A figyelemelterelés kezelése?
"Ha száz gondolata van, akkor száz segítője lesz meditációjában." - Mingyur Rinpoche
Nem csoda, ha úgy érzi, hogy csúszik le egy csúszós dombról.
Itt van egy kissé egyedülálló módja ennek a száz gondolatnak a figyelembe vételére. Gondoljon rájuk, mint segítőre az egyensúly és a derű elérése érdekében.
Hogyan lehet, kérdezed, és jogosan? Egy kis képzelőerőre van szükség ahhoz, hogy a zavaró gondolatokat bármi másnak tekintjük, csakhogy zavaró tényezőknek. Mivel attól függetlenül jönni fognak, hogy hogyan fested őket, miért nem ugrálsz és segítők formájában leadod őket?
Hogyan működhet ez? Itt van egy forgatókönyv (bár valószínűleg sokakra gondolhat anélkül, hogy izzadságot okozna).
Amikor egy kiemelt projekt vár
Hétfő reggel elindul a munkába, tudván, hogy van egy kiemelt projekt, amelyben el kell merülnie, amint elérte az íróasztalt. Egészen az irodába gondoltál, és valószínűleg a hétvége nagy részében is. Körülbelül egymillió különféle módszert dobott körbe, amellyel vagy kijut a feladatból, vagy minél előbb túljut rajta, majd bűnösnek vagy szégyennek érezte magát, vagy megverte magát, mert korcsolyázó, felelőtlen vagy rosszabb volt. Ez az a beállítás, amellyel foglalkoznia kell. Az elméd már kavarog a figyelem elterelésétől, száz gondolattal.
Bár elhiheti, hogy mindezek a gondolatok időpazarlás voltak, öntudata nélkül hasznos célt szolgáltak. Az elméd többféle érzelmi választ adott ki egy sürgős kérdésre, amely rád nehezedett. Ezeket mind feldolgoznia kellett, még akkor is, ha nem akartad. Mint ilyenek, segítettek abban, hogy eljusson oda, ahol éppen tartózkodik, és azzal kell foglalkoznia, ami a legfontosabb.
Vissza a munkába, megérkezik az íróasztalához, és átmész a reggeli szertartáson - ami hétfőn még fontosabb -, és még a számítógépét sem indította el, amikor újabb forró projekt landol az asztalán. Melyik kap elsőbbséget? Gyors döntést kell hoznia, embereket kell figyelmeztetnie, erőforrásokat kell megérintenie, feladatokat kell fontossági sorrendbe állítania vagy átruháznia, és nincs vesztegetni való ideje. Még száz gondolat támad. A gyomor felborul, a vérnyomása megnő és a kudarc süllyedő érzését érzi. Ez a többféle gondolat cselekvésre készteti, bár lehet, hogy nem így ismeri fel őket.
A száz gondolat helyett harcoljon néhány percet, hogy befogadja őket, mert itt vannak, hogy segítsenek. Tudomásul veszi jelenlétüket, és engedélyt ad nekik a távozásra. Ez teret enged a feladatra való összpontosításra, és lehetőséget ad az összes többi zavaró tényező kezelésére, amely ma utat mutat.
Amikor befejezi, elölről kell kezdenie
Egy másik gyakori forgatókönyv az, amikor a projekt vagy a feladat végére ért. Megkönnyebbült, hogy vége van ennek, így továbbléphet a listája következő eleméhez, vagy ebédelhet, gyorsan sétálhat vagy rendet tehet az asztalán a nap végén. Mielőtt azonban ezt a feladatot sikeresnek tekintheti, a főnöke új paraméterekkel jelenik meg. A menedzsment úgy döntött, hogy más irányba megy, az ügyfélnek nem tetszett a koncepció, miután átgondolta, az erőforrásokat átcsoportosították, és nincs elég pénz az eredeti irányelv folytatásához, vagy több pénzt kell elosztani, vagyis az Ön kihívása a munka most még nem fejeződött be, újra kell kezdenie.
Beszéljen örvénylő gondolatokról és versengő zavaró tényezőkről. Csalódottnak, kimerültnek, sőt kissé dühösnek érzed magad. Nem lesz jó, ha panaszt tesz a főnöknél, mert ő felel a projekt vagy feladat új irányelveinek felügyeletéért és végrehajtásáért. Meg kell tisztítanod az elmédet, gyorsan át kell gondolnod, milyen erőforrásokkal rendelkezel, összefogott tervet kell kidolgoznod és belemerülnöd. Függetlenül attól, hogy túlórát fizetnek-e vagy sem, tudod, hogy nincs más teendőid, mint tovább lépned.
Tudomásul veszi főnökének, hogy megérti, mire van szükség. Ezután, amikor egyedül van az íróasztalánál, vegyen néhány mély lélegzetet, lélegezzen a rekeszizomból és lélegezzen ki a száján keresztül. Tegye ezt többször, és a pulzusa lelassul, a vérnyomása csökken, és jobban fogja érezni magát az irányításban és képes kezelni az elvégzendő nyomást. A tested tudja, mit kell tennie, és csak egy kis segítségre van szüksége tőled a kezdéshez.
Ügyes módszer arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a figyelemelterelés motiválhatja és ösztönözheti Önt a magasabb teljesítmény elérésére, ha arra gondolunk, hogy a futó a célvonal előtti utolsó yardokra közelít. A tömeg figyelemelterelő ujjongása, a bélfacsaró fájdalom, a fej dübörgése, a kiszáradt és kiszáradt száj, valamint az aggodalom, hogy nem tudunk még egy udvart csinálni, mind zavaró tényezők. Negatívnak tűnnek, de miután elismerték őket, egy utolsó energiarohamot hoznak létre, amelynek eredményeként a futó befejezi a versenyt.
