A reggeli rituálé ereje

Az egyik első dolog, amit a tanárok mondanak az új íróknak, az az, hogy minden nap ugyanabban az időben leülnek írni. Ez a rituálé, az írás előkészítésének módja, amely elménket és testünket előkészíti ennek elvégzésére.Az írás helyén való leülés ismétlődő lépései felébresztik az elménk az előttünk álló folyamatra.

A rituálék - attól kezdve, ahogy tejszínt kavarunk a kávéba és elfújjuk a születésnapi gyertyákat, az esküvői fogadalmakig és a temetési imákig - befolyásolják, hogyan éljük meg életünk e pillanatait.

Rituálé lehet bármilyen, általában több, és gyakran megismétlődő cselekvés és eljárás, amelyet értelmesen vagy szertartásosan hajtanak végre. A folyamat arra ösztönözheti az embereket, hogy érezzék az irányítást és a nyugalmat a kutatók szerint, és fokozhatja a pillanat élvezetét is.

Kathleen Vohs pszichológus megállapította, hogy a születésnapi gyertyák meggyújtása és a boldog születésnapot eléneklő egyszerű cselekedet javíthatja a születésnapi torta ízét és fokozhatja az ételek élvezetét. Egyik kísérletében a résztvevők kaptak egy csokit. Az egyik csoportot felkérték, hogy lazítson, majd bármikor megegye a bárot. A másik részletes utasításokat kapott, amelyeket követni kellett az édesség elfogyasztása előtt.

Az a csoport, amelyik a különleges csokoládéevési rutinon ment keresztül, valójában jobban élvezte az édességet, mint a másik csoport. A kulcs a kutatók szerint a feladat szándékos részvételében rejlik. A véletlenszerű mozdulatok nem növelték az örömöt, a nézők pedig nem profitáltak a rituálé figyeléséből.

A rituálék arra késztetnek bennünket, hogy kóstoljunk és csatlakozzunk tapasztalatainkhoz. "Bevonnak minket" - állítja Vohs a folyóiratban megjelent tanulmányban Pszichológiai tudomány.

Naponta rituálékat használok, hogy bevonzanak a napomba, és segítsenek fenntartani a pozitív gondolkodásmódot. Egy rövid reggeli szertartás után nagyobb tisztaságot és nyugalmat érzek. Ez adja meg a nap hangját. A rutinom rövid és egyszerű, mert lassan kezdem, és szükségem van a reggelre.

Amikor felébredek, leülök az ágy szélére, megteszek néhány nyújtást, iszok egy kis vizet, majd rövid imát vagy mantrát mondok: "Köszönöm mindazt, ami vagyok, és mindent, ami van."

Aztán bekerülök a hálajegyzékembe. Minden reggel három dolgot köszönök. Minden nap különféle dolgokat említek, és ez egész nap arra késztet, hogy a jó dolgokat keressem. Minden tétellel azt mondom, hogy „köszönöm”, és szünetet tartok, hogy az érzés elsüllyedjen.

Aztán megfogalmaztam egy szándékot. Szándékaim rövid, egyszerű nyilatkozatok. De ahelyett, hogy kinyilvánítanám, mit szeretnék megszerezni - új ügyfelet vagy több pénzt -, reggeli szándékaim mindig a hangulatról vagy az érzésről szólnak, vagy azokról a tulajdonságokról, amelyeket naponta szeretnék létrehozni:

• Kedvesen és együttérzően kívánok cselekedni.
• Ma békét és nyugalmat kívánok megtapasztalni.
• Ma az írásra kívánom fordítani a figyelmemet.

Ez a fajta szándék olyan lesz, mint a nap filmzene, olyasmi, ami visszahozza a tudatomat arra, amit meg akarok tapasztalni. Megállapítottam, hogy amikor ezekkel a jó szándékkal cselekszem, gyakran jó dolgok is következnek. Ez az ébredés, hála és szándék háromlépcsős rituáléja a sikeres nap létrehozásának hatékony módját bizonyította.

Hivatkozások

Vohs, K.D., Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). A rituálék fokozzák a fogyasztást. Pszichológiai tudomány, DOI: 10.1177 / 0956797613478949

Norton, M. I., Gino, F. (2014). A rituálék enyhítik a szeretteink, szerelmeseik és a lottó sorsát. Journal of Experimental Psychology, Vol. 143 (1), 266-272.