3 további módszer személyes erőnk ápolására
Lisa Richberg pszichoterapeuta, az LMHC szerint, amikor negatívan látjuk magunkat, azt hihetjük: Nem vagyok elég jó. Azt hihetnénk: Nem vagyok elég okos, elég vonzó, sportos, eredményes, képes vagy elég kreatív.
"Lemondunk személyes hatalmunkról, amikor hagyjuk, hogy elcsúszjanak határaink, lehetővé téve másoknak, hogy kihasználjanak bennünket."
Azt is hihetjük, hogy a helyzetek nem állnak rendelkezésünkre, és ezáltal ismét megfosztjuk magunkat a hatalomtól. A valóságban talán végig rendelkezésünkre állt az irányítás. Mivel mindig van választási lehetőségünk - mondta Richberg, aki a társbeteg étkezési rendellenességekre és szenvedélybetegségekre, szorongásra és depresszióra specializálódott.
Lehet, hogy nincs választási lehetőségünk abban, hogy mi történik velünk - például megbetegedünk vagy elbocsátunk -, de választhatunk, hogyan gondolkodjunk a helyzetről - jegyezte meg. „Pozitívak maradunk-e, és úgy döntünk, hogy elfogadjuk, amit nem tudunk megváltoztatni, és változtatunk azon, amit tudunk? Vagy fekszünk és hagyjuk, hogy az élet uralkodjon rajtunk, tehetetlenséget és félelmet választva? ”
Természetesen ezt általában könnyebb mondani, mint megtenni. Hogyan fejleszthetjük személyes erőnket, különösen akkor, ha az utolsó dolog, amit erősnek érezünk? Az alábbiakban számos pozitív stratégiát mutatunk be, amelyeket Richberg megosztott.
Összpontosítson az önfelfedezésre
Először Richberg megjegyezte, hogy személyes erőnk visszavételéhez fontos, hogy dolgozzunk önbecsülésünkön, önszeretetünkön és öngondoskodásunkon. Ami félelmetesnek és elsöprőnek tűnhet. De a kulcs apró, konkrét lépésekben rejlik. „Ez önfeltárással történik”, amely naplózással (és terápiára járással és az éberség gyakorlásával) történhet.
Richberg arra kéri ügyfeleit, hogy minden este szánjanak egy kis időt arra, hogy átgondolják ezeket a kérdéseket folyóirataikban: Mi ment jól ma? Mi állt ki számodra? Hogyan tudta kezelni bizonyos küzdelmeket? Sikeres volt, mert más vagy új megközelítést kipróbált?
Ezen túlmenően azt javasolja, hogy írjanak naplót arról, hogy mi jöhetett jobban: Hogyan kezelte az idejét? Ön hatékonyan kommunikált másokkal? Van valami, amin másnap szeretnél dolgozni? Honnan fogja tudni, hogy hatékony-e a jövőben?
Végül azt javasolja az ügyfeleknek, hogy egész nap jelentkezzenek be magukkal, és rögzítsék gondolataikat és érzéseiket. Mert ez idővel segít nekünk a minták felvételében. Segít jobban megérteni önmagunkat, igényeinket és álmainkat. Segít megismerni, hogyan akarjuk gyakorolni hatalmunkat. Milyen választásokra? Milyen cselekedetekre?
Közölje igényeit
Akkor gyakoroljuk hatalmunkat, amikor azt kérjük, amire szükségünk van, és kiállunk önmagunkért. Richberg azt javasolta, hogy „bizalommal és szeretettel tegye meg igényeit”. Ha nem vagy biztos benne, hogy néz ki valójában, akkor nem vagy egyedül. Ez azért van, mert ez sokak számára készség nem voltak tanított felnőve.
Természetesen először fontos felismerni az igényeit és kívánságait - mondta. Hogyan merült fel ez az igény? „Egészséges és földelt helyről származik? Vajon ennek az igénynek a megsértése sérti-e mások személyes erejét? ”
Amikor Richberg ügyfelei nehezen tudják egészséges módon kifejezni igényeiket, a dialektikus viselkedésterápia (DBT) interperszonális hatékonyság moduljából a „KEDVES FÉRFI” nevű készséget tanítja nekik. Aztán gyakorolják a szerepjátékot az ülésen. Ezt a készséget gyakorolhatja naplójában, egy barátjával vagy egy terapeutával.
Pontosabban, a betűszó a következőket jelenti:
- Írja le a helyzetet a tényekkel, anélkül, hogy megítélné vagy hibáztatná a másikat.
- Fejtse ki érzéseit vagy véleményét a helyzettel kapcsolatban.
- Érvényesítse kívánságait. Vagyis egyértelműen kérdezze meg, mit akar.
- Erősítse meg annak pozitív hatásait, ha azt kapja, amit szeretne. Vagyis mondd el az embereknek, hogy ez miért szolgálna nekik.
- Legyen szem előtt a célkitűzés ebben a helyzetben. Például megismételheti, amit szeretne. Hagyja figyelmen kívül a másik próbálkozását, hogy elterelje a figyelmét, megváltoztassa a témát vagy verbálisan megtámadja Önt.
- Magabiztosan jelenik meg. Tartsa magabiztos hang- és testtartását. Tegyen megfelelő szemkontaktust. Kerülje a bocsánatkérést.
- Tárgyaljon az illetővel. Ossza meg alternatív megoldásait, és fontolja meg kérésének csökkentését. Legyen hajlandó kompromisszumra.
Tudjon meg többet ezen az oldalon, amely hasznos példákat is tartalmaz. Íme egy nagyszerű példa e-mail formájában.
Állítsa be az önbeszédét
Hatalmasak a szavaink. Éppen ezért létfontosságú, hogy pozitív vagy semleges módon beszéljünk magunkkal. Ez gyakorlatot is igényel. "Néha a mantra létrehozása hasznos, egy rövid kijelentés, amelyet a nap folyamán megismételünk magunknak" - mondta Richberg. Ezeket a példákat osztotta meg: „méltó vagyok a szeretetre”, „hatalmas vagyok”, „ez is elmúlik”.
Lehet, hogy nem érzed magad túl erősnek a mindennapi életedben. Talán hozzászokott a saját igényeinek átvilágításához. Talán mártír lettél. Talán megszokta, hogy másoknak adja át a hatalmát.
De ne feledje, hogy hatalmas vagy. Egyszerűen előfordulhat, hogy még nem (vagy már régóta) nem használta vagy gyakorolta személyes hatalmát. De ez az erő soha nem hagy el.
Van választása. Megtanulhatja azokat a készségeket, amelyek érvényesíthetik igényeit és önmagát. És most kezdheti.
