Helyettes trauma: Mennyit tehetünk még?

Újabb hét, újabb tragédia. Nehéz mindent befogadni, nemhogy értelmesíteni.

Hogyan hatnak ránk a rossz hírek?

Mindannyiunkat érinthet a helyettes trauma. Ez az „egy lépésben eltávolított” trauma, amely valójában nem közvetlenül velünk történt, de mégis hatással van ránk.

Nyilvánvaló, hogy az áldozatok barátai és rokonai számára a hatás akut, de a bámészkodók számára (a hírekből, a közösségi médiából és a sajtóból is) ezek az események mélyen halmozottan hatnak.

Amikor fizikai vagy érzelmi traumát első vagy másodlagos módon tapasztal, az agyunkat a jólét észlelt fenyegetése érinti.

Nemcsak a sokk és a felháborodás hat ránk, hanem az az érzelmi árapály is, amely egy jelentős traumatikus eseményt kísér.

Ez be van jegyezve az agyunk érzelmi vagy limbikus részébe, majd megpróbálunk elmesélni egy elbeszélő történetet, amellyel el lehet iktatni. A probléma az, hogy mentális iratszekrényeink már most is tele vannak traumatikus történetekkel.

Azok számára, akik képesek vagyunk együttérzést és együttérzést érezni embertársaink iránt, akkor kénytelenek vagyunk cselekedni, enyhíteni a szenvedést és helyreállítani a dolgokat.

Amikor azonban érthetően impotensnek érezzük magunkat az ilyen hatalmas nemzeti és globális fenyegetések és traumatikus események - akár természetes, akár ember által előidézett, egyszeri vagy ismételt - eseményekkel szemben, súlyosbodik a szorongásunk, és átfagyhatunk egy „fagyos” állapotba. érzelmi túlterhelés, tehetetlenség és összeomlás.

Az egyik módja annak, hogy minimalizáljuk az önmagunkat fenyegető veszélyt, az, hogy ésszerűsítve teremtsünk távolságot az eseménytől.

Mondhatunk olyanokat, hogy „na jó, ez az ő kultúrájuk.” „Legalábbis ez nem itt, az én hazámban történik.” „A dolgok megtörténnek.”

Amikor egy atrocitás valamelyikünket vagy törzsünket érinti, aki történetesen idegen országban, rossz helyen és rossz időben tartózkodik, akkor az elhatárolódásnak ez a megküzdési mechanizmusa nem véd meg minket a személyesebb „ez lehettem én” hatásától a trauma.

Nagyon jelentős tényező, amely meghatározza, hogy mennyire érnek minket a traumák, a gyermekkori traumás eseményeknek való korábbi kitettségünk.

Ha erőszakos és traumatikus gyermekkorunk volt, akkor érzelmi leállásunkkal megvédjük magunkat a további traumák hatásaitól.

Évekkel ezelőtt szükségünk volt erre a pszichológiai önvédelemre az érzelmi és fizikai túléléshez, de ez felnőttként korlátoz minket. Túl érzékenyek és kiszolgáltatottak lettünk a további érzelmi túlterhelésre.

A korai gyermekkori traumák túlérzékeny amygdalát (limbikus agyterületünk részét) fognak kialakítani, amely gyorsan aktiválódik, valahányszor az agy új összefüggést hoz létre egy észlelt fenyegetéssel, fizikai vagy érzelmi túlterheléssel, vagy az áldozat / elnyomás dinamikájával .

Mit tehetünk?

• Szükségünk van a főbb traumatikus események közötti leállásra, hogy visszanyerhessük egyensúlyunkat és lecsukhassuk az érzelmi reakcióképességünket.
• Meg kell győznünk magunkat arról, hogy kellően biztonságosak és védettek vagyunk, ami természetesen soha nem is az. A legjobb, amit remélhetünk, az az, hogy „most biztonságban vagyok.”
• Tisztában kell lenni azzal, hogy ez egy kiegyensúlyozó cselekvés között hagyjuk magunkat érezni, amit érzünk, és továbbra is rendelkezésre áll logikus, racionális agyi működésünk a dolgok kontextusba és perspektívába helyezéséhez.
• Nézze meg a statisztikákat és a valószínűségi tényezőket, amelyek segíthetnek megnyugtatni minket. Az objektív objektív oktatás abban is segít, hogy valamilyen értelmet nyerjünk egy traumatikus eseményből.
• Ha bepillantást nyerhetünk az elkövetők gondolkodásmódjába és hitrendszerébe (bármilyen furcsa és diszfunkcionális is legyen), legalább láthatjuk cselekedeteik mögött a „miértet”. A viselkedésnek mindig van oka, még akkor is, ha nehéz megérteni.
• Értékelhetjük egy esemény hatását, és kognitív agyi funkcióinkkal átkalibrálhatjuk érzelmi agyunkat. Ez a minősítési skála mind a traumatikus esemény személyes hatásán, mind a társadalomra gyakorolt ​​szélesebb hatáson alapulna. Minél nagyobb a hatás, annál inkább meg kell nyugtatnunk magunkat, meg kell találnunk belső ellenálló képességünket és fel kell készítenünk magunkat arra, hogy tegyünk valamit, ami embertársainknak bármilyen módon segít.
• Ossza meg érzéseit, különösen közeli családjával és barátaival, akiket a helyettes trauma is érint.
• A bánat mozgásképtelenné tehet minket, és késleltetheti a traumánk feldolgozását, ezért fontos megbeszélni a dolgokat szakemberrel, ha azt tapasztalja, hogy helyettes traumája elsöprőnek érzi magát, vagy újra aktiválja a múlt traumatikus emlékeit.

A nagy kihívás mindannyiunk számára az, hogy hogyan érezhetjük magunkat biztonságban ebben a nem biztonságos világban, és hogy nyugodtan és egyenletesen tartsuk magunkat az erőszakos viharokban, amelyeken át kell haladnunk.