Hogyan segíthet egy jó kiáltás?
Frissítettük. Új polcok, új vigasztaló, néhány egyéb nagy gyerek dolog - egy születésnapi meglepetés részeként - és Sweet P lelkivilágba került.
De mégis sírt.
Én is teszek mocskos reklámokat és videókat mások jó cselekedeteiről. Sírtam, amikor először tartottam a babámat, és az első könyvemet. Amikor megláttam J-t a szmokingjában, néhány pillanattal azelőtt, hogy Mr. J. lett volna. És közben mindig sírtam.
"Néha csak egy jó kiáltásra van szükséged" - mondta Sweet P aznap este lefekvés előtt.
Igen.
A sírás az a mód, ahogyan stabilizáljuk magunkat, miközben sodródunk a nagy, intenzív érzések tengerében. Az olyan érzelmek, mint a boldog idő könnyei, segítenek az embereknek megbirkózni és feldolgozni az élményt - mondja Oriana Aragon, a Yale Egyetem kutatója.
Úgy tűnik, hogy a könnyek akkor áradnak, amikor az embereket elárasztják az erős, pozitív érzelmek, és úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik boldog könnyeket hullattak, ahogy Sweet P nevezi, jobban kezelik ezeket az érzéseket. A könnyek a tapasztalataink szabályozásának részei, így folytathatjuk tovább.
Az érzelmek kezelésének három módja
A sírás csak az egyik módja annak, hogy visszanyerjük az érzelmi egyensúlyt. Mégis sok ember elnyomja vagy elrejti, megtagadja vagy figyelmen kívül hagyja érzéseit, mielőtt nyilvánosan sírnának, vagy megosztanák másokkal. Mások tompítják a fájdalmas érzelmeket azzal, hogy isznak, vásárolnak vagy esznek, hogy egyáltalán ne kelljen semmit sem érezniük.
Az érzelmek megosztása sérülékenynek, biztosnak érezheti magát, ugyanakkor értékes információkat nyújt számunkra, nyomokat ad arra vonatkozóan, hogy kik vagyunk, mire van szükségünk és mit akarunk, és milyen utat kell tovább haladnunk. A jó érzések megmutatják nekünk, mi működik, míg a stressz, a boldogtalanság, az aggodalom és a kényelmetlenség megmutathatja, mi nem. A kényelmetlenség arra ösztönözhet minket, hogy távolodjunk a problémás helyektől, inspirálhat minket valami másra.
Ez azt jelenti, hogy a rossz érzéseink nem csak azért vannak, hogy bennünket tartsanak lenyomva, elakadjanak vagy bántsanak, hanem azért, hogy irányítsanak minket. Semmi nincs kárba veszve. Amikor odafigyelünk érzéseinkre, betekintést nyerhetünk, amely segíthet életünkben.
De még mindig meg kell találnunk a működés módját. Ezt mondtam a lányomnak a minap, amikor a földre vetette magát, mert nem engedtem, hogy az iskolában papucsot viseljen.
Lehetsz boldogtalan vagy szomorú, vagy dühös a papucs miatt; Örömmel és izgalommal számolhatsz, de még mindig meg kell találnod a módját annak, hogy végigcsináld a találkozót, vagy kifizesd a számlákat, vagy átélhesd magad a napon. Meg kell találnia a módját az érzéseinek kezelésére, átélésére és a továbbhaladásra.
Itt van három módszer erre.
1. Tartson érzésnaplót.
Gyakran felrúgnak bennünket, és az érzelem alapján cselekszünk, amelyet úgy gondolunk, hogy érezünk, amikor valójában valami másról van szó. Amíg nem tudjuk pontosan meghatározni az érzelmeinket, nehezen tudjuk megnyugtatni magunkat vagy megkönnyíteni a helyzetet, amely táplálja az érzést.
Például mérgesen reagálhat valamire, amit a férje mond. A harag miatt a beszélgetés elfordulhat az iránytól, és soha nem oldódhat meg, de ha azonosítani tudja a düh mögött megbújó bántást, akkor van mit dolgoznia. Akkor megtalálhatja a módját a fájdalom feloldására vagy a kapcsolat gyógyítására.
Amikor intenzív érzelmeket érez, vegyen egy lélegzetet, és írjon róla naplót. Vagy egyszerűen felsorolhatja az összes érzelmet, amelyet érez egy notebookban. Nagyobb tisztaságot kap, és láthatja azokat a mintákat és kiváltó okokat is, amelyek ezeket az érzéseket vezérlik.
2. Nyerjen némi távolságot.
Nehéz kezelni az érzéseinket, amikor elárasztanak vagy elárasztanak bennünket. Amikor ilyen intenzív érzelmeket tapasztal, Ethan Kross, a Michigani Egyetem kutatója szerint egy kis távolság segíthet. Javasolja a helyzet szélesebb körű áttekintését. Távolról nézze a körülményeket, mintha kívülálló lenne. Még az is lehet, hogy önmagadra hivatkozol néven vagy harmadik személyben. Ez a fajta pszichológiai távolságtartás segít megnyugodni és átdolgozni érzéseinket.
3. Legyen figyelmes.
Figyelmesen odafigyelsz a pillanatra. Legyen jelen. Ez kivesz minket a fejünkből. Ez megakadályoz bennünket abban, hogy túlgondolkodjunk, és ne vetítsük ki és ne ragadjuk meg, mi történhet, és segít kezelni a történteket.
Az éberség megköveteli, hogy érezze testében az érzéseket, észrevegye a környezetét, megfigyelje gondolatait, mindezt ítélet nélkül. Ez nyugodtabbnak, központosabbnak érzi magát, és akkor megtapasztalhatja érzelmeit, ahelyett, hogy elgázolnák őket.
Hivatkozások
Aragón, O. R., Clark, M. S., Dyer, R. L. és Bargh, J. A. (2015). A pozitív érzelem dimorf kifejezése: Az ápolás és az agresszió egyaránt megjelenik az aranyos ingerekre adott válaszként. Pszichológiai tudomány: 26 (3) 259-273.
Kross, E. és Grossmann, I. (2011). A bölcsesség fokozása: Az önállóságtól való távolság fokozza a bölcs gondolkodásmódot, attitűdöket és viselkedést. Journal of Experimental Psychology: Általános. Előzetes online publikáció. doi: 10.1037 / a0024158
