Gyakorlatok a boldogabb nap eltöltésére a munkahelyen
Legújabb könyvében Igazi munkahelyi boldogság: meditációk a teljesítéshez, az eredményhez és a békéhez , bestseller szerző és meditációs tanár, Sharon Salzberg arra hív minket, hogy gondolkodjunk ezekről az akadályokról és blokkokról a meditációs gyakorlatok segítségével.
"Meditáció révén megismerhetjük a munka problémáit, mint a nagyobb áttekinthetőség lehetséges forrásait, nem pedig mint az érték megváltása nélküli akadályokat, és elkezdhetjük felismerni a munka által elénk kerülő kihívások valódi lehetőségeit."
Salzberg idézi Michael Carroll tanárnőt és volt ügyvezetőt, aki azt mondta: "Lehet, hogy a problémák a munkában nem megszakításként vagy behatolásként merülnek fel, hanem a valódi bölcsesség megszerzésére való felhívásként."
Ban ben Igazi boldogság a munkahelyen Salzberg a munkahelyi boldogság nyolc pillérét tárgyalja: az egyensúlyt; koncentráció; együttérzés; ellenálló képesség; kommunikáció és kapcsolat; sértetlenség; jelentése; és nyitott tudatosság. Minden fejezet végén hivatalos meditációkat mutat be, amelyek körülbelül 10–20 percet vesznek igénybe, valamint mini meditációk és gyakorlatok a könyvben.
Az alábbiakban bemutatom Salzberg könyvének néhány kedvenc tippjét, amelyek segítenek nekünk egy békésebb és boldogabb munkanapot tölteni. Az a nagyszerű dolog ezekben a gyakorlatokban, hogy egyszerű, kicsi és teljesen kivitelezhető módszerek, amelyekkel nagyobb nyugalmat és elégedettséget élvezhetünk.
- Mielőtt elkezdené a projektet, találkozót vagy akár beszélgetést, tegye fel magának a kérdést: „Mit szeretnék látni a legjobban ebből?”
- Mielőtt elkezdené a napját, határozzon meg szándékot. Salzberg ezt a példát hozta fel: "Bánjak ma mindenkivel tisztelettel, emlékezve arra, hogy minden ember ugyanolyan boldog akar lenni, mint én."
- Amikor leül az íróasztalához, töltsön néhány percet a körülötted lévő hangok hallgatásával. Vegye figyelembe a hangokra adott reakcióit.
- Figyelje meg, hogyan tart valamit a kezében, például tollat vagy csészét. Szorosan kapaszkodsz? "Néha annyi erőt fejtünk ki a dolgok megtartására, hogy ez anélkül fokozza a feszültséget, hogy észre vennénk."
- Próbáljon minden nap végrehajtani egy egyszerű kedvességet. Salzberg ezeket a példákat említette: „liftajtót tartani, őszinte módon köszönetet mondani, vagy tiszta és koncentrált gondolkodású emberre hallgatni”.
- Figyeljen az érzéseire. Például, ha ingerültnek érzi magát egy munkatársa iránt, akkor figyeljen az irritációjára: "ne annyira a történetet, hogy miért irritálod, hanem annak tényleges érzését". Milyen érzés a testedben? Hol érzed? Az irritáció azonosítása annak kezdetekor segít megelőzni egy olyan cselekedetet, amelyet később megbánhat. "Azonnal érezhetőbbé téve, hogy mit érzünk, választhatunk, hogy miként akarunk reagálni abban a pillanatban."
- Az ebéd felmelegedésekor álljon meg, és egyszerűen figyeljen a lélegzetére, amíg meg nem hallja a mikrohullámú sütést.
- Ha idegesnek érzi magát, fontolja meg, hogy segítsen valakinek. ("Minél többet segítesz, annál boldogabb lehetsz.")
- Gondoljon azokra az emberekre, akik lehetővé teszik munkáját, például házvezetőnőre, liftkezelőre vagy adománygyűjtőre - és köszönetet mondjon nekik.
Ahogy Salzberg írja: „A munkahelyen boldognak lenni mindnyájunk számára bármikor és bárhol, nyitott szemmel és gondoskodó szívvel lehetséges. Csak az első lépést kell megtennünk. ”
