Hogyan kell félni: Interjú Taylor Clarkkal

Ma megtiszteltetés számomra, hogy megkérdezzem Taylor Clarkot, a BRILLIANT könyv íróját Ideg: Nyomás alatt a nyugalom, a stressz alatt a derű, valamint a félelem és az ellenőrzés bátor új tudománya. Elképesztő anyag, ezért még többet szerettem volna megtanulni.

1. Az agyi szakértőkkel folytatott összes interjújában és megbeszélésében melyik tanulmány vagy kutatás volt a leginkább hasznos a félelem leküzdésében?

Erre a kérdésre valójában két válaszom van - vagy inkább egy válasz és egy pontosítás. Először felajánlom a pontosítást, mert elengedhetetlenül fontos annak megértése, hogy produktívan kezeljük félelmeinket: a szorongás és a fóbiák „leküzdése” azáltal, hogy harcolunk ellenük, egyszerűen nem működik. (Hidd el, ezt a tanulságot kellett megtanulnom a kemény úton.) Annak ellenére, hogy a szorongás kényelmetlen tud lenni, valójában nem az ellenségünk; célja, hogy segítsen bennünket biztonságban tartani, és ne tönkretegye az életünket.

Valójában egy meglepő dolgot találtam írásban Ideg az, hogy a hűvös fejű hőseink és a többiek között nem az a legnagyobb különbség, hogy azok az emberek valahogy rettenthetetlenek; ez az, hogy sokkal harmonikusabban viszonyulnak félelmeikhez, mint mások. Más szavakkal, ezek a kész emberek megtanultak félelmeikkel dolgozni, nem pedig ellenük - nem foglalkoztatják idegeik, és nem küzdenek a szorongásuk felszámolásáért - és ez a fontos váltás felszabadítja őket arra, hogy a pillanatra összpontosítsanak és a lehető legjobban teljesítsenek .

Amikor elkezdünk barátkozni a félelemmel, a vele kapcsolatos problémáink elpárolognak. Tehát, ahogy a könyvemben mondom, nem kell diadalmaskodnunk félelmeink felett; csak meg kell tanulnunk, hogyan kell félni.

De hogy a kérdésre közvetlenebb választ adjak, azt gondolom, hogy a leghasznosabb dolog, amit az Ideg kutatása során vettem fel, az volt, hogy láttam, mennyire fontos a félelem és a szorongás tapasztalatában az amygdala nevű agyi régió. Az amygdala az agy univerzális félelemkezelő központja, mint egy elmélyült mélyen elhelyezett dedikált biztonsági rendszer, és minden nap minden percét azzal tölti, hogy figyelemmel kíséri a körülöttünk lévő világot a lehetséges fenyegetésekre nézve - még akkor is, amikor alszunk. Olyan, mint egy második agy az agyban.

Fontos, hogy megértsük az amygdalát, hogy míg gyakran szorongunk magunkért, mert szorongunk, vagy „irracionális” félelmek vannak, a lövéseket valóban ez a kis agyi régió hívja; az észnek semmi köze hozzá. Miután megtudtuk, hogy az amygdala valóban működik, rengeteg negatív, önpusztító zajt tudunk elárasztani a fejünkben, és rátérhetünk arra a legfontosabb feladatra, hogy olyan módon közelítsük meg félelmeinket, amelyek nagyban javítják az amygdala szokásos reakcióit.

Szerencsére erről a mai pszichológusok elég sokat tudnak, amint azt a könyvben tárgyalom.

2. Mivel májusban nagy közönségnek kell előadást tartanom, és mivel Ön azt mondja, hogy a legnagyobb félelmünk a színpadi rémület, adna néhány egyszerű módszert a teljesítmény szorongásának enyhítésére?

Nos, ha három legfontosabb tippre kellene szűkítenem a nyilvános beszédes szorongás kezelésére vonatkozó tanácsomat, ezek a következők lennének: 1) gyakorolják a beszédet, 2) gyakorolják újra és 3) gyakorolják még.

Egyszerűen fogalmazva: a beszédre való felkészülés ismételt próbákon, a lehető legreálisabb körülmények között, az egyetlen legjobb módszer a kitűnő teljesítmény biztosítására. A jó gyakorlat úgy teszi, hogy amikor végre feljutsz oda a tömeg elé, tudatalattid már tudja, mit kell tennie; a helyzet kevésbé újszerűnek és rutinosabbnak tűnik.

De a gyakorlás természetesen nem az egyetlen eredményes lépés, amelyet megtehetsz. A nyilvános beszéd előkészítésének másik hasznos apropója az, hogy erőfeszítéseket tesz arra, hogy ezzel megváltoztassa negatív véleményét. A nyilvános előadások egyik leggyakoribb elfogultsága például az „átláthatóság illúziója”: tévhitünk, miszerint idegességünk könnyen nyilvánvaló a közönség számára.

A valóságban még a nagyon aggódó beszélő érzelmei is sokkal kevésbé nyilvánvalóak a tömeg számára, mint gondolnád; az a tény, hogy általában hiper-tudatában vagyunk saját idegeinknek, felnagyítja őket az elménkben. És itt van még egy trükk, amelyet a legelitebb előadók használnak: elvárják, hogy ideges legyen, és próbáljon emlékezni arra, hogy ez az érzés természetes, sőt hasznos is lehet. Amint azt bármelyik veterán előadó elmondhatja, a szorongás hasznos energiát nyújt, amelyet arra lehet felhasználni, hogy lendületet és vitalitást nyújtson a teljesítményéhez.

Imádtam a félelemre adott válaszunk alacsony és magas útjának magyarázatát - amely magában foglalja az alsó, elsődleges és a kifinomultabb magas agyunkat. Meg tudja magyarázni ezt a koncepciót, és megvitatni a magas agy késleltetett üzenetét ... és azt, hogy hogyan késleltethetnénk az alacsony agy üzeneteinek hatását.

Ha valaha is elgondolkodott azon, miért van az, hogy amikor megijed, akkor egy adrenalizált csapkodásban felugrik, pedig tudatosan nem hozta meg ezt a döntést, ez az alacsony / magas közúti megosztottság magyarázza. Amikor megdöbbentő hang (mondjuk, a szél becsukja az ajtót) a füledbe ütközik, az audio jel két irányban oszlik el az agyadban. Az egyik útvonal az információt egyenesen az amygdalához köti, így az azonnali önmegőrző harcot vagy repülési reakciót válthat ki.

Ugyanakkor ezek a hanginformációk a kéreg bonyolultabb csatornáin is kanyarognak, mivel az agyad kiszámítja, mi is történik valójában. Mivel ez az út bonyolultabb, a tudatos elmének több időre van szüksége a dolgok kitalálásához - ezért reagálunk a potenciális veszélyre, még mielőtt észre vennénk, mi történik. Tehát még egyszer, ez egy példa arra, hogy a tudatalatti agy valóban felelős a félelemreakcióink kiváltásáért. Bár nem tudjuk azonnal megakadályozni, hogy megriadjunk vagy félelmet érezzünk a minket féltő dolgokra reagálva, mégis képesek vagyunk megváltoztatni, hogyan viszonyuljunk ezekhez az érzelmekhez, ami csak az számít.

Minél jobban megtanuljuk fogadni félelmünket és szorongásunkat, együtt dolgozunk velük és beleszövjük őket abba az életbe, amelyet élni akarunk, annál kevésbé tekintünk az amygdala szeszélyeire. És végül, elegendő erőfeszítéssel és türelemmel, a tudatos elme elnyeri azt az erőt, hogy azt mondhassa: „Hé, amygdala, ezt én irányítom”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!