Önkontroll és technológia

Nem vagyok képes fenntartani az önuralmat bármi felett, amit csinálok. Szerencsére nem szeretem a dohányzást vagy az ivást. Mégis, az a szint, amelyig nem tudom fenntartani az önuralmat az általam kedvelt dolgok felett, gyengít és frusztráló. Folyamatosan az elektronikával foglalkozom, bár nem társadalmilag (pl. Beszélgetek emberekkel). Úgy tűnik, nem akadályozhatom meg magam a videojátékokban, az internetezésben stb. Ez sem rendszeres, hallgató vagyok, és szinte minden percben azt mondanám, hogy nem eszem, vagy nem járok órára, a számítógépemen vagy a telefonon. Ez másnap reggel 8:00 óráig is eltarthat, vagy akár csak egy éjszakai előadót is húzok, hogy folytathassam azt, amit az eszközeimen csinálok.

Ez az életem más területeire is érvényesül. Nem tudom fenntartani az állandó edzésgyakorlatot, nem tudom fenntartani a fogak higiéniáját, nem dolgozhatok keményebben az óráimon. Szintén elég súlyos diagnosztizált depresszióban szenvedek, valamint figyelmetlen ADHD-ban. A nap nagy részében nem hagyom el a házamat, így a számítógépemen lehetek, és nem hagyom el a szobámat, ha hallom, hogy szobatársaim odakint vannak, mert lehet, hogy beszélgetés folytatja az értékes „szabad időmet”. . Az alvásrendem abszolút rendetlenség az önkontroll hiánya miatt, és néhány nap este 8 órakor fekszem le, máskor pedig reggel 8 órakor. Soha nem tudom, és megállás nélkül kimerültnek érzem magam.

Erre valójában nincs mentségem, de egyszerűen nem tudom abbahagyni. Próbáltam ezredeket, feladatlistákat, naptárakat készíteni. Kipróbáltam blokkolni az alkalmazásokat, programokat, játékokat stb. A diplomáim nagyban foglalkoznak a természettudományokkal és a számítógépekkel, ezért továbbra is napi szinten kell használnom őket az óráimon. Az egyetlen dolog, amit a viselkedésem igazolására használok, az, hogy okos vagyok. Ezt nem dicsekvő módon értem. Utálom. Mindig azt mondták nekem, hogy túl okos vagyok, és ez miatt kevésbé voltam az, aki lehettem. 5 héten át felfelé ugrottam az órákon, csak azért, hogy folytassam a technológiámat, de megúszhatom, és még mindig megkapom az A.-t. Utálom ezt. Meg akarok büntetni, így okom van abbahagyni. Egészségemet és szellemi józanságomat tönkreteszi az életemben tapasztalható kontroll hiánya.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Képtelenség abbahagyni a technológia használatát általános probléma. Ha a Google „nem tudja abbahagyni a telefon használatát” vagy a kapcsolódó kulcsszavakat, sok cikket talál a témáról. A kutatók megpróbálják megállapítani, hogy az emberek miért nem teszik le a telefonjukat.

A modern technika az úttesteken is problémákat okoz. A vezetés közbeni üzenetek küldése súlyos egészségügyi kockázatot jelent, mégis sokan folytatják. A kutatók szerint főleg azért, mert a vezetés közbeni SMS-ek még nem tekinthetők társadalmilag elfogadhatatlannak, csakúgy, mint a vezetés közbeni ivás kombinációja. Amíg az emberek szégyenteljesnek nem tartják, úgy tűnik, hogy továbbra is ezt fogják tenni.

A probléma része, hogy a technológia univerzálisan hozzáférhető. Az egyének többségének van okostelefonja. A Pews Research Center szerint az amerikaiak 77% -a rendelkezik okostelefonnal. Sokan, akik rendelkeznek velük, ugyanazokkal a problémákkal küzdenek, amelyeket Ön leírt.

Egyes kutatók függőségnek tartják, hogy képtelenek abbahagyni a technológia használatát. Gyors visszajelzést és azonnali kielégítést nyújt. Ha igen, akkor ez nem feltétlenül az „önkontroll” kérdése, amiért „megbüntetni” kell. Azt mondják, hogy a tiltott drogokhoz vagy a szerencsejátékhoz hasonló magas szintet biztosít. Úgy tűnik, hogy ez egy olyan szokás, amelyet egyesek számára nehéz megtörni.

Kipróbálhatja, hogyan lehet felhagyni a technológia használatával, de a legjobb és leghatékonyabb megoldás az, ha konzultál egy hozzáértő helyi terapeutával. Ez különösen fontos a lehetséges depresszió és figyelemzavar miatt. Ezek súlyosbíthatják a problémát, és valójában a fő hozzájárulói lehetnek. Egy jó terapeuta megvizsgálja a problémát és hatékony megoldást tervez. Kérjen beutalót az alapellátó orvosától, vagy forduljon az egyetemi tanácsadó központhoz. Segítenek megtalálni a megfelelő tanácsadási szolgáltatásokat. Sok szerencsét, és kérjük, vigyázzon.

Dr. Kristina Randle