A rossz szokás megtörésének és a boldogság felfedezésének egyik módja

Kezdje azzal, hogy kiválasztja az egyik nemkívánatos szokást, amelyet a depressziós hurok táplálásaként azonosított. Szánjon egy percet arra, hogy a lehető legélénkebben képzelje el a rutinját. Mikor fordul elő? Merre vagy? Kivel vagy? Minél valósághűbben készítheted el, és minél részletesebben tudod elképzelni, annál jobb.

Ezután szünetet tartson, mielőtt bármilyen rutinnal foglalkozna.

Ebben a tudatossági térben játsszon valami más lehetőségével. Ha ennivaló körül van, képzelje el, hogy felhívna valakit, sétáljon vagy üljön egy rövid meditációs gyakorlatban.

Ez segíthet annak feltárásában, hogy valójában mi a szükség abban a pillanatban. Miközben halad rajta, figyelje a körülötte lévő stresszt.

Az 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire van kedve e rossz szokáshoz? Az ötlet az, hogy játsszon ezzel és nézze meg, mi a tapasztalata. Amikor a stressz 7 alá kerül, és kezdi jobban érezni magát a képzeletében, akkor a való életbe is behozhatja.

Egyik hallgatómnak problémája volt az elhízással, és teljesen tehetetlennek érezte magát, amikor egy adott Los Angeles-i pékségnél vezetett. Amikor végignéztük a folyamatot, rájött, hogy a süteményben való sütemény-fogyasztás kényelmet, szeretetet érez. Ez volt a jutalma.

Kitaláltunk egy újabb rituálét, amikor a kezét a szívére tettük, vagy hívtunk egy barátot, hogy szerelmet és vigaszt kapjunk. Arra kértem, számszerűsítse 1-től 10-ig terjedő skálán, mennyire hiszi, hogy képes lesz erre. Azt mondta egy 2-ről.

Minden oka megvolt arra, hogy azt higgye, nem tudja megtenni, korábban, valahányszor a pékség mellett hajtott, prefrontális kérge off-line volt. Sokkal biztonságosabb volt, ha vizualizálta a vezetést a pékség közelében, és ez sikerélményt adhat számára.

Megkérdeztem tőle, hogy mit vett észre, miután látta, és azt mondta: „Amint tudtam, hogy a közelébe érek, éreztem, hogy a szívem pumpál. Megadtam magamnak, amire szükségem volt: kényelem kedvéért a szívemre tettem a kezem, és csak elhajtottam a pékség mellett. Most már magabiztosabbnak érzem magam, hogy ezt meg tudom csinálni; szinte mintha már megtettem volna. " A hit a legerősebb tabletta, amelyet bevehetünk.

Amint ezzel játszol, számíthat arra, hogy időről időre rossz napjai lesznek, amikor a stressz a lehető legjobban kihozhatja Önt, és ugyanazokra a régi rossz szokásokba esik.

Itt van egy kifejezés, amelyet az egyik terápiás stratégiámként használok: Bocsáss meg és hívj meg. A lehető legjobban bocsásson meg magának a múltért. Nincs értelme időt tölteni az önbíráskodás ezen hangjaival; csak ellopja az energiádat a továbblépéstől. Most, hogy jelen van, hívja meg magát, hogy kapcsolódjon újra szándékához a kívánt változtatásokkal.

Ez elősegíti az együttérzés kiváltását - annak elengedhetetlen és hatékony gondolkodásmódja, hogy felismerje a küzdelmet hajlandósággal arra, hogy támogassa önmagát. ”

Ez egy részlet az új könyvből, A boldogság feltárása a Psych Central blogger, Elisha Goldstein, Ph.D. Kérjük, nézze meg új könyvét az Amazon.com oldalon.