Hogyan tegyük le eszközeinket és lépjünk életünkbe: Négy stratégia az egyensúly megtalálásához

Szerintem alattomosan behatolt. Láttam, hogy mások „rabjai” a telefonjaiktól, a közösségi médiától, attól, hogy folyamatosan ellenőrizniük kell elektronikájukat, és nem akartam, hogy ennek része legyen. Én voltam az utolsó fellegvár, aki okostelefont szerzett. Semmi szükségem és vágyam nem volt rá. Míg mindenki másnak már évek óta volt ilyen, elégedett voltam a "nem okos" telefonommal, elégedett voltam azzal, hogy a napomban elkülönítettem néhány kijelölt időszakot az e-mailek ellenőrzéséhez, az internethez való hozzáféréshez és a másik ügyemhez a számítógépemről. - és csak szükség esetén.

Amikor évekkel ezelőtt végre összetörtem és okos telefont kaptam, eleinte egészen elképesztő és izgalmas volt - ellenőrizni az e-mail-címet, amikor sorban álltam az élelmiszerboltban, vagy vártam a vonatot. Arra gondoltam: "ez nagyszerű, valójában időt fog megspórolni, mert ezeket az egyébként terméketlen pillanatokat felhasználom az e-mailek átjutására, hogy később ne kelljen megtenni." És egy ideig azt hiszem, hogy ez igaz volt. De valahol éreztem, hogy a kényelemről a szükségletre vált át, olyan érzés, hogy hiányzik valami, ha nem szoktam gyakrabban ellenőrizni.

Anélkül is, hogy a közösségi médiában nem szakmai célokból lennék, látom, mennyire addiktívvá válhatnak elektronikus eszközeink. Érzem, hogy az agyam keresi a stimuláció vagy az újdonság következő „találatát”, vagy valamit, ami lehúzza a nyúl lyukát, amelyre megesküdtem, hogy soha nem esek bele. Milyen szokatlan most egy üres pillanat, például online a boltban, vagy várni, hogy valaki találkozzon velem ebédelni, és ne érezze azt a késztetést, hogy ellenőrizni akarja a telefonomat. Az elektronika kényszeres igényt teremthet arra, hogy minden pillanatot kitöltsön valamivel. És az agyunk nem úgy fejlődött, hogy kezelje ezt az állandó ingerlés beáramlását, amellyel gyakran bombáznak minket. Nem csoda, hogy elsöprő érzés lehet.

Tehát mit tegyünk ez ellen? Nyilvánvaló, hogy az elektronikus eszközök itt vannak, hogy maradjanak, ezért meg kell találnunk a módját annak, hogyan éljünk egymás mellett, anélkül, hogy elveszítenénk önmagunkat. Íme néhány javaslat:

1. A tudatos tudatosság megalapozza a kéz és kézben lévő társadalmi és elektronikus információk elárasztásának kezelését. Kezdhetünk figyelni az eszközök folyamatos ellenőrzésére irányuló impulzusokra, és észrevehetjük a nyugtalanságot, amikor ellenállunk egy impulzusnak, hogy azonnal kihúzzuk a telefont (vagy más okos eszközt). Megteheti, hogy kis kísérleteket állít be magának. Figyelje meg, milyen érzés reggel felébredni, és nem először ellenőrizni a számítógépét, telefonját vagy okoseszközét. Nézze meg, meddig bírja ezt, mielőtt ezt megtenné. Vigye figyelmét és tudatosságát a testébe, és vegye észre, milyen fizikai érzések vannak. Van-e valamilyen kényelmetlenség vagy nyugtalanság, és ha igen, hol érzi a legjobban a testét? Figyelje meg azt is, hogy milyen érzelmek vannak jelen, és mire gondol magában. Érzel szorongást, unalmat? Van-e hiányérzet vagy aggodalom, hogy nélküled valami fontos történik? Megteheti ezt bármikor, ha van néhány csendes pillanata, vagy valahol vár - a sorban, egy étteremben egyedül, az autóban (remélhetőleg utasként, nem pedig sofőrként), a fürdőszobában. Annak tudatosítása, hogy az elektronika milyen hatással van rád, létrehoz egy teret, ahol az automatikus reagálás helyett eldöntheti, hogyan reagáljon.
2. Figyelje meg a közösségi média vonzerejét. Tudatosítsa, hogy a közösségi média milyen módon szolgál Önnek, és milyen módon nem. Amikor a közösségi médiában kommunikál, figyeljen azokra a módokra, amelyek segítenek abban, hogy kapcsolatban álljon másokkal és gazdagabbá tegye az életét. Figyeljen arra is, hogy milyen módon okozhat nyomást vagy szorongást az Ön számára, olyan módon, amely bizonytalanságot okozhat, vagy kísérlet lehet valamilyen kielégítetlen igény kielégítésére. Ez mind hasznos információ. Ne ítélje meg, mi van, csak vegye észre, és hagyja, hogy eligazítsa Önt, hogy meghallgassa, mi lehet a leghasznosabb az Ön számára. Megteheti ezt úgy, hogy a fentieknek megfelelően elviszi tudatosságát a testébe, és odafigyel a jelenlévő érzésekre és érzelmekre. Amikor 200 mérföldnyire lakó jó barátjával kommunikál, talán érződik a testében a melegség, a szíved körüli nyitottság, vagy a megosztott jó hírek iránt érzett valódi boldogság érzése. Figyeld meg ezt. Figyelje meg azonban azt is, hogy milyen sürgős lehet annak ellenőrzése, hogy megnézze, mennyi kedvelést kapott, és hogy ez miként okoz feszültséget a testében, valamint az alkalmatlanság vagy az önbíráskodás lehetséges érzéseit.
3. Hozzon létre elektronikus pillanatokat. Találja meg napjaiban azokat a pillanatokat, amikor kóstolhatja meg a tereket és a szüneteket, és az elektronika után nyúlva tudatosíthatja a jelenben anélkül, hogy kitöltené azokat. Tegyen egy pontot például arra, hogy ne húzza ki a telefonját, amikor holnap valahol sorban áll. Ehelyett nézzen körül, és vegye észre a melletted álló embereket. Milyen napjuk lehet? Mit észlelhet ebben a szünetben, amit egyébként nem látna? Talán az ablakon kinéz, és észreveszi a levelek színeit, vagy azt, ahogy a nap a felhők mögött csillog. Vigye tudatát minden érzékéhez, és vegye fel a kapcsolatot azzal, ami most itt van. Próbáld ezt megtenni naponta többször. Nézze meg, beállíthat-e kijelölt időtartamokat az eszközök napközbeni ellenőrzéséhez (függetlenül a frekvenciától) -, majd jelölje ki a többi időpontot eszközmentesnek, hogy a napja ne egy folyamatos eszközellenőrzés legyen. Ilyenkor kapcsolja ki a hangos értesítéseket okos eszközén, hogy a beérkező üzenetek és szövegek ne bombázzák folyamatosan.
4. Hozzon létre elektronikus szabad tereket. Válasszon otthona területén olyan helyeket és kísérő tevékenységeket, amelyek elektronikus mentes zónák. Például az ebédlőasztalnál tegye azt a célt, hogy készülékeit egy másik szobában hagyja, és elhallgattassa őket, hogy élvezhesse étkezését, és osztatlan figyelmet fordítson bárkire, akivel esetleg együtt étkezik (beleértve az önálló étkezést és a teljes jelenlétet is) magaddal, ami talán félelmetes gondolat lehet egyesek számára, de érdemes kipróbálni). Talán ne vigye be a telefonját a hálószobájába, vagy vállalja, hogy az éjszaka egy bizonyos szakaszában kikapcsolja, mielőtt lefekszik. Különítsen el bizonyos helyeket az e-mailek, az SMS-ek stb. (Például az íróasztalnál vagy az asztalnál) és egyéb elektronikus szabad helyek ellenőrzésére, ahol esetleg zenét olvashat vagy hallgathat, vagy beszélgetéseket élvezhet.

Bármit is próbálsz kipróbálni, vedd észre, milyen ez, amikor ezt csinálod. Mi a nehéz benne, és milyen módon javítja azt a képességét, hogy jelen legyen az életében? Vállaljon kötelezettséget arra, hogy megtegye azt, ami működik, és hajlandó legyen mindennap dolgozni rajta, szándékosan, nyitott szemmel figyelve.