Miért hagyja, hogy okostelefonja irányítsa az életét? 6 tipp a visszaszerzéshez

Furcsa helyen vagyunk a kapcsolatunkban a körülöttünk egyre növekvő mennyiségű technológiával. Úgy tűnik, hogy egyesek jól kijönnek vele, hasznos eszközként használják életük javítására.

Úgy tűnik azonban, hogy túl sokan alkalmazkodtunk a mi él a technológia kiszolgálásával - ami épp az ellenkezője annak, ahogy kellene. És nem csak azokról beszélek, akik mélyen gyökerező okostelefon-függőségben szenvednek.

Ön az okostelefon rabszolgája? Ha igen, miért hagyja, hogy a technológia diktálja Önnek, hogyan lépjen kapcsolatba vele?

Egy kávézóban ülök egy baráti társasággal, mindannyian körülbelül egyidősek vagyunk, élvezzük az italokat, nevetünk, beszélgetünk. Aztán valakinek a telefonja készít hogy haranghang. Az azonnali, pavlovi jellegű válasz az, hogy a tulajdonos vegye fel, hogy ellenőrizze, miről értesíti őket.

Pavlov - és Skinner - biztosan nevetnek a sírjukban.

Társadalommá váltunk okostelefonja értesítéseinek rabságában. Mert megígérik néhánydolog. A valami gyakran üres emlékeztető, hogy valami véletlenszerű ember, akit valószínűleg nem is ismer, csak megtetszett a bejegyzésének. Vagy újabb szívet kapott az Instagram-fotón. Vagy JohnSmith79 most kezdett el követni a Twitteren.

A való életben soha nem hagytuk, hogy egy csomó véletlenszerű emlékeztető zavarja munkánkat vagy koncentrációnkat. Ma mégis odafigyelésünk és józanságunk hatalmát adtuk át egy olyan technológiának, amelynek célja az életünk javítása, és nem a jelentésük csökkentése.

Ne érts félre. Szeretem a technológiát és annak erejét, amely lehetővé teszi számunkra, hogy közelebb legyünk azokhoz, akiket szeretünk, a barátainkhoz és a távoli családunkhoz.

De utálom, hogy túl sokan álltunk meg azon, hogy azon gondolkodjunk, hogyan válasszuk ezt a technológiát az életünkben. Hagyjuk, hogy diktáljon nekünk, vagy diktálunk neki?

Az okostelefon okos használata

Így szerezheti vissza életének néhány megjelenését iPhone-járól vagy okostelefonjáról.

1. Hány értesítést kap?

Kezdje azzal, hogy tudatában van annak, hogy mennyi megszakítást engedélyez a technológiának az életében. A legtöbb ember naponta legalább egy tucat értesítést kap a telefonjáról. Ha sok alkalmazást telepített és alapértelmezett értesítésekre állított be, akkor tucatokat - vagy akár több százat - kaphat! Ez túl sok ahhoz, hogy a legtöbb ember agya könnyedén kezelje (még akkor is, ha azt gondolja, hogy túlzó vagy és szuper agyad van!).

Amikor okostelefonja figyelmeztet valamire, elveszi a figyelmét. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy „csak egy pillanatra van”, ez hatékonyan visszaállította koncentrációját és negatívan befolyásolja kognitív teljesítményét (Stothart et al., 2015). Ha tompábbnak érzi magát okostelefonja miatt, valószínűleg ez az egyik oka annak. Kövesse nyomon a napi értesítéseket néhány napig, hogy kezelje, mekkora probléma valójában. Valószínűleg meg fog lepődni.

2. Kapcsolja ki az összes alkalmazás összes értesítését.

Bár a legtöbb alkalmazásfejlesztő azt akarja, hogy az alapértelmezett beállítás mindig „Engedélyezzen minden értesítést, mindig, mindenért!” a pszichológiai szakértője éppen az ellenkezőjét mondja neked. A legtöbb alkalmazásnak nincs szüksége ekkora hozzáférésre a figyelmet.

Az értesítés középpontjában az életed megszakítása jelenti. Milyen kedves megszakítások olyan fontosak, hogy azt akarja, hogy akadályozzák meg abban, hogy tényleges életének éppen abban a pillanatában foglalkozzon velük? A szülő anya az a fajta dolog, amire gondolok. Minden más? Nem elég fontos ahhoz, hogy kivigyen a tényleges életmozzanatomból.

3. Bölcsen, ritkán válassza az értesítéseket.

Rendben, szóval lehet, hogy van néhány alkalmazás, amelyet engedélyezhet Önnek néhány értesítéseket. Bölcsen válasszon ilyen alkalmazásokat és értesítéseket. Tudatosan. És ha az alkalmazás továbbra is túl sok értesítést küld Önnek, vagy nem adja meg a kívánt irányítási szintet, dobja ki az alkalmazást. A fejlesztőknek meg kell érteniük, hogy minél nagyobb ellenőrzést adnak felhasználóiknak arról, hogy az alkalmazás hogyan veszi fel velük a kapcsolatot, annál boldogabbak (és hűségesebbek) lesznek a felhasználóik.

4. Nem vagy kutya, ezért ne viselkedj úgy, mint egy.

Pavlov történelmi kísérlete, ahol egy kutyát arra késztethetett, hogy a metronóm hangjára1 nyáladozzon az étel elvárásainak megfelelően, alkalmas és eleve hasonlatos néhány ember okostelefonjával való kapcsolatára. Ha minden alkalommal, amikor telefonja hangot ad, szinte azonnal reagál rá - függetlenül attól, hogy milyen időben vagy körülmények között találja magát -, inkább kutyaként viselkedik, mint racionális emberként. Az ilyen ellenőrző magatartás pedig „okostelefon-függőséghez” vezethet, van Deursen és munkatársai, 2015 szerint): „Az automatikus sürgetések, amelyekben az okostelefon fel van oldva az értesítések ellenőrzésére, növelik az addiktív viselkedés kialakulásának esélyét.”

Nem vagy kutya, ezért ne viselkedj úgy, mint egy. Kölcsönhatásba léphet telefonjával a maga idejében, és oly módon, hogy ne legyen goromba a körülötted élőkkel vagy a társaságoddal.

Beszélgetés közben a telefonja harangozik rád? Várjon, amíg a beszélgetés véget nem ér, ellenőrizze. Hacsak nem világhírű szívsebész vagy, semmi élet vagy halál (vagy őszintén szólva, jobb) várja Önt a telefonján.

5. A telefonját választja a kapcsolata helyett?

Vannak, akik nagyon furcsa döntéseket hoznak az életükben. Ezek az emberek nyilvánvalóan úgy vélik, hogy bármit is mond nekik az okostelefonjuk, fontosabb, mint az a személy, aki ott ül mellettük, aki figyelmüket kéri. Mi lehet jobb, mint a való élet, a társadalmi interakció? Ez az emberi lények természete - társadalmi lények vagyunk.

Élvezze tehát a társas élményt, amelyet éppen most élvez, egy barátjával vagy egy kedvesével. Ismét semmi sem vár jobban az okostelefonon

Vannak, akik a hiányzástól vagy a FOMO-tól való félelem miatt szeretnék ellenőrizni telefonjukat. Az irónia az, hogy azok az emberek, akik úgy tűnik, hogy gyakrabban keresik telefonjukat a közösségi hálózatok miatt - például a Facebook vagy az Instagram - nagyobb kockázatot jelenthetnek az „okostelefon-függőség” miatt (Salehan & Negahban, 2013). Tehát miközben megpróbálja online kapcsolatot tartani a társadalmi körével, előfordulhat, hogy hiányzik rendben - mi történik a tényleges, valós életében.

6. Ne feledje, hogy az okostelefon eszköz, nem lánc.

Az, ahogyan egyes emberek interakcióba lépnek a telefonjaikkal, elhiteti velem, hogy inkább ahhoz vannak láncolva - mint egy labda és egy lánc -, nem pedig olyan szakácsként használják, aki jól csiszolt kést használ mesterségében. Inkább olyan ember lenne, aki irányítja a technológia használatát, vagy megengedi, hogy a technológia megmondja, hogyan kell élni az életét? Legtöbben inkább az előbbiek lennénk, ezért kezdje el használni az okostelefont, mint a vadul sokoldalú, miniatűr, mindig csatlakoztatott számítógépet. Használja olyan módon, amely javítja az életét, és jobban érzi magát az életében. Akkor vegye fel, ha úgy dönt, hogy kölcsönhatásba lép vele - nem akkor, amikor azt mondja.

Csak te dönthetsz úgy, hogy visszaveszed az életed irányítását az okostelefonról. Ez egy olyan döntés, amelyet tudatosan hozhat meg magának. Javaslom, próbálja ki még ma.

Hivatkozások

Salehan, M. & Negahban, A. (2013). Közösségi hálózat okostelefonokon: Amikor a mobiltelefonok függőséget okoznak. Számítógépek az emberi viselkedésben, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. és Yehnert, C. (2015). A mobiltelefon-értesítés fogadásának figyelemfelhívási költségei. Journal of Experimental Psychology: Emberi percepció és teljesítmény.

van Deursen és mtsai. (2015). Az okostelefon szokásos és addiktív viselkedésének modellezése Az okostelefon-használattípusok, az érzelmi intelligencia, a társadalmi stressz, az önszabályozás, az életkor és a nem szerepe. Számítógépek az emberi viselkedésben, 45.

Lábjegyzetek:

1. Pavlov soha nem használt harangot, ez egy népszerű tévhit. Valójában elektromos hangjelzőt használt, amelyet egyesek „harangnak” neveztek, és valószínűleg ezzel indították el a mítoszt. [↩]
2. Abban a ritka esetben, hogy tévedek, legyen. Az élet slágerek és hiányok sorozatáról szól. Az a meggyőződése, hogy minden lehetséges „találatnál” ott lehet, irracionális és nem tartható fenn hosszú távon. [↩]