7 szórakoztató lépés, amely a „boldogan valaha után” vezet

Te döntöd el, hogyan mondják el életed történetét.

Az öngondoskodás egyik leghatékonyabb cselekedete az, hogy birtokolja az élettörténetét. Ez az alaptörténet az Ön személyes elbeszélése, azon ötletek alapján, amelyeket összegyűjtött és internalizált magáról, tapasztalatairól és a körülöttetek lévő világról.

Ez a történet él lényed középpontjában - az a történet, amely életed minden aspektusát befolyásolja. Színezi mindazt, amit az életben tesz (amire úgy gondolja, hogy képes vagy, akár úgy gondolja, hogy érdemes vagy sem, a másokkal való interakciónak tulajdonított jelentést, a személyes boldogság szintjét stb.).

3 egyszerű lépés az önbizalom javításához

Mint ilyen, hevesen védi ezt a történetet, folyamatosan hajlamos rá, és mindennapi tapasztalatai során keresi a módját annak érvényesítésére. Sok szempontból az ön alaptörténete mind a tükör, mind az arc tükröződik.

De vajon csak egy változata van az „igaz történetednek”? Csak egyetlen módja van életének történetének elmondására?

Míg teljesen megértem, hogy tudomásul kell vennünk az életünk során tapasztalt nehézségeket, azt is felfedeztem, hogy a körülményekkel kapcsolatos narratívát a javunkra terelhetjük, amikor úgy döntünk, hogy azokat pozitív perspektívából átfogalmazzuk.

Azok számára, akik átéltük a problémás gyermekkorot, vagy túléltük a katasztrofális életet megváltoztató eseményt, ez azt jelenti, hogy be kell mélyednünk életünk e nyomorúságos idõszakaiba, és aktívan úgy kell döntenünk, hogy történelmünk hõsévé válunk - nem pedig áldozatként.

Bár ez idealisztikusan hangzik, egy kis segítséggel eldöntheti, hogy birtokolja-e történeteit, és lehetővé teszi számukra, hogy fejezetekként szolgáljanak boldog életében a következő hét lépéssel:

1. Tudatosság + elfogadás

Kezdje azzal, hogy valóban őszinte legyetek önmagaddal szemben az egyik (olyan szomorú, olyan tragikus) történettel kapcsolatban állandóan meséljen az életéről. Mindannyiunknak van egy története - az a történet, amely most meghatározza, miért nem találunk boldogságot, miért nem tudjuk megvalósítani az álmait, vagy miért nem vagyunk szerethetőek. Most, hogy szem előtt tartja az adott történetet, vegye tollat ​​papírra, és írja ki az összes részletet.

• Hány éves voltál.
• Ki volt még ott.
• Hogy érezted.
• Hogyan változtatott meg ez a tapasztalat.

Lehet, hogy utána kissé rothadtnak érzi magát, ezért kényeztesse magát valamilyen szépséggel, esetleg virágokkal az élelmiszerboltból vagy egy kellemes csokoládéval. A lehető leghamarabb folytassa a második lépéssel.

2. Csak a tények, asszonyom

Fogjon egy új papírlapot és olvassa el a történetét, kizárólag a tényekre figyelve. Lehet, hogy a történeted arról szólt, hogy a középiskolás első napod felé menet lemerült a gumiabroncs, és ez tönkretette az egész idősebb évedet! A történettel kapcsolatos tények egyszerűen: az első iskolai napon gumiabroncsod volt.

Most az agyunk mindenféle történetet a tényekhez köt, és a tényeket többre (sokkal többre!) Morfondírozza. Lehet, hogy későn érkeztél az angol órádra, és az a dögös fiú felnevetett, hagyva, hogy szégyent, hülyeséget vagy csúnyát érezz. És azóta a történeted a következő: „Jinxed vagyok. Balszerencsém van. A fiúk „mindig” nevetnek rajtam. Szeretetlen vagyok. ”

Ha eltávolodik az akkori történethez rendelt érzelmektől, és úgy dönt, hogy most már csak a tényekre helyezi a hangsúlyt, elkezdheti eldönteni, mit választ, hogy hagyja, hogy ez a történet rólad szóljon.

3. Hallgasd meg tündér keresztanyádat

Képzeld el, hogy van egy Tündér keresztanyád. A tündér keresztanyák a bölcsesség és az együttérzés szemével látnak, annak ellenére, hogy nem tudják megváltoztatni a tér-idő kontinuumot. Mindig szurkolnak érted, miközben szeretetből és tiszteletből megtartják távolságukat. Teljesen látnak és elfogadnak téged, amilyen vagy, és mindig segítenek teljes potenciálod megvalósításában.

Ebben a pillanatban segít abban, hogy átírja a történetét. Kezdje a „Valamikor” mondattal, és mondja el újból a történetét harmadik szemszögből. Hagyja, hogy az átírt története kibontakozzon, ahogy Tündér keresztanyja elmondja (és átdolgozza).

4. Elemezze az átírt történetet

Legyünk őszinték! Néha, amikor ragaszkodtunk egy adott történethez, természetesen nehéz elengedni, még akkor is, ha ez nem volt boldog pillanat az életünkben. És átírása szinte árulásnak érezheti a „régi te” -et. Ha azonban úgy dönt, hogy beleszeret azokba a vonásokba, amelyeket a Tündér Keresztanyád látott benned, az egész történeted során - akkor hagyhatod, hogy újból megírt történeted új alaptörténetedként álljon.

Túl gyakran alábecsüljük a döntés puszta erejét. Ha úgy gondolja, hogy a dolgok kialakulásának „lennie kellett”, és értékelni az utazás előnyeit, mélyebb értelem érzetet adhat az életében.

Pecsételje le ezt a szándékot azáltal, hogy elemzi átírt történetét csodálatra méltó jellemvonások alapján: bátorság, kedvesség, merészség, lelkierő, vagy bátorság csak néhány a csodálatra méltó tulajdonságok közül, amelyeket újra felfedezhet magáról.

Hogyan legyél boldog önmagaddal, miközben javítasz az életeden?

5. Szerepjáték

Van egy régimódi játékdátum magaddal. Úgy viselkedj, mint a BÁRS vagy merész ember a történetedben.

6. Ossza meg történetét

Az új történet megosztása megbízható baráttal, házastárssal, terapeutával vagy edzővel pozitív lépés a történet megtalálásában új igazságokat és értékeket a új sztori. Új története valószínűleg kissé törékenynek vagy sebezhetőnek érzi magát, ezért gondosan válassza ki, kivel osztja meg. Valaki, aki elismeri és meglátja a bátorságát - nem az, aki szeretne kakilni rajta (vagy róluk készíteni).

A történetünk verbalizálása lehetővé teszi számunkra, hogy elménkben megszilárdítsuk.

7. Folytassa a történet írását

Ha elkötelezi magát a személyes élettörténetek rögzítése iránt, megtarthatja lendületét. Írja jelen időben „vagyok” állításokkal. Bármikor elakadtnak érzi magát (vagy különösen melodramatikus vagy tragikus), térjen vissza azokhoz a technikákhoz, amelyeket itt megosztottam, hogy továbbra is átírhassa a történetét.

Az, hogy ki vagy, jelentős; bár néha hihetetlenül kicsinek vagy jelentéktelennek érezhetjük magunkat az emberiség tengerében, tudd meg, hogy a történeted elengedhetetlen a világot alkotó szövethez. Fájdalmas tapasztalataink az emberi állapot részét képezik; azonban úgy döntünk, hogy nem hosszabbítjuk meg a fájdalmat azzal, hogy szenvedünk a fájdalom köré fonódó történet miatt.

Élettörténeted megalkotójaként el kell döntened, hogyan tekintheted meg és mi a lényeges. Hatalmad van arra is, hogy átírd a boldogságba vezető utadat.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Változtassa az életét szomorúból a „boldogan valaha után” 7 szórakoztató lépésben.