A depresszióban fontos a jó táplálkozás, de gyakran figyelmen kívül hagyják

Mint bárki, akinek depressziója volt, az igazolhatja, hogy a hangulatát nem csak a körülmények hozzák létre. Az ön érzése annak az eredménye, hogy a neurotranszmitterek információt küldenek az idegsejteken keresztül a receptorokhoz kötődve. Minden neurotranszmitter olyan aminosavakból áll, amelyeket vagy táplálékkal nyernek, vagy pedig a test hoz létre.

A megfelelő tápanyagok hiánya az egyik legfontosabb módja annak, hogy depressziós epizódot okozhat vagy súlyosbíthat az étrend. A másik oldalon a rossz ételek fogyasztása is ronthatja a hangulatot.

Íme hét módszer az étrend okozta depresszió tüneteinek enyhítésére:

1. Triptofán és tirozin. A triptofán - banánban, tengeri zöldségekben, spirulinában, szójában, vízitormaban és gombákban található - egy aminosav, amelyet teste szerotoninná változtat, amely neurotranszmitter felelős azért, hogy stabil és boldog legyen. A tirozin (spenótban, mustárzöldben, szójában és tengeri zöldségekben található) viszont dopaminná alakul, ami jutalom érzetéhez vezet.
2. Omega-3 zsírsavak. Az omega-3 vitathatatlanul az egyik legfontosabb tápanyag a stabil hangulathoz, és tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-3 hatékony kezelés a depresszió és a bipoláris zavar kezelésében.Az amerikaiak többsége azonban nem kap belőle elegendő étrendet. Ügyeljen arra, hogy algákon, chia magokon, őrölt lenmagokon vagy lenolajon, dión, szóján és avokádón keresztül elegendő Omega-3 mennyiséget kapjon.
3. B-vitaminok. A B-vitaminok egész családja döntő fontosságú a depresszió távol tartásában. Ezek a vitaminok szükségesek a neurotranszmitter termeléséhez, a hiány pedig a depresszióhoz és a szorongáshoz kapcsolódik. Töltsön fel B-vitaminokat táplálékélesztővel, dúsított ételekkel, például gabonafélékkel és tésztákkal, hüvelyesekkel, például lencsével, levélzöldekkel, mint spenót, spárga, brokkoli, banán és avokádó (csak az egyik tartalmazza a napi B6-szükséglet 25 százalékát!).
4. A D-vitamin A vizsgálatok régóta mutatnak összefüggést a D-vitamin-hiány és a klinikai depresszió között. A legjobb D-vitamin-forrás az, ha elegendő mennyiségű napsütést kapunk, de felgyorsíthatjuk a dolgokat azáltal, hogy olyan dúsított ételeket is tartalmazunk, mint a mandulatej.
5. Vigyázzon a szokásos allergének iránti érzékenységére. Még a lisztérzékenység nélküli embereknél is lehet gluténérzékenység, amely megváltoztathatja hangulatukat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a glutén gátolhatja a triptofán hozzáférhetőségét, ami viszont csökkenti a szerotonin szintet. A glutén hatással van a stressz hormon kortizol szintjére is. Más gyakori allergének, például tejtermékek, mesterséges ételfestékek és növényvédő szerek is megváltoztathatják hormonjait. Ha kétségei vannak, mindig a legjobb a természetes, organikus, friss ételek fogyasztására összpontosítani.
6. Csökkentse a koffeint, a cukrot és az alkoholt. Ez a három anyag ringatja a szervezet vércukor-egyensúlyát, magasra küldve, amelyet még rosszabb ütközés követ. Ha szüksége van egy kis édes csemegére, elégítse ki vágyait egészséges módon, cukor nélküli hozzáadással. Kávé helyett élvezzen koffeinmentes teákat, amelyek további egészségügyi és szépségápolási előnyökkel járnak.
7. Igyon annyi vizet. A Connecticuti Egyetem kutatásai szerint még egy enyhe kiszáradás is megváltoztathatja a hangulatot. A hangulat stabil és pozitív fenntartása érdekében mindenképpen igyon vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát. Viseljen újrahasználható palackot tiszta, szűrt vízzel, bárhová is megy.