Mi is valójában az enyhe depresszió és mi segíthet
Valójában azonban az enyhe depresszióban szenvedő személy megfelel a súlyos depressziós epizód kritériumainak. Ők csináld depressziója van. De tüneteik enyhe intenzitásúak és károsodottak - mondta Melanie A. Greenberg, Ph.D., a kaliforniai Marin megyei klinikai pszichológus, aki a hangulat, a stressz és a kapcsolatok kezelésére szakosodott.
A depresszió különböző intenzitásokban jelentkezik: enyhe, mérsékelt, súlyos és mély - mondja Deborah Serani, PsyD, a hangulati rendellenességek kezelésére szakosodott klinikai pszichológus. Ezek a kategóriák azon alapulnak, hogy a tünetek mennyire fogyatékosak, mennyire zavarják a mindennapi működést, és hogy az ember továbbra is tud-e dolgozni vagy háztartási feladatokat ellátni - mondta Greenberg, a készülő könyv szerzője A stresszálló agy.
Enyhe depresszióban a depresszió jellemző tünetei - „könnyezés, kilátástalanság, tehetetlenség, ingerlékenység, fáradtság és negatív gondolkodás” - kevésbé intenzív formákban jelentkeznek - mondta Serani. "Az enyhe depresszió olyan érzés, mintha különösebben fáradt lennél, különösebben kedves vagy, különösen fájdalmas lennél - jobban, mint máskor."
Néhány ember nem is tudja, hogy depressziós, mondta. Mások tudják, hogy küzdenek. De "túl sok erőfeszítés nélkül is képesek teljesíteni a napot". Ennek ellenére az enyhe depresszió jelentős egészségügyi kockázatokat jelenthet, beleértve a szívproblémákat és a korai halálozást - mondta Serani, a könyvek szerzője Depresszió és gyermeke és A depresszióval élni.
"Bizonyos enyhe depresszió rövid ideig tarthat" - mondta a Serma. (Ez a stresszes esemény válás, betegség, pénzügyi problémák vagy munkanélküliség lehet.) „Mások krónikusak, és sok hónapig, sőt évekig is tarthatnak.” Még más enyhe depresszió mérsékelt vagy súlyos depresszióvá válhat, mondta.
A kettős depresszió kockázata is fennáll. Serani szerint: "Ez akkor fordul elő, amikor az enyhe krónikus depresszió (az úgynevezett dysthymia) súlyosbodik, amikor a tetején súlyos második depressziós rendellenesség fordul elő." Kutatások szerint a disztimikus rendellenességben szenvedők 75 százaléka kettős depressziót él át életében.
Serani két kettős depressziót élt meg, az egyik tinédzserként, a másik pedig a szülés után. „A korai kezelés segített nekem. És láttam, hogy a korai kezelés sok saját betegemnél is csökkenti a kettős depresszió hatásait. "
Ezért elengedhetetlen a kezelés igénybevétele. Először Serani azt javasolta, hogy keresse fel az elsődleges orvosát a teljes fizikai értékelés érdekében. Ez segít kizárni minden olyan rendellenességet, amely „enyhe depressziót utánozhat”. Ezután keressen fel egy mentálhigiénés szakembert, hogy szűrjék át depresszió miatt. "Együtt megértheti azokat a problémákat, amelyek az enyhe depressziót okozzák, és annak kezelését."
A holisztikus intézkedések, például a fényterápia, az aromaterápia és a testmozgás nagyon hatékonyak lehetnek az enyhe depresszió kezelésében. Például Greenberg idézte ezt a felülvizsgálatot, amely szerint a jóga csökkenti a depresszió tüneteit. Idézte ezt a cikket is, amely több tanulmányt foglal össze az enyhe (és mérsékelt) depresszió gyakorlásának erejéről.
Serani egy tinédzserrel dolgozott, akinek gondjai voltak az új iskolához való alkalmazkodással. Kognitív viselkedési stratégiákat alkalmaztak társadalmi szorongásának és problémamegoldásának csökkentésére. Aromaterápiát alkalmaztak hangulatjavító illatokkal, például borsmenta, szantálfa és citromverbena. Színterápiát is alkalmaztak, hogy új otthonához igazodjon: „új lepedőket, takarókat és kiegészítőket választottak, amelyek nyugtatóak és nyugtatóak voltak kék és homok árnyalataiban”. Három hónapos terápia után tünetei elmúltak.
Greenberg egy klienssel dolgozott, aki szakítás után enyhe depresszióban szenvedett. Magát hibáztatta, önbecsülése pedig orrba esett. Annak ellenére, hogy voltak barátai, egyedül érezte magát. A barátai láttán csak arra emlékeztetett, hogy az exével volt. Néhány éjszaka nem tudott aludni.
A terápián az öngondoskodás gyakorlásán, a barátok elérésén, a rendszeres testmozgáson és a kellemes tevékenységek tervezésén dolgoztak. Kihívták a hitét, miszerint valami nincs rendben vele, és csak a szakítás volt a hibája. Greenberg arra is ösztönözte ügyfelét, hogy fontolja meg a különböző nézőpontokat. „Milyen darabok lehettek a kérdései? Tényleg kész volt elköteleződni senki iránt?
A terápia mellett egyeseknél gyógyszerre lehet szükség. Például Serani együtt dolgozott egy nyugdíj előtt álló ügyféllel. Dolgoztak a jövőre vonatkozó tervek elkészítésén, megtalálták a munka elhagyásának módját a siker érzésével és az orvosi problémák (magas vérnyomás és cukorbetegség) kezelésével.
Felfedezték a holisztikus beavatkozásokat is. Az ügyfél elkezdett jógázni, Tai Chi-t és vízi aerobikot gyakorolni. Ez javította fáradtságát, de nem szüntette meg depressziós tüneteit. Még mindig szomorú volt, és nehezen tudott koncentrálni.
Ezután orvosának felügyeletével elkezdte az orbáncfű szedését, és több hónapig növelte D-vitaminját. Ez még mindig nem segített. Abbahagyta az orbáncfű szedését, és alacsony dózisú szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót (SSRI) kezdett el szedni. (Az orbáncfű nem szedhető antidepresszánsokkal.) Heteken belül jobban érezte magát. Ma Serani havonta egyszer látja ezt az ügyfelet. De hamarosan abbahagyja a terápiát. „Megtanulta, hogyan kezelje és kezelje krónikus enyhe depresszióját, és az előírt módon folytatja antidepresszánsainak szedését”.
Az enyhe depresszió megint súlyosbodhat. Fontos, hogy azonnal értékelést és kezelést kapjunk. Mint Serani mondta: "Az igazság az, hogy a korai bejutás, amikor a tünetek enyhék, és a technikák megtanulása a kezelésükre segít megelőzni a további betegségeket vagy a depressziós tünetek súlyosbodását."
* Ha depressziója szubklinikus (azaz nem felel meg a súlyos depresszió összes kritériumának), akkor a testmozgás növelése, a társasabbá válás és a kognitív viselkedésterápiás elveken alapuló önsegítő munkafüzet használata segíthet - mondta Greenberg.
