Miért nem szabad feladni újévi fogadalmait?

Az újévi fogadalmak meghozatalának régóta bevett hagyománya mélyen a modern kultúránkban gyökerezik. Talán azért, mert amikor új év van, úgy érezzük, hogy ez jó idő számunkra a megújuláshoz is. Megváltozhatunk. Jobb emberré válhatunk.

Valahol az emberek 40-50 százaléka hoz újévi fogadalmat (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). De hány ember tartja valójában legalább az egyik állásfoglalását?

A közvélekedéssel ellentétben az újévi fogadalmat meghozó emberek többsége legalább egyiküket sokkal tovább tartja, mint gondolják. Például az U.S. News & World Report ezen cikke tévesen állítja, hogy az újévi fogadalmak 80 százaléka kudarcot vall. De egyáltalán nem említ semmilyen kutatást az állítás megfogalmazásában (ezt az állítást azóta mások megismételték).

A pszichológiai kutatások szerint azonban valójában nagy valószínűséggel hat hét után is betartotta újévi fogadalmait.

Egy tanulmányban (Marlatt & Kaplan, 1972) a kutatók azt találták, hogy 15 hét végén az emberek 75 százaléka azt mondta, hogy képesek megtartani legalább az egyik állásfoglalásukat. De a nők 62 százaléka és a férfiak 50 százaléka elismerte újévi fogadalmának legalább egyikének megszegését, saját önértékelésük szerint.

Egy újabb tanulmányban Norcross et al. (1989) szerint a vizsgált emberek 77 százaléka legalább egy hétig megtartotta állásfoglalását. Egy hónap után ez a szám 55 százalékra esett vissza, és hat hónap elteltével még mindig csak 40 százalék tartotta meg állásfoglalását. Két év után ez a szám 19 százalékra csökkent.

Egy 2002-es tanulmányban (Norcross és mtsai.) A kutatók megállapították, hogy fél év után az általuk tanulmányozott emberek 46 százaléka betartotta újévi fogadalmát.

És összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik nem hoznak újévi fogadalmat, de mégis változtatni akarnak viselkedésükön? Tízszer nagyobb az esélye annak, hogy ténylegesen sikeresen megváltoztatja azokat a viselkedéseket, amelyeken elhatározta magát. Ez egy nagyon meghökkentő szám, és sokkal meggyőzőbb, mint bármely más statisztika.

A határozat meghozatala elősegíti az esetleges sikert, még akkor is, ha ez nem az első évben történik. A legtöbb ember, aki elmulasztja tartani állásfoglalását az első próbálkozáskor, a következő években is folytatja ugyanezt az állásfoglalást (Norcross et al., 2002).

Hogyan tarthatjuk meg állásfoglalásainkat

A kutatók megállapították, hogy ahhoz, hogy sikeresen megtartsa az újévi fogadalmat, készen kell állnia és hajlandónak lenni a változásra. A bűntudatból vagy más okokból rád kényszerített határozatok nem fognak ragaszkodni. Azt is éreznie kell, hogy rendelkezik képességével és készségével, hogy megtartsa az elhatározását. (Norcross és Vangarelli, 1989).

Például, ha több táplálékot szeretne enni, akkor aktívan meg kell kutatnia és meg kell értenie, hogy egyes ételek miért nem olyan jók az Ön számára, mint más típusú ételek. Ezután el kell kezdenie nyomon követni a saját táplálkozási bevitelét, hogy biztosan profitálhasson tudásából és elkötelezettségéből.

Porche (2014) azt javasolja, hogy ha meg akarja tartani állásfoglalásait, készítsen egy tényleges cselekvési tervet:

A személyes viselkedés megváltoztatásának terveinek tartalmazniuk kell egy átfogó célt, amely meghatározza a várható állapotot, vagyis az egészséggel kapcsolatos célok, a tevékenységek várható eredményét vagy eredményét. A cél megállapítása után a legjobb, ha a célt SMART célokra osztja. Ezek a SMART célok, miután teljesültek, biztosítják, hogy Ön közelebb álljon a célja kitűzéséhez. A SMART célkitűzések a következők:

Különleges,
Mérhető
Cselekvésközpontú
Ide vonatkozó
Időhöz kötött

Minden célt feloszthat kisebb, elérhető célokra heti vagy havi rendszerességgel. A legfontosabb, hogy minél jobban megfeleljen az egyes célok ennek az öt tulajdonságnak, annál könnyebben tudja mérni és elérni a változásokat.

Nézzünk meg egy konkrét példát.

Egy tanulmányban (Norcross és mtsai, 2002) a kutatók azt találták, hogy a súlycsökkenés, a rendszeres testedzési program felvétele és a dohányzásról való leszokás volt a három leggyakoribb döntés. A fogyás, mint cél, kis, elérhető számot határoznánk meg egy adott időszakban - mondjuk 5 fontot. két hónap alatt. E cél elérése érdekében meg kell találnia konkrét, mérhető módszereket, amelyekkel csökkentheti a kalóriabevitelt minden nap (vagy minden héten).

Ilyen programok, például a Súlyfigyelők segítenek az embernek abban, hogy sokkal figyelmesebbé váljon a napi kalóriabevitel minden étkezéskor és snack közben. Mivel a kalóriaszámolás nehéz és időigényes lehet, a Súlyfigyelők egyszerű pontértékeket rendelnek a különböző ételekhez. A Súlyfigyelőkbe beiratkozott személy napi ponthatárt határoz meg, és minden nap ebből a határértékig ehet ételeket. Mivel a Súlyfigyelők napi összesített pontja alacsonyabb lesz, mint a hagyományos kalóriabevitel, általában a program betartásával idővel lefogy.

Ez sokkal valószínűbb, mint az általános cél: „2018-ban szeretnék fogyni.” Mennyi a súlya? Milyen idő alatt? Milyen cselekvhető lépéseket tesz céljainak elérése érdekében? Érted, mire gondolok?

A cikkek további javaslatokat tartalmaznak az újévi fogadalmak betartásához:

• 10 biztos módszer az újévi fogadalmak megtartására
• 6 módszer az újévi fogadalmak megalkotására (és megtartására) 2017-ben
• 5 egyszerű tipp az újévi fogadalmak megtartásához

Sok sikert az idei határozatok betartásához! Meg tudod csinálni.

Hivatkozások

Amerikai Orvosi Szövetség. (1995). Újévi felbontási felmérés.

Epcot Poll. (1985). Az állásfoglalásokat az amerikaiak többsége nem tartotta sokáig. Buena Vista-tó, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A. G. és Kaplan, B. E. (1972). Saját kezdeményezésű kísérletek a viselkedés megváltoztatására: Újévi fogadalmak tanulmányozása. Pszichológiai jelentések, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: A siker előrejelzői, a változás folyamatai és az újévi megoldók és nem megoldók önjelölt eredményei. Journal of Clinical Psychology, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC és Payne, D. (1989). Csengés az új évben; A változtatási folyamatok és a határozatok jelentett eredményei. Addiktív viselkedésmódok, 14, 205-212.

Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). A felbontási megoldás: Újévi változtatási kísérletek longitudinális vizsgálata. Journal of Substance Abuse, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). Az állásfoglalás után: A változás fenntartása. American Journal of Men's Health, 8., 97.