyőzni
A jó hír az, hogy sikeresen eligazodhat ezekben a kihívásokban. A legfontosabb nem az, hogy "keményebben" dolgozzon, amit valószínűleg már kipróbált. És megpróbálta.
Ehelyett nyitva áll más stratégiák és perspektívák előtt; és legyen rendben segítségkéréssel. Az alábbiakban Terry Matlen, az MSW, az ACSW pszichoterapeuta és az ADHD edzője három kihívást és tippet osztott meg azok leküzdésében.
1. Zsonglőrködési felelősség.
Ma a férfiak jobban foglalkoznak a gyermekneveléssel, és többet csinálnak ház körül. A kutatások azonban azt mutatják, hogy továbbra is a nők viselik a legtöbb felelősséget. Ez azt jelenti, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatott nők és a gyerekek számára a tennivalók listája soha nem ér véget. A nők gyakran „főznek, takarítanak, mosakodnak, megbeszéléseket rendeznek, iskolai kérdésekkel foglalkoznak, társadalmi eseményeket terveznek, és mindenkit és mindent egyensúlyban tartanak” - mondta Matlen, aki ADHD-s.
Ez bárki számára elsöprő lehet. De "egy ADHD-s nő számára az összes ilyen felelősség zsonglőrködése túlszárnyalhatja őt."
Az egyik probléma az a meggyőződés, hogy az ADHD-s nőknek mindent egyedül kell csinálniuk - mondta Matlen."Az ADHD egy láthatatlan rendellenesség, ezért sokaknak nehéz elfogadni a segítséget, amelyre annyira szükségük van."
A segítség megszerzése azonban létfontosságú. A segítség nem „luxus; szükségszerűség. ” Ha házastársa nem tud segíteni a takarításban, vegyen fel házvezetőnőt, akár hetente egyszer, akár havonta - mondta.
Ha anya vagy, különösen egyedülálló anya, kérj segítséget a gyerekeidről - mondta. Az is feltöltheti energiáját, ha valaki heti egy-két alkalommal figyeli gyermekeit.
Kérjen segítséget a házi feladatokhoz is. Hagyja, hogy partnere vagy oktatója (például középiskolás vagy egyetemi hallgató) vállaljon házi csatát - mondta Matlen. "Az anya számára fontosabb, hogy jó kapcsolatot ápoljon gyermekével, mint az, hogy az összes A-t hazahozza a jelentési kártyájára."
Csökkentse az elvárásait. Ne számítson makulátlan helyre, többfogásos étkezésre és mosásra, amelyet minden este eltesznek. Ahogy Matlen mondta, nincs olyan törvény, amely szerint nem lehet tiszta ruhákat kiragadni a szennyeskosárból, ha nehéz heted volt. Emellett kivihető ételeket is fogyaszthat, és parancsikonokat hozhat létre a konyhában.
Ne felejtsd el, hogy nem vagy kudarc, mert nem töltötted ki a teendők listáját, vagy nem teljesítetted a társadalom égig érő követelményeit.
- Röviden: Használd ki magadnak - mondta Matlen.
2. Hormonális változások.
A hormonális változások általában súlyosbítják az ADHD tüneteit, mondta Matlen. Például az ADHD-ban szenvedő nők gyakran a PMS akutabb tüneteit tapasztalják, mint az ADHD nélkül szenvedő nők.
"A fáradtság, a sóvárgás, a puffadás, a görcsök és az érzelmi egyenetlenségek mellett a kognitív képességek is befolyásolják az ADHD-s nőt, ami olyan tüneteket eredményez, mint zavartság, ingerlékenység, feledékenység, agyi köd és türelmetlenség" - írja Matlen legújabb könyvében. A figyelemelterelés királynője: Hogyan képesek az ADHD-s nők leküzdeni a káoszt, megtalálni az összpontosítást és minél többet csinálni. Az ADHD-ban szenvedő nők a perimenopauza és a menopauza idején változnak a hangulatban, a kognitív működésben és a rövid távú memóriában. Például hangulatváltozásokat, szomorúságot és ingerlékenységet tapasztalhatnak - írja Matlen.
Megjegyzi azt is, hogy krónikus aggodalmakkal és alvászavarokkal küzdhetnek. Lehet, hogy elfelejtik egy személy nevét, miután csak bemutatták. Lehet, hogy egy beszélgetés során a megfelelő szót keresik.
Ha észreveszi ezeket a problémákat, forduljon orvosához. Ha gyógyszert szed az ADHD-jához, akkor azt ki kell igazítani - mondta Matlen. "Alapvető fontosságú, hogy bárki, aki felírja az ADHD gyógyszereket, partnere legyen a nőgyógyászával vagy más egészségügyi szolgáltatóval. [Így] az optimális működés élvezhető ezekben a néha nehéz években. "
Matlen azt is megjegyezte, hogy sok nő számára hasznos a hormonpótló kezelés. (Tudjon meg többet itt arról, hogy a menopauza hogyan befolyásolja az ADHD-t, és mit tehet.)
3. Egyidejűleg előforduló rendellenességek.
"Az ADHD-ban szenvedő nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót és szorongást" - mondta Matlen. Néha az ADHD stresszei idővel felhalmozódnak és kiváltják ezeket a rendellenességeket. Mielőtt diagnosztizálják vagy hatékony kezelést kapnának, az ADHD-ban szenvedő nők éveket tölthetnek el kudarcként. Önértékelésük zuhan.
Matlen gyakran hallja, amikor az ügyfelek azt mondják: "Hogyan lehetek ügyvéd / tanár / vállalkozó (töltsd ki az üres részt), mégsem tudom elvégezni a mosodát?"
Máskor ezek a rendellenességek elkülönülnek az ADHD-tól. Akárhogy is, fontos, hogy mind az ADHD-t, mind az együttesen fennálló betegségeket kezeljük - mondta Matlen.
"A klinikusok általában azt kezelik, ami a tüneteidet leginkább legyengíti." Sok ember számára, ha az ADHD-t megfelelően kezelik, a depresszió és a szorongás feloldódik - mondta.
Annak érdekében, hogy kiderüljön, ezek a kérdések külön-e (vagy sem), Matlen azt javasolta, hogy tegye fel magának a kérdést: „Szorongást vagy depressziót érzek akkor is, amikor úgy tűnik, hogy az életem bizonyos dolgai kontroll alatt állnak? Ettől függetlenül depressziósnak érzem magam?
Ha Önnek ADHD-je van, egyedül és elégtelennek érezheti magát. Olyan keményen próbálsz lépést tartani mindennel, és közben kimerültnek és kimerültnek érzed magad. De ne feledje, hogy nem vagy egyedül. Kérjen segítséget és támogatást. Dolgozzon terapeutával és / vagy ADHD edzővel. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést (ha ez megfelelő). Csatlakozzon a támogató csoportokhoz. (Matlen privát Facebook-csoportot kínál ADHD-s nők számára.) Olvasson könyveket az ADHD-ról, és vegyen részt konferenciákon. Ahogy Matlen mondta, ezek a dolgok valóban megváltoztathatják az életedet.
Hangsúlyozta az erősségeire való összpontosítás fontosságát is. "Ne határozza meg önmagát az ADHD-val, hanem ismerje fel, hogy ez csak egy része annak, aki vagy." Összpontosítson arra, ami örömet okoz Önnek, és jól érzékeli identitását - mondta.
És ismét tedd azt, ami neked megfelel - mínusz a „kell” és a lehetetlen elvárásokat.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
