Hogyan nyugtassuk meg aggódó önmagunkat

Amikor nemrég egy barátomnál jártam, lenyűgözve figyeltem a hat hónapos cicájukat játék egérrel játszani. Ez a cica soha nem volt a szabadban, soha nem tanították meg vadászni, és soha nem volt kitéve egérnek. Mégis természetes vadász volt: ösztönösen tudta, hogyan lehet ellopni ezt a kitömött egeret, hogyan lehet lecsupaszítani, elcsípni és megragadni a szájában. Ez a viselkedés erősen belekötött a génjeibe.

Mi is bekötöttek vagyunk.

Van egy repülési vagy repülési válaszunk, evolúciós örökségünk része, amely lehetővé teszi számunkra az életveszélyes ragadozók és a veszély elől való menekülést. Ez különösen hasznos volt a túléléshez az ókorban a barlangokban és a szavannán.

A probléma az, hogy sok esetben túl érzékeny hamis riasztássá vált a modern életben. Olyan ez, mint a füstjelző, amely minden alkalommal bekapcsol, amikor egy darab pirítóst eléget - és képzelje el, hogy sok pirítóst éget!

Ezen az éjszakán gondolkodtam, amikor az éjszaka közepén felébredtem, és észrevettem, hogy szorongás lopakodik be, amikor az elmém mindenféle aggodalmat, fenyegetést és félelmet generál - amelyek közül sok túlzó, megalapozatlan vagy előrejelzés volt.

Hogyan csillapíthatjuk aggódó elménket? Mit tegyünk, amikor a füstjelző megszólal az égett pirítós darabja, a forgalmi dugó vagy az új társadalmi helyzet miatt, vagy a bemutatón, amelyet a munkahelyen kell tartanunk, vagy az éjszaka közepén, amikor az elme minden lehetséges legrosszabb forgatókönyvet szeretne előállítani azokról a dolgokról, amelyek rosszul fordulhatnak elő?

1. Megtanulhatjuk észrevenni agyunk hajlandóságát a „fenyegetés” túlzott érzékelésére sok helyzetben, valamint hajlamunkat kérődzni, ugrani a végzet és homály jövőbeli előrejelzésére, és gyakran torz és irracionális gondolatokat tapasztalni abszolút igazságként. Ha képesek vagyunk megfigyelni elménk ezen tendenciáját, és talán ezt kissé távolságtartóan, sőt humorosan is megtehetjük, ez segíthet abban, hogy elkerüljük a gondolkodásunk által elragadott magatartást. A figyelem észrevétele önmagában segíthet az agyunk azon részeinek on-line megjelenítésében, amelyek nagyobb és racionálisabb képet látnak.

2. Egy másik dolog, amit tehetünk, hogy megtanuljuk elfogadni ezeket a kényelmetlen érzelmeket testünkben érzett szenzációként, és megtanuljuk meglovagolni ezeket az érzelmeket, ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálnánk megszabadulni tőlük (ami gyakran olyan, mintha megpróbálnánk megállítani a hullámokat az óceánnál) ).

   Ironikus módon, minél jobban tudjuk elfogadni a testünkben zajló eseményeket anélkül, hogy kiborulnánk vagy reagálnánk haszontalan módon, annál könnyebb eligazodni szorongásunkban.

   A sok olyan páciens mellett, akivel dolgoztam, és akik pánikot éltek át, például amikor megtanulják elfogadni, hogy ez egy evolúciós hamis riasztás fog elmúlni, és ez nem azt jelenti, hogy csak azért kell kerülniük a helyzeteket, mert tapasztalják szorongás, nagyon jól mennek. Bármennyire is szeretem a nyilvános beszédet, gyakran érzem, hogy a szívem a mellkasomon dobog az előadás első néhány percében. Elfogadtam ezt, és nem csinálok belőle nagy ügyet, vagy szükségem van arra, hogy más legyen, hogy folytathassam azt, amit szeretek.

3. Megtanulhatunk barátkozni ezekkel a nehéz érzelmekkel. Ők már nem az ellenségünk, mint az otthonaink füstérzékelői. Valószínűleg nem kiabálnánk a füstérzékelővel, hogy kialszik, ha ég a pirítós, és biztosan nem próbálnánk megszabadulni tőle; valószínűleg kinyitunk néhány ablakot, hogy a füst elterjedjen, és értékeljük, hogy a riasztó működik, hátha valaha is szükségünk lenne rá.

   Amikor együttérzést keltünk önmagunk ezen primitívebb részében, és még azt is értékeljük, hogy jó okból ott van, segíthetünk metaforikusan átkarolni szorongó részeinket, és némi megnyugtatást és vigaszt nyújtani magunknak.

   Az életnek megvannak a maga kihívásai, és sokkal könnyebb eligazodni ezeken a kihívásokon, amikor saját szövetségesünk vagyunk. Ez gyakran lehetővé teszi ezen aggódó részek némelyikének megkönnyítését, és segít kiválasztani, hogyan reagáljunk a legjobban. Előfordulhat, hogy a legjobb válaszunk egyszerűen az, hogy továbbra is együttérzést küldünk magunknak, vagy az öngondoskodás más formáit keressük.

4. Visszaléphetünk és bölcsen cselekedhetünk szorongásunk bármely aspektusa felé, amely valamilyen racionalitásban gyökerezhet. Megpróbálhatjuk megkülönböztetni, milyen választásaink vannak ebben a pillanatban, és energiánkat ezekre az erőfeszítésekre összpontosíthatjuk, ahelyett, hogy olyan elképzelt eredményekre összpontosítanánk, amelyek soha nem fognak megvalósulni, és így tehetetlennek érezzük magunkat. Ha szokatlan csomót érzek a testemben , Azonnal megbeszélhetem az orvost. Ha igazságtalanságot tapasztalok a körülöttem lévő közösségben vagy világban, az irányításom alatt lépéseket tehetek álláspontra és részvételre. Ha két betörés történt a környéken, megbizonyosodhatok arról, hogy van-e biztonsági rendszerem az otthonomhoz. Ezután menjen vissza, és ismételje meg a fenti lépéseket.