3 stratégia a testmozgás gondolkodásmódjának átformálásához

Annak ellenére, hogy a legtöbben a boldogságlistánk tetejére helyezzük a boldogságot, sokan titokban meg vagyunk győződve arról, hogy ez mindig csak elérhetetlen lesz. De az igazság az, hogy a boldogság már elérhető számunkra. Csak annyit kell tennünk, hogy elkezdünk mozogni.

Tudományos bizonyítékok erősödnek arról, hogy testünk mozgatása megváltoztatja az agyunkat olyan módon, amely boldogsághoz vezethet. Valójában kiderült, hogy testünk mozgatása az egyik legjobb módszer a boldogsághoz vezető kémiai reakció elősegítésére. Már kis mennyiségű mozgás - akár egy perc is - növeli az energiát és a hangulatot. A kutatások azt is kimutatták, hogy sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodunk az olyan testmozgáshoz, amelyet önállóan választunk, élvezzük a tevékenységet, és most remekül érezzük magunkat.

Ne gondolkodjon azon, hogy testét mozgatja, mint valamit, amit meg kell tennie az egészsége érdekében, vagy hogy formába lendüljön, vagy mert ez jó nekünk. Ezek a motivátorok szinte elkerülhetetlenül meginganak, ha nincsenek azonnali eredmények.

A testmozgás azonnali megtérülése jó: kevesebb stressz, magasabb energiaszint és pozitívabb kilátások. A Journal of Exercise and Sport Psychology publikált tanulmánya, amely 190 fiatal felnőtt körében a fizikai aktivitás „jó érzés” hatásait vizsgálta, arról számolt be, hogy a fizikai aktivitás fokozott energiával és lelkesedéssel jár. Ki nem akarja ezt?

Az alábbiakban három módon alakíthatjuk át a testmozgással kapcsolatos gondolkodásmódot:

Tévhit: A „testmozgás” hosszú, intenzív edzéseket jelent. Semmi más nem számít.
Valóság: A testmozgás hatalmas és változatos mozgásteret tartalmaz, amelybe gyakorlatilag bárhol, bármikor belefér. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres mozgás nemcsak a betegség fiziológiai prekurzorait távol tartja el, még a kis mennyiségű mozgás is fokozza az energiát és a hangulatot.
Átkeretezés:

• Számolja meg az összes fizikai mozgást, intenzitástól és időtartamtól függetlenül, és adja össze.
• Gondoljon a mozgásra, mint ajándékra, amelyet úgy választhat, hogy a legtöbb nap során többször is megajándékozza magát.
• Legyen rugalmas. Ha nem tudja elvégezni az ütemezett edzést, tegyen valami mást: sétáljon egyet, szaladjon fel a lépcsőn, biciklizjen az üzletig, jógázzon.

Tévhit: A legjobb motiváció az egészség (az orvos több mozgást ír elő), az alakzat (a fürdőruhába való illesztés) vagy a fogyás (tehát az emberek azt gondolják, hogy jobban néz ki).
Valóság: Ezek a „kell” motivátorok ritkán működnek hosszú távon, mert a jövőbeli fejlődés homályos ígéretein alapulnak, és nem a saját döntéseinkből származnak. Az agyunk erősen motivált arra, hogy motiváljon az, ami most boldoggá tesz minket, és az autonóm választás.
Átkeretezés:

• Tedd azt, ami jó érzés.
• Ne dolgozzon olyan módon, hogy rosszul érezze magát.
• Figyeljen arra, hogy a legkisebb mennyiségű fizikai mozgás is mit érez, és úgy dönt, hogy olyan módon mozog, amely örömet okoz Önnek.

Tévhit: Önző, hogy időt vegyek el a családomtól a testedzéshez. Bűntudatom van amiatt, hogy a saját szükségleteimet előbbre helyezem, mint akiket szeretek, és teljes munkámat elvégzem.
Valóság: A magaddal való törődés stratégiai, nem önző. Ha időt szán a saját jólétének és öngondoskodásának ápolására, akkor valóban energiával és pozitív lelkesedéssel tölti el a család, a barátok és az üzleti ügyek gondozását.
Átkeretezés:

• Egy napig csak higgye el, hogy a saját öngondoskodása prioritás. Támogatja azokat a szerepeket és célokat, amelyek a legjobban érdeklik. Figyelje meg, mennyire másként közelíti meg fizikai mozgásigényének kielégítését.
• Adjon egyszerre csak egy új öngondoskodási tevékenységet (séta, jóga, tánc). Amikor természetesnek tűnik, válasszon másikat, és adja hozzá.

Ha többet szeretne ezekről az ötletekről, vagy remek ötleteket szeretne kapni a mozgási lehetőségekről, nézze meg a könyvemet Nincs izzadás: Hogyan hozhatja a motiváció egyszerű tudománya a fitnesz életére egy életen át.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!