7 Tudomány által alátámasztott titok, hogy boldogabbak legyünk a munkahelyen és a karrierjük során

Ha valaki feltenné ezt a kérdést, mi jutna először az eszedbe? Esetleg értékelné a munkával való elégedettségét a végzett munka típusával - megfelel-e a készségkészletének és kihívást jelent Önnek? Mások a szakmai boldogságot a kártérítéssel vagy egy adott munkáltató presztízsével egyenértékűvé tehetik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a munkájukkal legelégedettebb emberek a barátságos munkatársak, a pozitív vállalati kultúra, a jó fizetés és a magas színvonalú vezetés, a különféle előnyök, például a munka és a magánélet egyensúlya és a nagyra becsült értékek széles skálájára mutatnak rá. munkahely. Bármelyiknek is meghatározza a boldogságot, egy igazság marad: a mentális egészsége az mint kritikus - ha nem is fontosabb - hosszú távú sikere szempontjából, mivel az irodában jelentkezik be. Amikor az emberek boldognak és megbecsültnek érzik magukat a munkahelyen, nagyobb eredményeket érhet el. Képesek összpontosítani és sikereket elérni a szóban forgó munkahelyen, miközben ellenállóak maradnak a felmerülő kihívásokkal szemben.

Íme néhány praktikus tipp, amelyeket ma elkezdhet használni a karrier boldogságának növelése érdekében:

1. Kapcsolja ki a Facebookot.

A közösségi média, különösen a Facebook, olyan lehet, mint egy fekete lyuk, amely végtelen frissítéseivel beszippantja az idejét, pazarolja az idejét és eltereli a hangsúlyt. Függetlenül attól, hogy milyen webböngészőt használ, gyorsan és egyszerűen telepíthet egy eszközt a hírcsatorna elcsendesítéséhez, vagy együtt távolíthatja el az összeset, lehetővé téve a zavartalan derű gondolkodását és alkotását - a munkahelyi boldogság két alapvető eleme.

Még jobb, fontolja meg a közösségi média méregtelenítését egy hónapig, hogy lássa, milyen hatással van az egész közérzetére és a termelékenységre. Meg fog lepődni azon, hogy mennyivel többet tud elérni, és mennyivel jobban érzi magát anélkül, hogy az üzenetek áradata elrontaná az asztalt (és az elmét).

2. Határozza meg „miért”.

Gondold át, mit jelent számodra a munka, és miért csinálod, amit csinálsz. A munkája eszköz ahhoz, hogy elegendő bevételt szerezzen ahhoz, hogy áttérjen a szabadúszókra és három éven belül bejárja a világot? Mások számára törekvésük egy szélesebb küldetésben gyökerezhet. A munkája lehetővé teszi, hogy pozitív hatást gyakoroljon egy olyan ügyre, amelyért rajong?

Amit személy szerint értelmesnek tartunk, és hogyan érjük el ennek elérését, az emberenként különbözik, de a kutatások azt mutatják, hogy a „miért” azonosítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy boldog és produktív maradjon a munkában. Amikor túlterheltnek vagy motiválatlannak érzed magad, kérdezd meg magadtól a következőket: "Ha csak egy üzenetet tudnék megosztani vagy megtanítani egy embercsoportnak, mi lenne az üzenetem?" Hogy megtudja, mit talál értelmesnek és inspirálónak az életében, ragadja meg a „14 hatalmas kérdés a boldogság megtalálásához” ingyenes nyomtatható munkafüzetet.

3. Kötelező nevetéspolitikát vezet be.

Gyakran mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, és kiderül, hogy ez egy hatékony termelékenységnövelő is. A jó hasi nevetés nyugtató neurokognitív hatást fejthet ki, elárasztva agyadat olyan vegyi anyagokkal, amelyek csökkentik a tested természetes stresszreakcióját. Kipróbálhat egy vírusos BuzzFeed klipet az ebédszünetben, vagy közbevethet egy vicces idézetet, hogy megkönnyítse a hangulatot az előadás során.

4. Tegyen egy jótettet.

Mindannyian megtapasztaltuk azt a lendületet, amely akkor fordul elő, amikor segítő kezet nyújtunk másnak, és ez a tovább fizetési elv érvényesül a munkahelyen. Egy kis önzetlenség hosszú utat mutat be: tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogabb dolgozók 33 százalékkal többet segítenek kollégáiknak, mint a boldogtalanok. Legyen szó egyszerű feladatok elvégzéséről egy túlterhelt kolléga számára, vagy reggel egy extra kávé megragadásáról, amit vissza kell adni, a csapatnak való visszaadás egy biztos boldogsági csapkodás.

5. Tervezze meg saját 30 napos kihívásait.

A célok kitűzése és a célok elérése növeli az életünkkel való elégedettséget, növeli az önbecsülést és pozitívan befolyásolja annak felfogását, amire képesek vagyunk. A cél felé haladás az az ajándék, amely folyamatosan ad - minél tovább halad az úton, annál pszichésebbé és önfegyelmezettebbé válik.

Minden hónap vagy negyedév elején találj ki magadnak egy olyan kihívást, amelyért lelkesedhetsz, ha munkába állsz, például vállalj egy 30 napos sprintet egy nagy projekt befejezéséhez, egy új készség elsajátításához, például a kódoláshoz, vagy olyan nyújtási feladat elvégzéséhez, amely kiteszi Önt, hogy különböző emberekkel foglalkozzon a társaságban.

6. Cserélje ki: "mi a baj?" azzal, hogy „mesélj többet”.

Megakadt a fenekében a teljes fájdalom? Bár ez teljes húzás lehet, valamivel mindannyian foglalkozunk. A helyzet segítése érdekében tartsa szem előtt az „MRI” -t - a legtiszteletreméltóbb értelmezés; vagy a kétely előnyeit nyújtva az embereknek, és feltételezve, hogy tisztelettudó helyről származnak, nem pedig rosszindulatú szándékból.

Például lehet, hogy a kocka társad nincs is tudatában bosszantó tollcsapkodási szokásuknak, és ez biztosan nem része valami nagyszerű rendszernek, hogy diót űz. Amikor legközelebb frusztráltnak találja magát, emlékeztesse magát arra, hogy kellemetlen kollégájának vagy ügyfelének adja a kétség előnyeit. Ez a szemléletváltás csodákat tehet a hangulatában azáltal, hogy elméjét inkább védelmi állapotba helyezi, mint pozitív állapotba.

7. Állítson be egy esti hála szertartást.

Mielőtt összecsomagolna, hogy minden este elhagyja az irodát, nézzen át három dolgot, ami a nap folyamán jól ment, vagy amelyekért hálásnak érzi magát. Ez a kis rituálé - bármennyire is nehéz volt a nap - olyasvalamivé válhat, amellyel várom, és segít abban, hogy minden nap pozitív hangon zárjon. Még jobb, hogy ez a szokásos pozitív, növekedésorientált gondolkodás felé tereli az agyadat.

Miközben azon dolgozik, hogy meghatározzon három dolgot, amiért hálás vagy (ne csalj és elégedj meg kettővel!), Edzed az agyadat, hogy kihívást jelentő körülmények között lássa a lehetőséget, ahelyett, hogy hagynád, hogy elakadjon a negativitás mintájában. És természetesen ne felejtsd el kifejezni háládat a kollégáknak - valószínű, hogy a kedvességed dörzsöli őket, és a munkahely kellemesebbé válik.

Nem számít, mennyire őrülhet meg a munkád, vannak stratégiák, amelyeket a mai naptól kezdve megvalósíthatsz. Ha néhány tippet beilleszt a napjába, akkor kevésbé térhet ki és csalódott, és készen áll arra, hogy kezelje a másnapi dolgokat.