7 módja a közérzet növelésének, amely túlmutat az alváson, az étrenden és a testmozgáson

Tudjuk, hogy az elegendő alvás, a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása és a fizikai tevékenységekben való részvétel (amelyeket valóban élvezünk) létfontosságúak a jólétünk szempontjából. Végül is ezek alkotják egészségünk alapját, amelynek eredményeként az energiánk növelésétől kezdve a vérnyomás csökkentésén át a szorongásunk enyhítéséig minden megtalálható.

De nagyon sok más módon járulhatunk hozzá jólétünkhöz.

Először vizsgáljuk meg, mit is jelent valójában a jólét. Casey Radle, az LPC terapeuta szerint a jólét „békésnek érzi magát önmagával, és életünk mindazon sok szempontját foglalkoztatja, amely hozzájárul a békesség érzéséhez”. Carolyn Ferreira, a Psy.D klinikai pszichológus a jólétről azt gondolja, hogy „békében van önmagával”.

Lena Aburdene Derhally, az LPC pszichoterapeuta a jólétet az elégedettség állapotának tekinti, ahol a stressz szintünk viszonylag alacsony, jól kipihentek vagyunk, és teljesnek érezzük magunkat.

- Más szavakkal, még mindig stresszes és túlterhelt lehet, mivel ez az élet normális része. De az esetek többségében úgy érzed, hogy irányítod az életedet, és gondoskodsz az érzelmi, szellemi és fizikai életedről (és lelki, ha ez fontos neked). "

Az alábbiakban hét javaslatot talál a közérzetének fokozására minden nap.

1. Táplálja agyát és lelkét

Koncentráljon olyan tevékenységekre, amelyek nevetést, értelmet és kiteljesedést okoznak Önnek - mondta Radle, aki a szorongásra és az önértékelésre szakosodott a texasi Houstonban, az Eddins Tanácsadó Csoportban. "Önként jelentkezzen, folytasson új hobbikat, vegyen részt órákon, olvasson könyveket vagy csatlakozzon klubokhoz, hogy az agyad és a lelked táplálkozhasson." (Ebben a darabban még talál néhány ötletet.)

2. Legyen összhangban egy gyakorlattal

Ferreira, aki a szenvedélybetegségekre, a stresszre, a PTSD-re és a kapcsolatokra szakosodott, arra kéri ügyfeleit az Ore-i Bend-ben, hogy válasszanak egy gyakorlatot hat hónapig vagy akár egy évig. Ezeket a példákat osztotta meg: Minden nap írhat három dolgot, amiért hálás vagy, és tegyen egy üvegbe. Aztán év végén elolvassa őket. Lehet, hogy reggel 10 percig nyújtózkodik. Lehet, hogy hetente egyszer vendégül lát egy bográcsot barátaival.

Hat hónap vagy egy év elteltével gondolkodjon el arról, hogy gyakorlata hogyan befolyásolta jólétét - mondta.

3. Minden este tekerj le - még ha csak 30 percig is

"Washington D.C.-ben gyakorlom, amely a munkamániások városa" - mondta Derhally, engedéllyel rendelkező és Imago képesítéssel rendelkező pszichoterapeuta, író, előadó és aktivista. "Szóval megpróbálom az ügyfeleket, akik ebben a térben tartózkodnak, egy bizonyos pillanatban kikapcsolják a munkát, és minden este leszakadási idejük."

Előfordulhat, hogy megnézi kedvenc műsorát, könyvet olvas, utoléri a pletykablogot, habfürdőt vesz, köt, vagy minőségi beszélgetést folytat egy kedvesével - mondta. Alapvetően faragjon időt este, hogy tegyen valamit, ami örömet okoz.

4. Figyeljen a testére

Ez azt jelentheti, hogy egyes tevékenységekre „igent”, másokra nemet mond. Derhally például álmatlansággal és szorongással küzdött minden miatt. „Annyira kimerültem, hogy a nap közepén elájultam a kanapémon, éjszaka sem tudtam aludni, amikor kimerültem, és szellemileg és fizikailag is általában lassúnak éreztem magam. Ha továbbra is ezen a szinten haladok, összeestem és megégtem volna ... Ezért hallgatta testét, és több kötelezettségvállalást semmisített meg. Kihagyta a főzést és pihent, amíg úgy érezte, hogy több tevékenységet tudna vállalni.

Természetesen a „nem” kimondása nehéz. Nagyon nehéz. De ahogy Ferreira hangsúlyozta, a „nem” kimondása néha hosszú távon mindenki jólétének legjobb döntése lehet. "Személy szerint tudom, hogy ha túl vagyok terhelve, és kevés az energiám és az empátia, akkor nem leszek olyan kedves egy barátommal, aki a támogatásomat kéri" - mondta. "Teljesen rendben van, ha tudomásul veszed, hogy segíteni szeretnél valakinek, és jelenleg nem vagy képes."

5. Légy szelíd magaddal

Figyeljen arra a nyelvre, amelyet akkor használ, amikor önmagával vagy magáról beszél - mondta Radle. Mikor kifejezetten kemény szavai? Választhat inkább önérzetet - vagy legalább felajánlhat magának némi megértést? Bátorító és támogató tud lenni? (Ezek a tippek segíthetnek.)

Ahogy Radle mondta: „Az egyetlen ember, akit kénytelenek vagyunk költeniösszes időnk önmagunk. Lehetünk, hogy kedvesek is vagyunk.

6. Javítson

Kitől kell bocsánatot kérnie? Kivel kell megoldanod a konfliktust? Ki bántott meg? Lehet, hogy az illető még te is vagy. "Az egyik kapcsolatban feloldatlan konfliktus gyakran átterjed más kapcsolatokra, és elfogyhat bennünket" - mondta Ferreira.

Természetesen a megoldatlan konfliktus bonyolult lehet, és nincsenek gyors, egyszerű tippek. De elindíthatja a folyamatot. Ferreira arra biztatja ügyfeleit, hogy írjanak levelet az illetőnek. Adhat nekik, megégetheti, elrejtheti - vagy bármit megtehet vele - mondta.

7. Kérjen szakmai támogatást

Nagy hasznára válhat, ha terapeutával, masszázsterapeutával, akupunktőrrel vagy meditációs tanárral dolgozik együtt. Derhally úgy találja, hogy a karbantartásra érkező egyéni és páros kliensei közül sokan úgy tűnik, hogy életük legjobbjaival járnak. Például a párok rendszeresen bejelentkeznek, hogy megbizonyosodjanak az érzelmi igényeikről, és a konfliktusok nem gyötrődnek a felszín alatt.

Mint Derhally mondta: "A kiégés megelőzésének jó módja az, ha vigyázol magadra, még akkor is, ha jól érzed magad."

Végső soron „az, hogy az ember hogyan határozza meg a jólétet, minden egyes ember számára egyedi” - mondta Radle. Valójában az, ami hozzájárulhat egy ember jólétéhez, valójában káros lehet másnak - mondta. A legfontosabb az, hogy „bízzon a belében, kövesse a szívét és tiszteletben tartsa az igényeit”.

És ne feledje, hogy „önmagáról való gondoskodás rendkívül fontos, és minden különbséget jelent az életminőségében” - mondta Derhally.

Hozzáteszem: mások életminőségében is.