A negatív érzelmek mítosza
Az igazság az, hogy nem létezik negatív érzelem, mivel minden érzelemnek megvan a maga szerepe és célja. Valójában a könyvbenSötét oldalad feje, szerzők Todd Kashdan, Ph.D. és Robert Biswas-Diener azzal érvelnek, hogy a boldogság elérése érdekében minden érzelmet (kellemes vagy kellemetlen) üdvözölni kell, és meg kell tanulni, hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni őket. Nem az érzelem okoz problémát, hanem sokkal inkább az, ahogyan velük bánunk. Ahelyett, hogy elhárítanánk ezeket az érzelmeket, meg kell tanulnunk üdvözölni és meghallgatni azokat a fontos üzeneteket, amelyeket ezek az érzések próbálnak közölni velünk.
Már majdnem húsz éve vezetem érzelemkezelő programokat az erőszakos elkövetők számára, és mindig kissé összerándulok, amikor meghallom a „negatív érzelmek” kifejezést, amelyet terapeuták vagy előadók mondanak konferenciákon vagy rendezvényeken. Az érzelmet, amelyet akkor érzek, amikor ez megtörténik (csalódás), az én értelmezésem váltja ki, hogy vagy az illető nem igazán tudja, miről beszél, vagy hogy infantilizál minket.
Az emberi lények képesek sokféle érzelmet megtapasztalni, amelyek „jól érzik magukat” és „kényelmetlenül” terjednek. A kontinuum mentén minden érzelemnek megvan a maga funkciója, és fontos információkat nyújt a környezetünkről. Például a félelem figyelmeztet bennünket a lehetséges veszélyekre, a szorongás a bizonytalansághoz vagy a felkészületlenséghez kapcsolódhat, a harag jelezheti, hogy valaki vagy valami túllépett rajtunk. Nem maga az érzelem okoz problémát. Inkább az, ahogyan kezeljük ezeket az információkat, vagy segíthet vagy akadályozhat bennünket.
Ha megtanuljuk hallgatni az érzelmeink mögött meghúzódó üzeneteket, akkor többet tudhatunk meg a környezetünkről és önmagunkról is. Azzal, hogy kíváncsiságunkat felhasználjuk az érzelmeink forrásának megértéséhez, valójában csökkentjük azok intenzitását és egy nagyon hatékony érzelemkezelési technikát alkalmazunk.
Például a „negatív érzelmek” kifejezés hallatán érzett csalódás szertefoszlik, amikor megkísérlem megkérdőjelezni a használatának okait. Talán egyszerűbb két kategóriába osztani az érzelmeket annak érdekében, hogy releváns beavatkozásokat tulajdonítsunk nekik. Talán annyira megszoktuk hallani ezt a kifejezést, hogy az természetesen a szókincsünk részévé vált. Az ilyen gondolkodás pedig csökkenti a csalódásommal járó kellemetlenségek intenzitását.
Nem kerülheti el a kellemetlen érzelmeket. Az emberi lét élményének részét képezik (nos, kivéve, ha pszichopata vagy). Ha megpróbálja elkényszeríteni őket, az valóban visszaeshet. Például próbáljon nem gondolni egy rózsaszín uszkárra. Merem. Lehetetlen! Fogadja el a képet, fogadja el, hogy a képet leíró szavak olvasásával jött létre, és lassan eltűnik a kép.
Rózsaszín uszkár!
Oké, csak viccelek.
De a lényeg az, hogy pusztán az érzelmet kiváltó helyzet leírásával megkockáztatja az újraélesztést és az elmélyülést. Nem jó ötlet, ha felelős a kellemetlen érzésekért. Nem tudom megmondani, hányszor volt az irodámban egy fogvatartott látható szemmel, csak leírva valamit, ami tíz vagy tizenöt évvel ezelőtt történt vele.
Azonban ajánlott technika a helyzet leírására, ha az átélt érzés kellemes (hála, elfogadás, szeretet stb.). Valójában a pozitív élmények átélése remek módszer a hála ápolására és az általános jólét érzésének növelésére.
Alapszabályként próbáljon elemezni, megkérdőjelezni és kíváncsi lenni egy olyan érzelem forrására, amely kényelmetlenséget okoz. Így valamiféle betekintést nyerhet arról, amit az érzelem megpróbál elmondani. Továbbá, minél jobban megérti az üzenetet, amelyet közvetíteni próbál, annál kevésbé lesz intenzív az érzelem.Ha konfliktushoz kapcsolódik, akkor a problémamegoldás sokkal könnyebb lesz a helyzet megértésének köszönhetően, és megértése segít abban, hogy az intenzív kellemetlen érzések miatt ne impulzívan viselkedjen.
