5 dolog, amit ma megtehet, hogy a PTSD-t poszttraumás növekedéssé változtassa
Ha bármilyen típusú traumát tapasztalt, vagy van olyan családtagja, aki traumát élt át, az egészen meggyengülhet. Gondolatban nem hagyhatja abba az esemény visszajátszását, és reménytelennek és félelemnek érezheti magát. De mi lenne, ha azt mondanám neked, hogy meg lehet szabadulni attól a gödörtől a gyomrodban? És hogy még a tapasztalatából is fel lehet nőni?
Mi a poszttraumás növekedés?
Traumatikus növekedés az a furcsa jelenség, hogy traumatikus tapasztalatokból nőnek ki. Ez azt jelenti, hogy azok, akik valamilyen életszakaszban traumát tapasztaltak, felhasználhatják ezt a tapasztalatot a pozitív növekedés katalizátoraként.
Feltétlenül kell időt hagyni a traumatikus esemény feldolgozására - a növekedés nem egyik napról a másikra következik be. De amikor Ön vagy családtagja készen áll arra, hogy megbeszélje ezt másokkal, ez jó jel arra, hogy készek a növekedési gondolkodásmódra. A növekedési gondolkodásmód azt jelenti, hogy a megtapasztalható növekedésre kell összpontosítani, nem pedig az általa létrehozott küzdelemre összpontosítani. Ez a fókusz eltolódása a rossztól a megszerezhetőig.
Hogyan lehet elősegíteni a pozitív növekedést a trauma után
A traumát túlélők kétharmada pozitív változásokról számol be megfelelő körülmények és támogatás mellett. Kulcsfontosságú, hogy olyan környezetet teremtsen magának vagy családtagjának, amely ösztönzi a személyes növekedést. Íme 5 módszer a pozitív növekedés elősegítésére traumát követően:
- Tervezze meg a tevékenységeket.Ez magában foglalhatja az önnek tetsző dolgok elvégzését, valamint a családon belüli közös dolgokat. Ide tartozhatnak olyan tevékenységek, mint filmnézés, játékest, családi vacsora stb. A családon belüli tevékenységek bevezetésével elősegítheti a kapcsolatok javítását és a bizalom kiépítését.
- Definiálja értékeit.Mit értékel az életben, és mit a családja? Szánjon időt arra, hogy elmélkedjen és megbeszélje a családjával azokat az értékeket, amelyek megvannak, és hogyan gyakorolhatja ezeket az értékeket az életében.
- Vegyen részt a közösségben.Ez magában foglalhat bármit, a sportcsapathoz való csatlakozástól, egy hangszer megtanulásától, az önkéntes munkától vagy a baráti társaságból való együttlétig. Ez segít a kapcsolatok kiépítésében és az átélt traumán kívüli identitás kialakításában.
- A meghatározott célok.Készítsen listát azokról a célokról, amelyeket külön-külön és családosan szeretne elérni. Adjon meg menetrendet arról, hogy mikor szeretné elérni ezeket a célokat. Hozzon létre reális és konkrét célokat.
- Érvényesít. Ha van családtagja, aki traumát tapasztalt, ne feledje, hogy érvényesítésre szorul. Fontos, hogy ne rohanj növekedési gondolkodásmódra - ez idővel el fog jönni. Az érvényesítés megteremti a bizalmat és a kényelmet, hogy családtagja biztonságban érezhesse magát, ha eljön veled beszélgetni. Ha maga is átélt traumát, ne felejtse el érvényesíteni magát.A trauma és az átélt érzelmek valóságosak, és időre van szüksége a történtek feldolgozásához. Nem baj, ha ez a folyamat hosszabb ideig tart, mint amire Ön, vagy mások számítanak.
Elérhető a poszttraumás növekedés
Akár ön szenvedett traumát, akár egy traumát átélt gyermek szülője, tudja, hogy van remény. Ennek az öt dolognak az elvégzésével fényt fog visszatérni az életébe, és az a gödör a gyomrában idővel csökken. Végső soron látni fogja a tapasztalataiból eredő növekedést, és képes lesz frontálisan megoldani az életet.
Ha további kérdése van a poszttraumás növekedéssel kapcsolatban, és hogyan segíthet Önnek vagy családtagjának az átélt traumában, forduljon ma egy terapeutához.
