9 lépés a stressz csökkentésére ebben az ünnepi szezonban

Hivatalosan rajtunk van a december. Az üdülési szezon javában nagyobb eséllyel találkozhatunk az előre nem látható utazási késésekkel, frusztrálóan hosszú sorokkal és olyan interperszonális interakciók kiváltásával, amelyek az év ezen időszakában általában mindennaposak. Ezek a helyzetek megnyomhatják a gombjainkat és kipróbálhatják a határainkat. Íme néhány stratégia, amelyet akkor használhat, ha úgy érzi, hogy türelme kevés.

1) Tudomásul veszi, hogy néhány dolog nincs az Ön kezén
Ez nehéz lehet, de minél előbb bekövetkezik ez a felismerés, annál jobb. Nem tudjuk ellenőrizni az időjárást, a forgalmat vagy más emberek cselekedeteit. Amikor harcolunk az ellenõrzésünk ellen, gyakran nyomorultabbá és stresszesebbnek érezzük magunkat. Ahelyett, hogy hangsúlyozná, hogy mit nem tud megváltoztatni, adjon magának engedélyt arra, hogy elengedje a küzdelmet és továbblépjen.

2) Rájön, hogy néhány dolog az ön kezébe tartozik
Hurrá! Bár ez nem mindig könnyű, van erőnk a cselekedeteink és reakcióink ellenőrzésére. Képesek vagyunk befolyásolni a tudatállapotunkat (lásd: # 4), a mentális folyamatokat (lásd: # 5) és a fiziológiai reakciókat (lásd: # 6). Ha hatékonyan felhasználja saját személyes erőforrásait, megengedi magának a lehetőséget, hogy visszanyerje az irányítást és könnyebben érezze magát.Arra összpontosítva, amit ellenőrizni tud, nemcsak kevésbé stresszel, hanem nagyobb hatalommal is rendelkezik.

3) Tanuld meg megadni és elfogadni
Ahelyett, hogy ellenállnánk azoknak a dolgoknak, amelyek kívül esnek az irányításunkban, dönthetünk a megadás mellett. Ennek az útvonalnak a megválasztásával semmiféle értelme nincs a gyengeségnek vagy a vereségnek. Az átadás annyit jelent, hogy elfogadjuk azt, amit nem tudunk megváltoztatni. Amikor felszabadítjuk az ellenállást és üdvözöljük az elfogadást, aktívan csökkentjük saját szenvedéseinket. Az elfogadás megtalálása segít csökkenteni a stresszt és más nehéz érzelmeket, ugyanakkor növeli a felszabadulás érzését. Azáltal, hogy megtanulod megadni magad, valóban nyersz.

4) Legyen figyelmes
Szünet egy pillanatra. Észlelje meg, mi történik benned most. Próbáld megítélés nélkül megfigyelni belső tapasztalataidat, éppen úgy, ahogy van. Nézze meg, hogy lehet-e objektív tanúja saját belső működésének. Bátorítsd magad, hogy tudatosítsd, mi zajlik benned. Onnan tisztábban láthatja, mi történik körülötted. Az éberség egy módja annak, hogy csökkentse a szakadékot a saját maga stresszes verziója és az Ön optimális szintjén való működése között. Az éberség gyakorlása egy lépéssel közelebb visz ahhoz, hogy önmagad legjobb verziójává válj.

5) Vezesse át gondolatait
Bár néha nem tűnhet annak, mi irányítjuk a gondolatainkat. A cél nem a gondolatok figyelmen kívül hagyása vagy letagadása, sokkal inkább az, hogy világosan lássák, elismerjék, majd átalakítsák őket. Próbáld meg őszintén beírni a gondolataidat, vagy írd le egy naplóba. Miután azonosította gondolkodásmintáit, jobban felkészült arra, hogy negatívról pozitívra változtassa gondolkodását. Mivel gondolataink olyan nagyban befolyásolják érzelmeinket és viselkedésünket, ez a váltás döntő szerepet játszhat a stressz és az azt kísérő cselekedetek csökkentésében. Ahogy mondani szokás: „amire gondolsz, azzá válsz”.

6) Használja a lélegzetét
A lélegzeted olyan eszköz, amelyet mindig veled van. Neked áll, bárhol is vagy, kivel vagy, és mi folyik körülötted. A lélegzeted összekapcsolja az elméd és a tested, és ez lehet a legnagyobb szövetséges a stressz eloszlatásában. Amikor belélegzik, gondoljon a „belélegzés” szóra, és amikor kifújja a levegőt, gondoljon a „kilégzés” szóra. Folytassa a belégzés és a kilégzés csendes és egyenletes címkézését, amíg állandó ritmust nem talál a légzésében. Koncentráljon tovább a lélegzetére, hogy megnyugtassa az idegrendszert és jelen maradjon. Mint kint olvadó jégcsapok, figyelje, ahogy a stressz lassan eltűnik.

7) Nézze meg a világos oldalt
Ez megint kihívást jelenthet, de teljes mértékben kivitelezhető is. Nézze meg, hogy tud-e a pozitívra koncentrálni, vagy megtalálja-e az ezüst bélést frusztráló és stresszes helyzetekben. Próbálj meg gondolni valamit, amiért hálás vagy, ahelyett, hogy automatikusan becsiszolnád a negatívumot, vagy ami rosszul megy. Kimutatták, hogy a hála segít csökkenteni a negatív érzelmeket, például a stresszt, és javítja az önmagával és másokkal való kapcsolatot. Emellett néha a legveszélyesebbnek tűnő helyzetek azok, amelyek végül a legjobban alakulnak. Nyissa meg magát minden lehetőség előtt.

8) Vigyázzon magára
Az öngondoskodás a stressz hatékony orvossága és általános jólétünk egyik fő összetevője. Gyakran minél stresszesebbek vagyunk, annál kevésbé vigyázunk magunkra. Bár időbe telhet, az öngondoskodás jól befektetett idő, és megakadályozhatja a kiégést. Kipróbálhatja a testmozgást, a zuhanyozást vagy a fürdést, a gyógyteát, a kiegyensúlyozott és egészséges ételt, a pihenést / a jó éjszakai alvást, a masszázs, a manikűr / pedikűr vagy a más békét hozó relaxációs tevékenységet. . Üres pohárból lehetetlen önteni, ezért próbáld meg minél többet feltölteni a sajátoddal egészséges öngondoskodással.

9) Ne próbáljon összehasonlítani
Adjon le a kísértésről, hogy összehasonlítsa magát másokkal. Akár a közösségi médiában, akár személyesen, az összehasonlítás torz felfogáshoz és stresszérzethez vezethet. Vegye figyelembe, ha az összehasonlítás szokásos vagy automatikus válasz az Ön számára. Ahelyett, hogy szűkös gondolkodásmódon alapulna, törekedjen az örömteli bőségű hozzáállás ápolására. Higgy benne, hogy már rendelkezik minden olyan tulajdonsággal, amely szükséges a boldogság és a siker eléréséhez. Néha csak azoknak a tulajdonságoknak a bemutatásáról és átvételéről van szó, amelyeket félelem vagy önbizalomhiány boríthat. Szórjon meg egy-két szót a kedvességből, és nyújtson magának nyugtató elixírt az ünnepi stressz enyhítésére.

Mindannyian különböző mértékben éljük meg a stresszt. Egyes helyzetek és cserék provokálóbbak lehetnek, mint mások. A fenti lépésekben leírtakhoz hasonló figyelemfelkeltő technikáknak végtelen sok lehetséges alkalmazásuk van a stressz és más típusú érzelmi stressz ellensúlyozására. Próbálja ki ezeket a taktikákat a mindennapi élet különböző helyzeteiben, és nézze meg, mi történik.

A terápia remek hely a stressz okainak és következményeinek feldolgozására az ünnepi időszakon túl is. Az új év a sarkon van, most olyan jó alkalom, hogy előrelépjünk a 2017-es célok elérésében. Ha kíváncsi a további tanulásra, vagy szeretné megismerni ezen készségek rendszeres hasznosításának módjait, lépjen kapcsolatba velem Ma!