Hogyan befolyásolja a média a testképet?

A testkép az, ahogyan a tükörbe nézve érzékeljük önmagunkat. Képzeljük el magunkat, hogy egy bizonyos módon nézzünk ki és cselekedjünk, annak ellenére, hogy másképp nézhetünk ki és viselkedhetünk, mint a körülöttünk élők.

Valakinek pozitív a testképe, ha rá van hangolva fizikai alakjának és méretének valóságára. Ez a személy teljes mértékben megérti súlyát, testének formáját (a görbéktől a ráncokig), valamint testének mozgását és működését.

Néhányan azonban megszakadást tapasztalnak testképünk és alakunk és méretünk valósága között. Minél nagyobb a szakadék a véleményünk szerint való és a valójában megjelenés között, annál valószínűbb, hogy negatív testképpel küzdünk. Ez a magunkról alkotott negatív felfogás befolyásolhatja viselkedésünket, és visszatarthat a társadalmi interakciótól, valamint a biztonság és a boldogság érzésétől.

A rendkívül negatív testképpel rendelkező emberek gyakran megszállottá válnak testrészeik miatt, amelyek nem tetszenek nekik. Ez a megszállottság étkezési rendellenességekhez, depresszióhoz és rögeszmés-kényszeres rendellenességekhez vezet, amelyek nagyban befolyásolják az ember egészségét és életminőségét. Noha a férfiak és a nők egyaránt tapasztalják a testkép problémáit, a nők nagyobb valószínűséggel vallják be a negatív önérzékelést.

A mindennapi beszélgetés során normális hallani, hogy egy nő a barátok és a család előtt szétmállik. Ez a negatív önbeszéd alacsonyabb önértékeléshez és önbizalomhoz vezet.

De miért olyan elégedetlenek a nők a megjelenésükkel? Vannak, akik kisebb combokat, nagyobb melleket vagy laposabb gyomrokat akarnak. A nők a hírességeket és a társakat használják példaképként. Ezt a tendenciát meg kell állítani.

Annak érdekében, hogy ne beszéljünk negatívan önmagunkkal, meg kell tanulnunk a pozitív és reális testkép kialakításának technikáit és módszereit.

Hogyan lehet pozitív testképet felépíteni

Kapcsolja ki a televíziót. A kizsákmányoló televíziózásnak való kitettség korlátozása elengedhetetlen, ha vissza akarja építeni saját pozitív és reális testképét.

Noha a televízió és a média a legfőbb kiindulópont, amelyen keresztül a marketingesek és a hirdetők kiaknázhatják a nők alacsony önértékelését, még mindig vannak olyan műsorok, zene, filmek és könyvek, amelyek célja az élet javítása. Meg kell keresnünk ezeket a pozitív inspirációs és motivációs lehetőségeket, hogy gazdagítsuk életmódunkat, és megtanuljuk, hogyan terjesszünk pozitív üzeneteket a körülöttünk élők felé.

Kezdje azzal, hogy kivágja a hírességekkel kapcsolatos híreket és valóságshow-kat. A hírességekről szóló műsorokat és híreket gyakran orvosolják és készítik el, hogy magas számú nézettséget szerezzenek. Csak ha elszakadunk a valóság TV, a mainstream média, a celeb hírek és a hirdetések folyamatos áramlásától, akkor a valóságban embernek tekintjük magunkat. Kezdjük végezni saját kutatásainkat, több cikket, blogot és könyvet olvassunk el, tele információkkal, nem pedig hirdetésekkel. Kezdjük felnézni azokra az emberekre, akik egészséges, magabiztos és intelligens lelkeket képviselnek, akivé szeretnénk válni.

Pozitív önbeszélgetés a jobb testkép érdekében

Pozitív és valósághű testképeket építhetünk pozitív önbeszélgetéssel, tudatában annak, amire képesek vagyunk, és megértjük valódi alakunkat és méretünket.

A pozitív önbeszélgetés önmagunkkal való beszélgetés pozitív és aktív szavakkal, amelyek leírják, hogyan érezzük magunkat, hogyan nézünk ki és mit csinálunk. Sokan megszokásból gyakoroljuk a negatív önbeszédet. Amikor a tükörbe nézünk, testünk azon részeire összpontosítunk, amelyek nem tetszenek, és ezt az üzenetet akár szóban, akár mentálisan közvetítjük tudatalattink felé. Azt gondoljuk: "A combom olyan kövér", vagy azt mondjuk: "Nézd meg, milyen csúnyán néz ki a fenekem." Amikor ezekről a negatív felfogásokról beszélünk, akkor károsítjuk az önértékelésünket. Ahelyett, hogy valamire nem szeretnénk összpontosítani, testünk olyan területeire kell összpontosítanunk, amelyek tetszenek. Mondhatnánk: "A karom nagyon tónusú és fitt", vagy "Nagyon fehér mosolyom van."

Pozitív állítások használata önmagunk leírásához növelheti önbizalmunkat és segíthet abban, hogy kölcsönhatásba lépjünk anélkül, hogy bizonytalanságunk megbélyegezné. Nemcsak pozitív nyelvet kell használnunk, amikor testünkről beszélünk, hanem aktív nyelvet is kell alkalmaznunk céljaink elérése érdekében. Ha fogyást tervezünk, vagy új étrendet kezdünk, akkor a negatív önbeszéd elkerülhetetlenül kudarchoz vezethet.

Az aktív nyelv olyan szavakat használ, mint a választani és az am. Az olyan kijelentések, mint például: „Úgy döntök, hogy ma egészségesen étkezem” vagy „szép és erős vagyok”, aktívak és megerősítik a tudatalatti tudatát, segítenek céljaink elérésében. Kerülje az olyan mondatok használatát, mint „muszáj”, „akarat” és „gondolkodni” az „én” kijelentésben. Ha azt mondjuk: „30 fekvőtámaszt kell végrehajtanom”, tudatalattink úgy érzi, hogy nincs más választása az ügyben.

Ha azt mondjuk: „Csak egy csokis sütit eszem meg”, az elménk tudja, hogy valamikor megtehetjük, de nem most csináljuk. Ez a halogatás és a késedelem egy olyan formája, amely akadályozza a célok és a határidők elérését.

Ha azt mondjuk: „30 fekvőtámaszt végzek”, elménk azon fog működni, hogy testünket 30 fekvőtámasz teljesítése felé terelje. Ha azt mondjuk: „Egy csokis süti elfogyasztását választom”, akkor felhatalmazva érezzük magunkat és irányíthatjuk döntéseinket, ami növeli önbizalmunkat.

Gyakorold a pozitív és aktív önbeszélgetést, miközben tükörbe nézel, vagy új cél felé indulsz. Remek tipp az ismétlés lehető legnagyobb mértékű használata. Aktív kijelentések esetén, ha olyan mondatot ismételünk, mint például: „30 fekvőtámaszt végzek”, hangosan vagy a fejünkben, akkor a testünk helyzetbe kerül és elrugaszkodik!